Posted on

Motivatie! Wat drijft jou?

schot op jouw doel

Motivatie is de drijfveer die ervoor zorgt dat een gesteld doel kan worden bereikt. Het kan komen van binnenuit (intern) of van buitenaf (extern). Iedereen die besluit te gaan afslanken is op een bepaalde manier en in een bepaalde mate gemotiveerd. Bij interne motivatie zal het uiteindelijk ondernemen van actie van binnenuit komen. Bijvoorbeeld iemand die zich in de zomer zelfverzekerder wil voelen op het strand of de sporter die in een bepaalde gewichtsklasse wil uitkomen.

Externe motivatie is het tegenovergestelde. Je moet bijvoorbeeld afslanken van de huisarts vanwege gezondheidsredenen. Of je partner dringt er dusdanig op aan dat een afslankpoging wordt gestart. Interne motivatie is aanzienlijk effectiever dan externe motivatie. Een afslankpoging bij extern gemotiveerde personen zal in veel gevallen niet succesvol blijken op de lange termijn.

Korte en lange termijn motivatie
Voldoende mate van interne motivatie in combinatie met de juiste strategie is de juiste mix voor succes.
Het begrip motivatie kan gesplitst worden in korte termijn en lange termijn motivatie. De korte termijn motivatie zal aanwezig moeten zijn om überhaupt ergens mee te beginnen. De lange termijn motivatie vergt een veel hogere graad van de interne motivatie. Op de weg naar het uiteindelijke doel zal je verleidingen tegenkomen. De stroopwafel op de markt, het gebakje bij een verjaardag, de borrel bij een feestje. Allemaal verleidingen die bevrediging geven op korte termijn. Is je motivatie sterk genoeg om de korte termijn bevrediging (lekker, gezellig) meestal te weerstaan, zodat de lange termijn doelstelling (slanker, gezonder) kan worden bereikt?

Moeite, verbondenheid en strategie
Zowel de korte als de lange termijn motivatie om af te slanken is gebaseerd op drie elementen:
> de moeite die je ervoor over hebt om het gestelde doel te bereiken,
> de verbondenheid met het gestelde doel
> en de afslankmethode die je hebt gekozen om het gestelde doel te bereiken (strategie).

De invloed van de eerste twee elementen, de moeite ofwel de persoonlijke inzet die je ervoor over hebt en de verbondenheid, is bij iedereen verschillend. Het slagingspercentage bij een afslankpoging zal dan ook per individu verschillen.
De verbondenheid met het doel hangt eveneens nauw samen met de interne motivatie. Hoe meer je je verbonden voelt met het doel, hoe sterker de interne motivatie. Met andere woorden: hoe belangrijk vind je het zelf om je doel te bereiken?

Posted on

Geen tijd

zandloper

“Het is heel erg jammer en ik zou het graag anders willen, maar ik heb echt geen tijd!”
Van de mensen die stoppen met sporten bij een sportschool verklaart tweederde dat dit komt door tijdsgebrek. Deze mensen krijgen het niet voor elkaar om 4 uur in de week tijd vrij te maken om te werken aan eigen gezondheid of andere persoonlijke doelen.
Het is gek, want uit onderzoek van het Centraal Bureau voor de Statistiek uit 2010 blijkt dat de Nederlander gemiddeld zo’n 30 uur vrij te besteden tijd in de week heeft. Nu zijn er misschien wel periodes in je leven waarin het vinden van tijd moeilijker is, maar als je goed zoekt lukt het altijd om tijd te vinden om te bewegen! Dat je geen tijd over hebt kan aan verschillende dingen liggen:

Geen prioriteit
Als sporten achteraan staat in het lijstje van dingen die je kunt doen, zal je er niet aan toekomen. Wellicht een goed idee om nog eens stil te staan bij waarom je eigenlijk wilde sporten, wat je wilde bereiken en hoe belangrijk dit voor je is.

Timemanagement
Een andere reden dat mensen niet aan het sporten toekomen heeft te maken met je agenda. Amerikanen gebruiken de uitdrukking: ‘Failing to plan is planning to fail’. Als je geen planning maakt dan plan je de mislukking. Deze uitdrukking heeft te maken met timemanagement. Fitness is voor veel mensen een sport die ze willen beoefenen, omdat de tijden dat je kunt sporten vrij te kiezen zijn. Maar als je de tijden dat je wilt sporten niet een plekje in je agenda geeft, dan zal je merken dat je agenda zich gemakkelijk vult met allerlei zaken en dat je er op vrijdag achter komt dat je helemaal niet aan het sporten bent toegekomen.

Time-management goeroe Stephen Covey heeft een effectieve methode ontwikkeld die er voor zorgt dat je toekomt aan de dingen die belangrijk voor je zijn. Hij maakt daarbij onderscheid in taken, in de mate waarin ze urgent zijn (dat wil zeggen: direct je aandacht vragen) en de mate waarin ze belangrijk zijn (belangrijk voor jou leven gezondheid en doelen die je wilt bereiken). Het blijkt namelijk dat we veel tijd verliezen met zaken die niet belangrijk zijn maar wel urgent. Een voorbeeld van een urgent, maar niet net zo belangrijke gebeurtenis is iemand die je belt om een afspraak te maken om iets leuks te gaan doen. Als de telefoon gaat is dit voor de meeste mensen urgent, je bent geneigd om er direct op te reageren, op zo’n manier kun je de hele dag bezig blijven met reageren op urgente dingen zonder dat je aan belangrijke dingen toekomt.

Oefening: Maak eens een lijst met alle activiteiten die je op een dag te doen hebt. Ga daarna bij iedere activiteit na of die wel of niet ‘urgent’ is en wel of niet ‘belangrijk’. Neem nu een vel papier waarop je een kruis tekent (afbeelding) en zet vervolgens alle taken in kwadrant 1 t/m 4. Alles wat in het vak ‘urgent’ en ‘belangrijk’ valt moet gedaan worden.

Alles wat in het vlak ‘niet urgent, wel belangrijk’ valt verdient de speciale aandacht. Hier staan de belangrijke dingen in, die te maken hebben met de richting die je op gaat in het leven en de keuzes die je maakt (carrière planning, studie, sporten, gezondheid). Dit zijn de dingen die om een planning vragen. Schrijf deze in je agenda en plan de rest er omheen. Op alles wat onbelangrijk en niet urgent is kun je makkelijk bezuinigen. Het lezen van nieuwsbrieven, Facebook updates, als je tijd tekort komt…. schrappen! Doe het niet en beheers jezelf.

Alles wat ‘onbelangrijk en wel urgent’ is probeer je te kanaliseren. Telefoontjes die zomaar tussendoor komen hoef je niet aan te nemen, je kunt een vast moment maken om die te behandelen. Sporten of bewegen voor je gezondheid is haast nooit urgent maar daarentegen wel heel belangrijk. Als je dit niet inroostert en je wilt gaan sporten op het moment dat je er de tijd voor hebt, zal je merken dat er altijd urgente dingen voor zijn gegaan en dat je iedere keer aan het einde van de week denkt….’hmmmm ik heb nog niet gesport!’

Taakverdeling in huis
Als je er echt niet uitkomt, kijk dan eens naar de taakverdeling in huis. Komt er heel veel op jouw schouders neer? Zijn er dingen waarbij je hulp zou kunnen vragen? Kleine taakjes in het huishouden, die de kinderen ook prima zelf kunnen doen? Wanneer je uitlegt aan de mensen om je heen en in je huishouden hoe belangrijk het voor jou is om aan het sporten toe te komen, dan is de kans groot dat zij zich bereidwillig op zullen stellen om taken te delen.

Veel sportplezier!

Posted on

Hoe blijf ik gemotiveerd om je doelen te bereiken?

motivatie

Motivatie speelt een cruciale rol bij het bereiken van uw doelen, of het nu gaat om persoonlijke groei, carrière-ontwikkeling, fitnessprestaties of andere aspecten van het leven. Het is echter niet altijd gemakkelijk om gemotiveerd te blijven, vooral wanneer we te maken hebben met uitdagingen en tegenslagen. Wat kan je doen om gemotiveerd te blijven en je doelen te bereiken?

  1. Stel duidelijke doelen

Het stellen van duidelijke, specifieke doelen is een belangrijke eerste stap naar motivatie. Zorg ervoor dat uw doelen meetbaar en haalbaar zijn, en stel een tijdsbestek vast waarin u ze wilt bereiken. Door uw doelen concreet te maken, kunt u uw voortgang bijhouden en gemotiveerd blijven terwijl u ze één voor één bereikt.

  1. Visualiseer uw succes

Neem de tijd om uw succes voor te stellen en visualiseren. Zie uzelf al uw doelen bereiken en de resultaten behalen die u wilt. Door een levendig beeld van uw succes in uw geest te creëren, kunt u uw motivatie versterken en uw vastberadenheid vergroten om actie te ondernemen en uw doelen te bereiken.

  1. Breek uw doelen op in kleinere taken

Grote doelen kunnen overweldigend lijken, waardoor uw motivatie kan afnemen. Een effectieve strategie is om uw doelen op te breken in kleinere, behapbare taken. Hierdoor kunt u stap voor stap vooruitgang boeken en regelmatig succes ervaren, wat uw motivatie op peil houdt. Beloon uzelf ook voor het voltooien van elke taak, hoe klein deze ook mag lijken.

  1. Omring uzelf met positiviteit

Positiviteit en optimisme kunnen uw motivatie stimuleren. Omring uzelf met positieve mensen, lees inspirerende boeken of luister naar motiverende podcasts. Vermijd negatieve invloeden en richt uw aandacht op wat u kunt bereiken. Het creëren van een positieve omgeving kan u helpen om positieve energie en motivatie te behouden.

  1. Leer van tegenslagen

Tegenslagen en obstakels zijn onvermijdelijk op weg naar succes. In plaats van ontmoedigd te raken, gebruik ze als leermomenten. Analyseer wat er is misgegaan, identificeer de lessen die u kunt leren en pas uw aanpak aan. Door tegenslagen te zien als kansen voor groei en verbetering, kunt u uw motivatie behouden en sterker terugkomen.

  1. Vind uw “waarom”

Het begrijpen van uw diepere motivatie, uw “waarom”, kan een krachtig hulpmiddel zijn om gemotiveerd te blijven. Stel uzelf de vraag waarom uw doelen belangrijk voor u zijn en wat ze voor u betekenen. Identificeer uw persoonlijke drijfveren en gebruik ze als brandstof om door te gaan, zelfs wanneer de motivatie wankelt.

Conclusie

Motivatie is de sleutel tot het bereiken van uw doelen en het vervullen van uw potentieel. Door duidelijke doelen te stellen, positieve gedachten te cultiveren, tegenslagen te zien als leermomenten en uw persoonlijke drijfveren te identificeren, kunt u uw motivatie hoog houden. Laat u niet ontmoedigen door uitdagingen, maar gebruik ze als kansen om te groeien. Blijf gefocust, neem consistente actie en vier uw successen onderweg. U kunt uw doelen bereiken met een sterk gevoel van motivatie en vastberadenheid.

Posted on

De sporter in jou!

de sporter in jou

De een is van jongs af aan al actief aan het sporten en de ander heeft er in zijn of haar jeugd misschien nooit kennis meegemaakt en is niet gewend om regelmatig aan sport te doen. In deze laatste groep zitten veel mensen die niet enthousiast zijn over sporten, zij zien het als een noodzakelijk kwaad en beleven er niet veel plezier aan. Voor sporten geldt dat je het moet leren. Als je voor het eerst gaat hardlopen zal je ervaren dat je buiten adem raakt, moe wordt en pijnlijke spieren krijgt. Met wat geluk word je de volgende dag ook nog getrakteerd op een flinke spierpijn.

Alle begin is moeilijk
Het is goed te begrijpen dat je over het sporten niet direct enthousiast bent, je ervaart in het begin bijna alleen maar nadelen. Het is vergelijkbaar met andere dingen die je leert, als fietsen, autorijden, schaatsen, pianospelen… In het begin is het nog niet leuk, heb je misschien angst om van je fiets te vallen, of klinkt de muziek die je maakt nergens naar. Het vraagt altijd om doorzetten en zo is het met sporten ook. Een beginnend sporter zal moeten ervaren dat het OK is om iets van je lichaam te vragen, dat alleen door de inspanning de kracht in je lichaam gaat groeien. Sporten kost moeite, het is niet anders en tevens doet het vaak ook een beetje pijn. Mensen die niet gewend zijn om te sporten zijn vaak helemaal niet gewend om met hun lichaam iets te doen waar ze zich in eerste instantie niet prettig bij voelen. Dat is logisch, want we hebben allemaal geleerd dat je naar de signalen van je lichaam moet luisteren. Als je honger hebt neem je een boterham en als je van het sporten moe wordt ga je ergens zitten om uit te rusten. Maar juist door je grenzen te verleggen en door te gaan ook al word je moe, groeit je uithoudingsvermogen. En pas wanneer je dát gaat merken begint het ook iets op te leveren.

Noteren!
Wanneer je uithoudingsvermogen groeit dan zie je al snel de voordelen. Het kost niet meer zoveel moeite om de trap te nemen. Je kunt het beter volhouden om met je (klein)kinderen te spelen. Je gaat plezier beleven aan een wandeling of fietstocht omdat je meer kunt genieten van de natuur nu je niet meer zo hard hoeft te zwoegen. Je beweegt makkelijker en daardoor meer, dus je verbrandt ook meer calorieën. Dus, beginnende sporters onder ons: “Houd moed en zet door!” Je beloning komt geheid.

Veel sportplezier!

Posted on

Bewust eten

Bewust eten wil zeggen: eten met aandacht. Dat begint al bij het doen van de boodschappen. Welke producten koop je en waarom? Als je je niet bewust bent van de voordelen van bijvoorbeeld verse en biologische producten, of de nadelen van een zak chips, dan kun je geen bewuste keuze maken. In dat opzicht is een basiskennis van voeding nodig om een écht bewuste keuze te kunnen maken.

Bewust kopen

Het kopen van producten met keurmerk dat het een ‘gezonde’ keuze is, is in dat opzicht geen bewuste keuze. Je koopt dan zonder zelf na te denken een product, waarvan men zegt dat het gezond is. Je bent je dan nog niet bewust van de voor- en nadelen van de voeding die je koopt. Voordelen van voeding hoeven niet altijd alleen betrekking te hebben op gezondheid. Voordelen kunnen zijn: gezond, regionaal (dus weinig milieubelasting), biologisch (dus zonder dierenleed en in geval van groenten en fruit, zonder chemische bestrijdingsmiddelen), vers (voordeel voor smaak en gezondheid), weinig calorieën, snel te bereiden/kant- en klaar, lange houdbaarheid, genot of prijs. Deze voordelen gaan soms samen (bv goedkope, verse seizoensproducten) en staan elkaar soms in de weg (bv minder gezonde producten met weinig calorieën (light)). Een bewuste keuze in de winkel, houdt in dat de voor- en nadelen tegen elkaar zijn afgewogen, en op basis daarvan een beslissing is gemaakt, eventueel rekening gehouden met een doelstelling (bijvoorbeeld afslanken).

Bewust eten

Wanneer de boodschappen zijn gekocht, begint het verwerken van de producten tot een maaltijd. Ook dit dient met aandacht en geduld te worden gedaan. Het eten zelf vraagt om een rustige sfeer. Praten kan wel, maar bewaar verhitte discussies of gesprekken voor een ander moment. Wen jezelf aan om tijdens het eten altijd aan tafel te gaan zitten, de televisie uit te zetten en boeken, tijdschriften en kranten van tafel weg te halen. Kijk naar het voedsel, ruik eraan, en proef welke smaken erin verwerkt zijn. Vanzelfsprekend is goed kauwen ook belangrijk. Kauw het voedsel tot het vrijwel helemaal vloeibaar is. Wanneer het voedsel weinig kauwbeweging nodig heeft (soep, saus, puree, etc.) zorg dan dat de hap op lichaamstemperatuur is voordat deze wordt doorgeslikt.
Een goede truc om deze handelingen te combineren, is om regelmatig te eten alsof je in een héél duur restaurant bent: goed kijken, ruiken, kleine hapjes nemen.

Voordelen van deze manier van eten zijn:
– Je kunt de voeding beter verteren, waardoor diverse verteringsklachten kunnen verdwijnen.
– Je leert beter proeven.
– Je kunt beter voelen wanneer je genoeg hebt gegeten.
– Je bent sneller verzadigd.

Hulp bij bewust eten

Wij realiseren ons ook dat er een verschil zit tussen theorie en de praktische toepassing van voedingsadvies.
Daarom biedt No Time Fit ook voedingsadvies aan in de vorm van persoonlijke begeleiding en op verschillende niveaus. Worstel je met je gewicht, of heb je vragen over de samenstelling van een gezond voedingspatroon? Onze erkende BGN Gewichtsconsulent helpt je graag verder. Kom eens praten, de kennismaking is gratis.

Ja! Stuur mij informatie over voedingsbegeleiding


  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Posted on

Een duurzame leefstijlverandering mogelijk voor inwoners van Clinge

clinge

Speciaal voor mensen uit Clinge en omgeving kunnen we u sinds kort Coachen op uw leefstijl in Hulst! Dat betekent dat we je gaan helpen om je leefstijl op een duurzame manier te veranderen. Heb jij moeite om gezonder te eten of meer te bewegen? Slaap je slecht, of heb je veel last van stress? Dan is Coaching op Leefstijl een interessante keuze!

Tijdens jouw Coaching op Leefstijl traject ga je tijdens individuele gesprekken met Leefstijlcoach Ruben aan de slag. Je bepaalt samen je eigen doelen die voor jou belangrijk zijn. Voeding en bewegen zijn belangrijke onderwerpen, maar je kunt ook juist aan andere dingen werken. Bijvoorbeeld slaap, mindset en stress. Samen kijken jullie naar het maken van kleine stappen naar je duurzame leefstijlverandering!

Leefstijlcoaching wordt vergoed door je zorgverzekering als:

  • Je BMI hoger is dan 30.
  • Je BMI tussen de 25 en de 30 zit en je een chronische aandoening hebt, zoals bijvoorbeeld hart- en vaatziekten of diabetes.

Vanaf nu is Leefstijlcoach Ruben Haverbeke ook in Hulst om u aan een betere leefstijl te helpen! Naast in Hulst, blijft het mogelijk om het Coaching op Leefstijl programma te volgen in Breskens, Sluis en Oostburg.

Meer informatie over GLI oftewel Coaching op Leefstijl kunt u vinden via de volgende link: Gecombineerde Leefstijl Interventie of u kunt mailen naar info@notimefit.nl.

Posted on

Leefstijlcoaching voor inwoners van Kloosterzande

Speciaal voor mensen uit Kloosterzande en omgeving bieden we nu ook GLI aan in Hulst! GLI staat Gecombineerde Leefstijl Interventie. Dat betekent dat we je gaan helpen om je leefstijl op een duurzame manier te veranderen. Heb jij moeite met het veranderen van je slechte beweeg- en voedingsgewoontes? Dan is de Gecombineerde Leefstijl Interventie een interessante keuze!

GLI wordt vergoed door je zorgverzekering als:

  • Je BMI hoger is dan 30.
  • Je BMI tussen de 25 en de 30 zit en je een chronische aandoening hebt, zoals bijvoorbeeld hart- en vaatziekten of diabetes.

Het Coaching op Leefstijl programma bestaat uit individuele gesprekken met Leefstijlcoach Ruben en groepsbijeenkomsten met anderen die ook werken aan hun leefstijl. Je werkt aan het geleidelijk aan, en stapje voor stapje verbeteren van je leefstijl. Denk hierbij aan onderwerpen als: voeding, slaap, beweging en stressmanagement. Het mooie aan dit programma is dat je geen rigoureuze veranderingen aanbrengt, maar samen zoekt naar behapbare stapjes om progressie te boeken. Volhouden staat centraal!

Vanaf nu is Leefstijlcoach Ruben Haverbeke ook in Hulst om u aan een betere leefstijl te helpen! Naast Hulst, blijft het mogelijk om te worden gecoacht op leefstijl in Breskens, Sluis en Oostburg.

Meer informatie over GLI kunt u vinden via de volgende link: Gecombineerde Leefstijl Interventie of u kunt mailen naar info@notimefit.nl.

Posted on

Coaching op jouw leefstijl in Oostburg

Wil je graag afvallen en je leefstijl verbeteren? Maar weet je niet waar je moet beginnen? Leefstijlcoach Ruben Haverbeke en Maud Brakman helpen je hier graag mee verder! Als leefstijlcoach geven Ruben en Maud je handvatten om je leefstijl stapje voor stapje en blijvend te verbeteren. Samen ga je op zoek naar jouw haalbare veranderingen in je leefstijl. Door steeds kleine veranderingen aan te brengen blijft alles behapbaar en realistisch. Zo heb je op de lange termijn opeens een gezonde leefstijl!

Samen kijk je naar jouw doelen en aandachtspunten. Je stelt doelen vast op het gebied van beweging en voeding, maar ook slaap, stress en mindset. De focus ligt op blijvende veranderingen aanbrengen.

Leefstijlcoaching bestaat uit individuele gesprekken met jouw coach en groepsbijeenkomsten. Je zorgverzekering vergoed Leefstijlcoaching als:

  • Je BMI hoger dan 30 is.
  • Je BMI tussen de 25 en de 30 zit en je daarnaast een chronische aandoening hebt, zoals bijvoorbeeld diabetes of hart- en vaatziekten.

Naast de Leefstijlcoaching kunt u ook bij ons sporten. Dit kan een half uur per week in een groep van maximaal zes personen. Dit kost slechts 20 euro per maand. De trainingen worden verzorgd door ons enthousiaste team van personal trainers in Breskens of Sluis.

Meer informatie over GLI oftewel Coaching op Leefstijl kunt u vinden via de volgende link: Personal Training / Coaching (notimefit.nl) of u kunt mailen naar info@notimefit.nl.

Posted on

Werken aan je leefstijl in Breskens

Duurzaam je leefstijl veranderen in Breskens

Heb je moeite met duurzame verandering van je leefstijl? Wil je afvallen maar lukt het niet om structureel af te vallen? Speciaal voor mensen uit Breskens bieden we een traject aan voor Gerichte Leefstijlinterventie (GLI). In dit traject coachen we je op jouw leefstijl en passen we deze aan naar een duurzamere en gezondere leefstijl. Dit gaat van coaching op beweging en voeding, maar ook op slaap, stress en mindset. De focus van het traject ligt op blijvend veranderen. Daarom zoeken we samen met jou naar haalbare doelen die jij kan volhouden. Het traject bestaat uit individuele gesprekken met jouw coach en groepsbijeenkomsten met andere mensen die een GLI traject volgen.

Je zorgverzekering vergoedt alle individuele en groepsgesprekken als:

  • Je BMI hoger dan 30 is.
  • Je BMI tussen de 25 en de 30 zit en je daarnaast een chronische aandoening hebt, zoals bijvoorbeeld diabetes of hart- en vaatziekten.

Naast de Leefstijlcoaching is het ook mogelijk om direct bij ons te komen sporten. Dit kan een half uur per week in een groep van maximaal zes personen. Dit aanvullende sporten kost slechts 20 euro per maand.

Leefstijlcoach Maud Brakman staat voor u klaar om samen met u uw leefstijl duurzaam te verbeteren. De trainingen worden verzorgd ons enthousiaste team van personal trainers in Breskens.

Meer informatie over GLI oftewel Coaching op Leefstijl kunt u vinden via de volgende link: Personal Training / Coaching (notimefit.nl) of u kunt mailen naar info@notimefit.nl.