Tag: fitness

Posted on

Personal Training in Cadzand

Personal Training Cadzand, Persoonlijke begeleiding, Personal Training, Personal Coaching, Personal Group Training. Personal Trainer, Coaching, Voeding, Breskens, Terneuzen, Sluis. Fitness, voedingsadvies, Coach, trainer, begeleiding

Zoek je personal training in Cadzand?

Wil je graag een gezonde levensstijl aannemen en zoek je personal training in Cadzand? Schrijf je dan gauw in bij No Time Fit voor personal trainingen in Cadzand. Wij zijn gevestigd op meerdere locaties en bieden zeer effectieve begeleiding aan voor iedereen. Of je nu wilt afvallen of je conditie wilt opbouwen, No Time Fit helpt je graag met het bevorderen van een gezonde levensstijl.

Waar is No Time Fit gevestigd?

No Time Fit is gevestigd in Breskens, Terneuzen en Sluis en biedt voor iedereen die in Cadzand woont de juiste personal training die alleen op afspraak wordt gegeven. We hebben een vrij grote ruimte met een aanzienlijke variatie aan materiaal om te sporten in een rustige omgeving. Onze coaches zijn bovendien toppers op hun vakgebied en bieden in een hoog tempo altijd gevarieerde trainingen aan.

Wat leer je tijdens de personal trainingen in Cadzand?

Onze personal trainers zijn allemaal gecertificeerd en hanteren een persoonlijke aanpak voor elke klant. Zo worden de intensiteit en oefeningen aangepast op basis van je persoonlijke doelen. De trainers staan constant bij je om je te coachen op houding, ademhaling en intensiteit. Je leert bijvoorbeeld de juiste houdingen voor lopen, duwen, trekken, heupstrekken, kniebuigen en rompstijfheid. Daarnaast krijg je onze aanvullende trainings- en voedingsapp. Op deze manier plannen wij extra oefeningen voor thuis in en wordt je voedingspatroon goed bijgehouden.

Hoe gaat No Time Fit te werk?

Als je kiest voor 1-op-1 trainingen met je personal coach is alle aandacht op je persoonlijke doelen gericht. Uiteraard bestaat de mogelijkheid om ook met z’n tweeën of in een groep tot maximaal zes personen te trainen. No Time fit werkt met een concept dat het optimale resultaat wil behalen in een minimum van tijd. Zo train je slechts een half uurtje één keer per week, met alle voordelen die krachttraining met zich meebrengt. Als het je niet lukt om op locatie te komen, biedt No Time Fit ook online trainingen aan.

Klik HIER voor een gratis proefles.

[cta]

 

Posted on

Personal Training in Goede

Ben je op zoek naar personal training in Goede, dan kun je bij No Time Fit terecht. Bij ons geniet je van 1-op-1 personal training of groepstrainingen met optimale resultaten in een minimum aan tijd. No Time Fit werkt uitsluitend met gecertificeerde fitnesstrainers die garant staan voor een zeer goede begeleiding.

Waar geeft No Time Fit personal trainingen?

No Time Fit is gevestigd aan de Leeuwenlaan 3 te Terneuzen, Burgemeester van Zuijenstraat 102a te Breskens en Het Rondeel 22 te Sluis. Hierdoor is het perfect voor mensen die op zoek zijn naar personal training in Goede.

Wij bieden een rustige en veilige ruimte aan met genoeg en gevarieerd materiaal om te sporten. Onze personal trainers werken op zeer professionele manier om je doelen snel te bereiken. Bovendien werken wij altijd op afspraak en geven personal training één keer per week. In slechts 30 minuten geniet je van alle voordelen die krachttraining met zich meebrengt.

Wat biedt No Time Fit aan?

No Time Fit biedt vanaf 130 euro per maand de meest luxe personal training. Ons pakket bestaat uit:

  • 1-op-1 personal training
  • effectieve training, begeleiding in voeding en coaching voor een gezonde levensstijl
  • optimale resultaten in minimale tijd
  • altijd op afspraak
  • 100% privacy

Je gaat aan de slag met een personal trainer die met een persoonlijke aanpak werkt, waarbij alle aandacht op jou gericht is. Met de juiste oefeningen leer je de correcte houdingen voor lopen, duwen, trekken, heupstrekken, kniebuigen en rompstijfheid. Zo bereik je niet alleen je doel, maar word je ook krachtiger en verbeter je je conditie.

Naast de effectieve trainingen begeleidt onze personal trainer je ook op voeding. Met de speciale voedingsapp van No Time Fit wordt je voedingspatroon opgevolgd en streven wij naar het maken van verantwoorde en gezonde keuzes.

Klik HIER voor een gratis proefles.

[cta]

Personal Training Goede, Persoonlijke begeleiding, Personal Training, Personal Coaching, Personal Group Training. Personal Trainer, Coaching, Voeding, Breskens, Terneuzen, Sluis. Fitness, voedingsadvies, Coach, trainer, begeleiding

Posted on

Yoga Sluis

 

Personal Training

 

Yoga te Sluis

Ben je op zoek naar een goede yoga-instructeur in Sluis? Schrijf je dan gauw in bij No Time Fit voor superleuke yoga-oefeningen te Sluis.

Bij No Time Fit in de regio Sluis geniet je van al onze personal yogalessen, of het nu gaat om Bikram-yoga, Hatha-yoga, Dru-yoga of Power-yoga. Naast lichamelijk fit zijn is het zeer belangrijk dat je je ook mentaal en emotioneel goed voelt. Yoga is een laagdrempelige vorm van bewegen die voor iedereen geschikt is. Maak kennis met de juiste manier van ademhalen, leer ontspannen en word je bewuster van je eigen lichaam.

Wat houden de yogalessen in Sluis in?

No Time Fit werkt uitsluitend met deskundigen op het gebied van fitness. Wij bieden verschillende vormen van yoga aan, zoals Bikram-yoga, Hatha-yoga, Dru-yoga of Power-yoga.

Waar doe je Yoga bij No Time Fit?

No Time Fit biedt yogalessen aan op verschillende locaties. Als je op zoek bent naar yogacursussen in de buurt van Breskens, Terneuzen, Sluis of bij jou thuis, is No Time Fit de ideale keuze. Yoga bij No Time Fit te Sluis is uitsluitend op afspraak en kan één op één, in duo of in een groep tot zes personen.

Kan iedereen meedoen aan yoga?

Yoga is geschikt voor iedereen! Je hoeft niet speciaal getraind of lenig te zijn om mee te doen aan yoga bij No Time Fit. Je leert ontspannen en je maakt kennis met de juiste ademhalingstechnieken. Enkele voordelen van yoga zijn soepelheid van het lichaam, zelfontplooiing, innerlijke rust en bewustzijn.

Waarom yoga met No Time Fit te Sluis?

Yoga is meer dan enkele stoere houdingen aannemen. Tijdens de oefeningen word je je meer bewust van je eigen lichaam en leer je ontspannen. De focus ligt hierbij niet op de prestatie, maar de soepelheid van je lichaam wordt uiteraard wel bevorderd. Daarnaast verbetert yoga de organen, de klieren, de gewrichten, het zenuwstelsel, de bloedvaten en het evenwicht.
No Time Fit werkt met gecertificeerde yogadocenten die je graag helpen met je persoonlijke doelen.

[cta]

Lees HIER meer over ons Yoga programma.

Posted on

Personal training in de buurt van Zaamslag

 

 

Personal Trainer Zaamslag

Op zoek naar 1-op-1 personal training of groepstrainingen en woon je in de buurt van Zaamslag? No Time Fit biedt voor iedereen de juiste personal training in Zaamslag. Je kunt uiteraard ook in groepen of met z’n tweeën trainen. Onze ervaren professionals in fitness staan garant voor een zeer goede begeleiding en helpen je je doelen snel te bereiken.

Waar verzorgt No Time Fit trainingen?
No Time Fit is gevestigd aan de Leeuwenlaan 3 te Terneuzen en is perfect voor mensen die op zoek zijn naar personal training in Zaamslag. We hebben een ruimte van ongeveer 100 m² met een grote variatie aan materiaal om te sporten in een rustige omgeving. Onze personal trainers zijn toppers op hun vakgebied en bieden in een hoog tempo altijd gevarieerde trainingen aan. Je leefstijl aanpassen? No Time Fit zorgt natuurlijk ook voor een op maat gemaakte voedingscoaching.

Zoek je personal training in Zaamslag?
No Time Fit biedt uitsluitend personal trainingen op afspraak. Hierdoor is de kans groter op het sneller behalen van je fitnessdoelen. Of het nu gaat om afvallen, fitter worden of een gezonde levensstijl aannemen, onze coaches helpen je graag! De intensiteit en oefeningen zijn bovendien op jouw kunnen en doelstelling aangepast, zodat je je doel snel kunt behalen.

Waarom trainen met No Time Fit?
Als je op zoek bent naar personal training in Zaamslag is No Time Fit de ideale oplossing. We werken uitsluitend met gecertificeerde begeleiders die meer weten dan wat je gewend bent van een normale fitnessinstructeur. Elke training is op de individuele klant afgestemd. Naast personal trainingen biedt No Time Fit ook duobegeleiding en groepstrainingen. No Time Fit zorgt niet alleen voor trainingen, maar helpt je ook met een gezond voedingspatroon. Zowel de training als voeding is afgestemd op je persoonlijke doelen. Onze professionele coaches doen er alles aan om je te motiveren én te helpen met het realiseren van je doelen!

Klik HIER voor een gratis proefles.

[cta]

Posted on

Personal training in Hoek

Personal Training Cadzand

Personal training in Hoek

Het is tijd om van de bank af te komen en iets meer te gaan bewegen! Ben je op zoek naar personal training in Hoek? Wil je afvallen, fitter worden of gewoon een gezondere levensstijl aannemen, dan ben je bij No Time Fit aan het juiste adres. Wij bieden op afspraak personal training en helpen je graag met het bevorderen van een gezonde levensstijl.

Door middel van deskundige personal training is No Time Fit in Terneuzen een mooie uitkomst voor je persoonlijke doelen. Je krijgt personal training in een rustige omgeving en met materialen om in een voor jou zo hoog mogelijk tempo effectief te kunnen sporten. Hierbij krijg je goede begeleiding en word je gecoacht voor je nieuwe, gezonde levensstijl. Behalve 1-op-1 trainingen biedt No Time Fit ook Personal Duo Training of Personal Group Training tot zes personen. Personal trainingen zijn uitsluitend op afspraak.

Waar wordt personal training verzorgd?

No Time Fit is gevestigd aan de Leeuwenlaan 3 te Terneuzen, aan de kant van Hoek net na het sluizencomplex. Het is een rustige en veilige omgeving, zodat je lekker op je gemak kunt sporten. Uiteraard kun je ook kiezen voor online personal training als je bijvoorbeeld op vakantie bent, maar toch nog wilt blijven bewegen.

Waarom sporten met No Time Fit?

No Time Fit werkt uitsluitend met gecertificeerde begeleiders die meer weten dan wat je gewend bent van een fitnessinstructeur. Onze trainers hebben een brede kennis van een gezonde levensstijl, zijn hierdoor allround en kunnen je een gevarieerde training aanbieden. Zo krijgt elk individu een aangepaste persoonlijke begeleiding. Alles wordt op de klant afgestemd, zodat je de meerwaarde van personal training ervaart.

Hoe word je begeleidt tijdens personal training?

Onze personal trainers motiveren én helpen je met het realiseren van je doelen. Tijdens het sporten wordt er vooral gelet op houding, ademhaling en intensiteit. Ook voeding is een belangrijk aspect van een gezonde levensstijl. Met de speciale voedingsapp van No Time Fit wordt het voedingspatroon opgevolgd en streven wij naar het maken van verantwoorde en gezonde keuzes. We onderscheiden ons door onze effectieve en persoonlijke aanpak! Wil je graag een gratis proefles? Klik dan HIER.

[cta]

 

Posted on

Sporten bij fitness Breskens?

Sporten bij fitness Breskens? Fitness Breskens

U heeft waarschijnlijk gezocht fitness Breskens wanneer u dit artikel leest.

Zoekt u een fitnesscentrum en woont u in Breskens? Dat is een goed voornemen. Volgens onderzoek blijft echter slechts een klein percentage van de mensen langer dan drie maanden naar een fitnesscentrum gaan.

Wilt u afvallen? Dan moet u zich ook afvragen of u wel naar een sportschool moet gaan. De rol van sporten bij afvallen wordt namelijk al heel lang overschat. Uw voeding bepaald namelijk 90% van uw succes bij afvallen. Bij fitter worden bepaald voeding nog steeds 50%.

Fitness Breskens heeft in de vorm van No Time Fit een oplossing voor u. U maakt wekelijks een afspraak, zodat u een stok achter de deur heeft om te komen. Daarnaast zal u zowel bij uw training begeleid worden als in uw voeding. Dat kan alleen, maar ook in groepen van 2 personen.

  • Begeleidingsniveau 1
    Zelfmanagement + collectieve coaching– Gebruik kant en klare trainingsschema’s of maak ze zelf
    – Stel je optimale voedingsplan samen
    – Neem deel aan de uitdagingen van de maand
    – Voer je voortgang in en monitor je progressie
    – Ontvang wekelijkse relevante leefstijl tips, recepten, workshops, etc.

    €3,95 per maand

 

  • Begeleidingsniveau 2
    Niveau 1 + online persoonlijke coaching– Maandelijks nieuw toegewezen trainingsschema
    – Persoonlijk voedingsplan afgestemd op doelstelling
    – Persoonlijk toegewezen test- en meet protocol
    – Maandelijks voor je ingestelde uitdaging
    – Maandelijkse persoonlijke evaluatie en feedback e-mail over jouw voortgang

    Vanaf €19,95 per maand

 

  • Begeleidingsniveau 3
    Niveau 1 + lokale coaching– Persoonlijke begeleiding op locatie of in de buurt
    – Personal (Group) Training
    – Voedingsbegeleiding en testen en meten
    – Lezingen en workshops

    Prijs op aanvraag

Wilt u meer informatie? Mail dan naar info@notimefit.nl of stel u vraag via het contactformulier. Een gratis proeftraining kan ook altijd! Dat is de beste manier om te kijken of het iets voor je is.

[cta]

Posted on

Fitness frequentie: Hoe lang geen workout is te lang geen workout?

Fitness frequentie

Fitness frequentie: Hoe lang geen workout is te lang geen workout?

We weten allemaal dat je over een langere periode consequent moet trainen, hard moeten trainen en goed moeten herstellen van de trainingen. Maar wat gebeurd er nu als we voor langere tijd niet gaan trainen? Hoeveel tijd niet trainen is genoeg om optimaal te herstellen? En hoeveel tijd niet trainen is te lang? In dit artikel gaan we in op het concept van detraining om erachter te komen wat de ideale verhouding is tussen rust en training.

Reversibiliteit, het achteruitgaan van je prestatie

Reversibel betekent eigenlijk omkeerbaar. Het houdt in dat je prestatieniveau, die toenemen zolang je blijft trainen, uiteindelijk gaan afnemen als je stopt met trainen. Wat wij willen weten is hoe lang je niet kunt trainen (rusten) voordat je prestatieniveau ook daadwerkelijk gaat dalen. We weten allemaal dat voetballers na de zomervakantie hun conditie vaak weer op moeten bouwen en dat sporters die een langdurige blessure gehad hebben, vaak wat tijd nodig hebben om weer op hun oude niveau te komen.

Fitness frequentie: Uithoudingsvermogen

Het opbouwen en handhaven van je zuurstofcapaciteit is een voortdurend proces. Het vermogen van het lichaam om zuurstof op te nemen en te gebruiken begint af te nemen na ongeveer 10 dagen niet trainen en blijft afnemen naarmate we langer niet trainen. Een significante (betekenisvolle) daling in ons VO2max (maximale zuurstofopname vermogen) begint na 2 tot 4 weken zonder training pas zichtbaar te worden. Onderzoek onder hardlopers liet zien dat VO2max 6% daalde na 4 weken zonder training. Na 9 weken was de VO2max 19% gedaald en na 11 weken zonder training was die daling zelf 20-25%. Daarentegen kon het verlies in VO2max door een paar weken geen training aan het einde van een seizoen wel in een paar weken weer herstelt worden.

Fitness frequentie: Kracht

Interessant is dat verbeteringen in kracht langer behouden kunnen worden. Het effect van detraining  bij krachttraining is nihil is de eerste twee weken. Bijvoorbeeld, krachtsporters die een programma volgenden waarin ze steeds twee weken rust namen voor hun volgende training, lieten een kleine (maar geen significante) daling in kracht bij bankdrukken, squatten en bij de leg extension. Zelfs een groep zwemmers liet vergelijkbare resultaten zien. Daarbij moet worden vermeld dat de kracht bij bovenstaande oefeningen weliswaar gehandhaafd werd. De kwaliteit om die kracht te gebruiken bij zwemmen, fietsen of hardlopen neemt af, doordat voor die sporten ook uithoudingsvermogen benodigd is. Zoals eerder vermeld neemt het uithoudingsvermogen al eerder af.

Fitness frequentie: Reversibiliteit van vaardigheden

Het concept van reversibiliteit geldt niet voor ontwikkelde vaardigheden. Eenmaal een vaardigheid geleerd? Dan vergeet je die nooit. Vooral niet als de vaardigheid goed aangeleerd is. Coördinatie blijft decennia lang bijna perfect in je lange termijn geheugen. Dat geldt in het bijzonder voor cyclische bewegingen (bewegingen waarbij je steeds exact dezelfde beweging herhaalt), zoals fietsen, hardlopen, zwemmen en fitnessbewegingen.

Verminderen van je reversibiliteit

Mensen die jaren achter elkaar getraind hebben verliezen de (door training behaalde) verbeteringen langer vast dan mensen die slechts recent verbetering dankzij training hebben behaald. Getrainde atleten kunnen het niveau van hun VO2 4 weken vasthouden als ze 4 weken niet trainen. Maar recent behaalde verbeteringen kunnen in 4 weken zonder training ook alweer weg zijn.

Referenties

  • Neufer, PD. The effect of detraining and reduced training on the physiological adaptations to aerobic exercise training. Sports Med. 1989 Nov; 9(5): 302-­‐320. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2692122
  • Coyle, E.F., Hemmert, M.K., and Coggan, A.R. Effects of detraining on cardiovascular responses to exercise: role of blood volume. Journal of Applied Physiology. 1986, January; 60(1): 95-­‐99. http://jap.physiology.org/content/60/1/95.abstract
  • Ready, A.E., Quinney, H.A. Alterations in anaerobic threshold as the result of endurance training and detraining. Medicine and Science in Sports and Exercise. 1982, 14(4). http://journals.lww.com/acsmmsse/Abstract/2000/06000/ Retraining_of_a_competitive_master_athlete.1.aspx
  • Mujika, I., Pacilla, S. Detraining: loss of training-­‐induced physiological and performance adaptations. Part II: Long term insufficient training stimulus. Sports Med. 2000 Sep; 30(3): 145-­‐54. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999420
  • http://www.inigomujika.com/en/2010/04/detraining-­‐or-­‐what-­‐ happens-­‐when-­‐we-­‐stop-­‐training/345
  • Mujika, I., Padilla, S. Detraining: Loss of training-­‐induced physiological and performance adaptations. Part 1: short term insufficient training stimulus. Sports Med. 2000 Aug; 30 (2): 79-­‐87. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10966148
  • Kakkinen, K., Komi, PV. Electromyographic changes during strength training and detraining. Medicine and Science in Sports and Exercise. 1983, 15(6): 455-­‐460. http://europepmc.org/abstract/MED/6656553/reload=0;jsessionid=Mt6A1AKMwNFb5hS2Q0rw.10
  • Houston, M.E, et al. Muscle Performance, Morphology and Metabolic Capacity During Strength Training and Detraining. European Journal of Applied Physiology. 1983, 51: 25-­‐35. http://link.springer.com/article/10.1007%2FBF00952534? LI=true#page-­‐1
  • Klausen, K, Anderson, L.B., Pelle, I. Adaptive changes in work capacity, skeletal muscle capillarization and enzyme levels during training and detraining. Acta Physiologica. 2008 Dec; 10.1111:1748-­‐1716. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1748-1716.1981.tb06854.x/abstract
  • Simoneau, J.A, et al. Effects of two high-­‐intensity intermittent training programs interspaced by detraining on human skeletal muscle and performance. Eur J Appl Physiol 1987; 56:516-­‐521. http://link.springer.com/ article/10.1007%2FBF00635363?LI=true
  • Schmidt, R.A. & Wrisbert, C.A. (2000) Motor learning and peformance: A problem-­‐based learning approach (2nd ed.). Champaigh, IL: Human Kinetics.
  • Godfrey, RJ, et al. The detraining and retraining of an elite rower: a case study. Journal of Science and Medicine in Sport. 2005 Aug. 8(3): 314-­‐320.
  • https://www.painscience.com/articles/strength-training-frequency.php
Posted on

Waarom fitness tijdens puberteit WEL kan

Waarom denken we dat fitness tijdens puberteit niet kan? Waarom dat onzin is? En waarom zijn -18 jarigen wel een risicogroep? En wat zijn de voordelen van fitnessen terwijl je nog in de groei bent?

Dit wordt meestal als argument gegeven dat fitness tijdens puberteit niet kan. Dit is echter maar een halve waarheid. Bij fitnessen in de groei moet er meer gerust worden dan bij fitness in de leeftijdscategorie 18-30 jaar. Het lichaam heeft ook energie nodig om te kunnen groeien. Als je zoveel sport dat je lichaam geen energie overhoudt om te groeien, dan ben je verkeerd bezig. Zolang je ervoor zorgt dat je lichaam daar wél energie voor overhoudt is er niets aan de hand. Sterker nog, dan is het zelfs goed voor je gezondheid en je sportprestaties. Kortom, gewoon wat langer rusten na een training. fitness tijdens puberteit

Te zware gewichten gebruiken

De leeftijdsgroep onder 18 jaar ziet over het algemeen minder de gevaren van te zware gewichten pakken dan de oudere leeftijdsgroepen. Daarnaast zit hun ego soms in de weg en vinden ze het moeilijk om een oefening met minder gewicht te doen dan hun trainingsmaatje. Dat kan ervoor zorgen dat ze relatief vaak oefeningen met teveel gewicht uitvoeren. Dit kan resulteren in een verkeerde uitvoering van de oefening en daardoor een grote kans op blessures.

Voordelen van fitnessen tijdens de puberteit

Er zitten zelfs een hoop voordelen aan fitness tijdens puberteit. Aangetoond is dat het, net als op oudere leeftijd een positieve invloed heeft op:
• Zelfvertrouwen
• Schoolprestaties
• Sportprestaties
• Geluksgevoel
• Herstelvermogen
• Lager vetpercentage
• Minder kans op hoge bloeddruk

Ik zou daarom willen stellen dat er geen goede reden is om niet te fitnessen in de puberteit. Behalve dan naast het beoefenen van andere sporten of een ziekte of blessure die fitness onmogelijk maakt.

Waarom zou fitness tijdens puberteit niet kunnen, maar turnen wel? 

Is het je wel eens opgevallen dat turners ook gespierd en of sterk zijn. Turners hebben ook heel veel kracht nodig. Turnen zou je daarom ook als een vorm van (competatieve) fitness kunnen zien. Een vorm waar uiteraard nog een hoop andere motorische vaardigheden bij komen kijken.

Katherine Stabenow Dahab, et al.(2009). Strength Training in Children and Adolescents. Sports Health. May; 1(3): 223-226.

[cta]

Posted on

3 tips om thuis fitness te kunnen doen

thuis fitnessWat moet je aanschaffen om elke fitnessoefening thuis te kunnen doen?

Thuis fitness: Gewichtsvest

Met een gewichtsvest kun je vrijwel elke fitnessoefening voor thuis zwaarder maken. Voor iemand die niet teveel geld wil investeren is het een hele voordelige investering om een gewichtsvest aan te schaffen. Mensen die alleen oefeningen met hun eigen lichaamsgewicht doen zijn wel eens beperkt in het zwaarder maken van hun oefeningen. Met het gewichtsvest kun je dat oplossen. Het gewichtsvest bestaat uit zakjes zand die je erin kunt doen en eruit kunt halen. Daarmee kun je de oefening zo zwaar maken als je wilt tot een gewicht van maximaal 35 kg extra lichaamsgewicht.

Bij een oefening als de superman (liggend op je buik, je gestrekte armen en benen optillen van de grond) heb je niets aan je gewichtsvest als je hem aantrekt als een vest. Bij die oefening zou je het gewichtsvest vast moeten maken aan je voeten om de oefening zwaarder te maken.

Thuis fitness: Optrekstang

Als je thuis een balk hebt waaraan je op kunt trekken zou ik die altijd gebruiken. In dat geval is het zonde van je geld om een optrekstang te kopen. Echter heeft niet iedereen een dergelijke balk thuis. In dat geval raden wij aan om een optrekstang te kopen om pull ups en chin ups uit te kunnen voeren. Met deze oefeningen train je je bovenrug en een beetje biceps. De oefeningen zijn erg geschikt om een V-vorm bovenlichaam te ontwikkelen zoals de meeste topzwemmers. Als je goed zoekt kun je, bijvoorbeeld bij bol.com, voor 10-15 euro een prima optrekstang aanschaffen. Is deze oefening te zwaar voor je? Zorg er dan voor dat je met behulp van een sprongetje met je hoofd boven de stang uitkomt en laat je vervolgens rustig terug op de grond zakken.

Thuis fitness: Halterset met dumbells

Voor 110 euro kun je bij decathlon een halterset met dumbells tot 50kg kopen. Dit is een goede investering als je thuis meerdere fitnessoefeningen voor dezelfde spiergroep wil kunnen doen. Hiermee kun je vrijwel elke oefening uitvoeren en zorg je er meteen voor dat je naast kracht ook coördinatie moet gebruiken om het gewicht te verplaatsen.

Thuis fitness hoeft dus helemaal niet veel te kosten. Je zult wel zelfstandig moeten trainen. Succes!

[cta]

Posted on

3 redenen waarom benen trainen belangrijk is

Waarom is benen trainen het allerbelangrijkst? Waarom moet je je benen als eerste trainen? Waarom is rust net zo belangrijk als training?

Benen trainen
Supercompensatie

Benen zijn de grootste spiergroep van het lichaam en dus is benen trainen het effectiefste wat je kunt doen als je meer uit je workout wilt halen. Denk nu niet dat benen trainen elke dag nodig is om je resultaten te verbeteren. Ook je benen hebben na een training rust nodig. Zie de tekening hiernaast.

Bovenstaande tekening laat zien dat je rust net zo belangrijk is als je training. Zonder voldoende rust na een training bereik je geen supercompensatie. Supercompensatie betekent dat het lichaam, na een training, altijd de neiging heeft om zich te herstellen boven het oorspronkelijke niveau. Als je eerder gaat trainen dan dat supercompensatie bereikt is, train je jezelf de vernieling in. Dat fenomeen wordt overtraining of overload genoemd.

Benen trainen is voor de meeste topsporters daarom ook van het grootste belang. Dit is natuurlijk afhankelijk van de sport, maar het vergroten van snelheid en kracht in de benen zal een grote prestatieverbetering met zich meebrengen.

Benen trainen
Never skip legday

Benen trainen doe je als eerste

Omdat je benen de belangrijkste spiergroep zijn adviseer ik ook om die als eerste te trainen als je je volledige lichaam op dezelfde dag wilt trainen. Je wil namelijk dat je nog fit bent op het moment dat je je belangrijkste spiergroep traint. Zorg voor comfortabele fitnesskleding. Dat voorkomt dat je om welke reden dan ook niet het maximale uit je beenoefening(en) zal halen. Personal trainers zullen je ook vertellen dat je tijdens een training normaal gesproken eerst de grote spiergroepen traint voordat je de kleine spiergroepen gaat trainen. Een uitzondering zou kunnen zijn als je doelstelling specifiek je biceps versterken is. Dan zou je ervoor kunnen kiezen om de biceps geïsoleerd te trainen om daarna pas een compound (meerdere spiergroepen tegelijk) oefening te doen.

Het is lelijk

Het ziet er niet uit! Nee, ik heb het niet over de tekening, maar over de verhouding benen / bovenlichaam van iemand die alleen zijn bovenlichaam traint. Als je je benen niet traint ga je er uitzien zoals het mannetje op deze tekening. Dat lijkt me nu net het laatste wat je wilt. Kortom, fitnessen zonder benen te trainen is als fietsen zonder trappers. Er mist iets belangrijks.

[cta]