Hoe ga je gezond uit eten? Gezond uit eten gaan is het net iets lastiger dan thuis gezond eten. Hoe beperk je dan toch de schade?
Hoe ga je dan gezond uit eten?
Een enkele keer een copieuze maaltijd kan geen kwaad. Zolang je daarna de gezonde draad weer oppakt is er niets aan de hand.
Bij regelmatig restaurantbezoek, kan de keuze van het menu veel uitmaken in het wel of niet slagen van een afslankpoging.
Ook in een restaurant is het goed mogelijk een gezonde, lichte maaltijd te gebruiken. Kies bij voorkeur alleen een hoofdgerecht. Wil je toch een voorgerecht? Dan zijn de beste opties een heldere bouillon, een salade met yoghurtdressing of carpaccio. Stokbrood met kruidenboter, garnalencocktails en dikke soepen zijn voorbeelden van minder goede keuzes.
Probeer bij een hoofdgerecht met saus deze er apart bij te laten serveren en met mate te gebruiken. Vlees, vis, wild of gevogelte kan het beste gegrild, gepocheerd of gestoofd zijn. De soort vlees of vis het liefst mager (zie voedingsvariatielijst.) Daarnaast zo min mogelijk gebakken aardappeltjes, frietjes, (witte) sausen, vette slaatjes en andere bijgerechten. Neem zoveel mogelijk groenten.
Bij de pizzeria scheelt het als de hoeveelheid kaas en/of salami wordt beperkt. Deze bevatten vaak meer calorieën dan de hele pizza.
Maak van een dessert geen gewoonte. Neem je toch een dessert? Kies dan voor vers fruit, sorbetijs zonder slagroom of een kop koffie of thee. Met Irish coffee als uitzondering, deze koffievariant bevat 340 calorieën per glas!
Tenslotte is het belangrijk om matig te zijn met frisdrank en alcohol. Deze bevatten veel calorieën, die niet goed verzadigen.
Vakantie
Op vakantie is het vaak niet prettig en ook moeilijk haalbaar om je aan een strak voedingsschema te houden. Op vakantie kun je je best wel even ontspannen, maar bedenk dat alle aangekomen kilo’s er na de vakantie weer met veel meer moeite vanaf gaan…
Buffetten waarbij onbeperkt kan worden opgeschept kunnen voor grote verleiding zorgen. Dan is zelfbeheersing in dit geval makkelijker op te brengen als je vooraf enkele glazen water drinkt en begint met een bord vol salade of andere groenten.
Voedingsadvies bij training- Eten voor of na een training
Om een training goed uit te kunnen voeren heb je voldoende brandstof nodig. Om te herstellen na een training heb je voldoende bouwstoffen nodig. De timing van de voeding rondom een training verdient aandacht om het optimale resultaat uit je training te kunnen halen. Eten voor of na een training is dan ook zeer zeker belangrijk onderdeel. Vandaar dat we altijd voedingsadvies bij training geven.
Wat is je doel?
Afhankelijk van je doelstelling en moment van training kun je ervoor kiezen om voor de training iets te eten. Is het doel van de training fitter of beter worden? Dan is het een goed idee om voor de training iets te eten. Om voldoende energie te hebben om de training goed uit te kunnen voeren. Een goed moment om iets te eten is tussen 1 en 3 uur voor aanvang van de training. Dan zijn de voedingsstoffen voor een groot deel de maag gepasseerd, deels opgenomen en heb je er wel profijt, maar geen last van tijdens de training.
Binnen een uur na de training is het goed om een tussendoortje te gebruiken, zoals een stuk fruit (vers of gedroogd), een cracker of rijstwafel met beleg of een schaaltje zuivel met muesli. Dan worden verbruikte voedingsstoffen aangevuld, en kunnen de spieren zich beter herstellen en opbouwen.
Wanneer de doelstelling van de training is om vetmassa te verliezen, dan is de maaltijd vóór de training van minder belang. Het kan juist een goede oefening zijn voor het lichaam om een training uit te voeren op een nuchtere maag, bijvoorbeeld voor het ontbijt. Op die manier went het lichaam eraan om inspanning te leveren zonder dat er direct veel brandstoffen beschikbaar zijn. In het begin kan dat lastig zijn. Begin dus niet te intensief en houd de training kort (half uurtje). Na een tijdje zul je merken dat het makkelijker gaat en dat je de duur kunt uitbouwen.
Een kop koffie voor de training kan een goed idee zijn. De cafeïne maakt je lichtelijk opgewekt en alert en kan de vetverbranding ondersteunen.
Sportvoeding
Laat je niet verleiden tot het gebruik van sportdranken en repen. Deze zijn soms bruikbaar tijdens wedstrijden, maar zeker niet nodig bij trainingen van 1 tot 1,5 uur. Bij een training van 1,5 uur of langer kun je ervoor kiezen sportvoeding te gebruiken, maar dat hoeft meestal niet. Vruchtensappen, muesli- of fruitreepjes, brood en (gedroogd)fruit zijn dan prima.
We willen het allemaal wel; continu gelukkig zijn. Maar wat is het ABC van geluk?
Iemands welbevinden bestaat uit een verstandelijk en een emotioneel deel. Tevredenheid is een verstandelijk deel en beantwoord vragen of het leven verloopt zoals gewenst en of je het heel anders opnieuw zou doen als je de kans kreeg. Bij geluk spreken we voornamelijk over het gevoelsleven, de balans van positieve en negatieve emoties. Tevredenheid en geluk vormen samen welbevinden. Nederlanders blijken het gelukkigste volk in Europa. Welgeteld 83 procent gaf aan gelukkig te voelen of hebben gevoeld, tegenover bijvoorbeeld 48 procent van de Italianen. En met een waardering van 7,6 scoren we een dikke voldoende en hebben geen reden tot klagen. Toch zijn sommige mensen veel gelukkiger dan anderen? Hoe kan dat? Onderzoekers komen tot een verrassende conclusie: geluk ontstaat niet door liefde of plezier, maar door voldoening.
Het ABC van het gelukkig zijn…
De taal van het geluk bestaat slechts uit drie letters. Het gaat dan om Autonomie, de vrijheid om keuzes te maken, Binding, het verbonden voelen met anderen en de Competentie, ergens goed in zijn. Vooral de B lijkt belangrijk en het hebben van vriendschappen en goede relaties met je familie, zorgt voor een groter gevoel van geluk. Autonomie en competentie vinden we terug in het begrip Flow. Flow is een bijna trance-achtige toestand waarbij de tijd vliegt. Tijdens deze toestand hoef je niet gelukkig te zijn, maar het gevoel van geluk komt daarna. Gelukkige mensen zitten vaker in deze flow. Om in de flow te komen moet de activiteit die je uitvoert aan bepaalde voorwaarden voldoen:
1. De activiteit moet een uitdaging voor je zijn
2. Je moet de activiteit wel onder controle hebben
3. Je moet snel weten of je het goed doet: resultaat zien
Als de activiteit aan deze voorwaarden voldoet, dan is de kans het grootst dat je in de flow komt. Zonder de eerste voorwaarde is er geen prikkel en dus geen verandering. Als je de activiteit niet onder controle hebt, voorwaarde 2, dan ontstaat er stress. Een uitdaging waar je geen controle over hebt, is geen uitdaging meer, maar een probleem. Positief denken zal je dan niet redden. Succes motiveert en daarom moet je resultaat van je werk kunnen zien. Terugslag is geen probleem, maar er moet dan wel weer snel feedback zijn van een succesje om in de flow te blijven.
Bijvoorbeeld: je schildert een schilderij van een landschap. Het is moeilijk om de details goed op het doek te krijgen, maar het lukt je wel. Je ziet direct het resultaat van je werk.
Doelen stellen
Verder draagt het stellen van doelen bij aan het geluksgevoel. Deze doelen hoeven niet groot te zijn, ze hoeven niet eens per sé gehaald te worden, zolang je ze voor jezelf maar benoemt je voorneemt om ze te behalen. Het bedenken van een doel op zich kan erg plezierig zijn en een gevoel van autonomie (A) geven. Zingeving leidt tot het hebben van een doel. Het behalen van een doel draagt bij aan voldoening en gevoel van competentie (C). Het samen met iemand anders behalen van een doel versterkt bovendien de relatie; binding (B).
Hoe kun je maximaal resultaat halen uit minimale trainingstijd?
De maatschappij wordt steeds sneller en we krijgen steeds minder tijd. Ook steeds minder tijd om genoeg te bewegen. Daarom wordt het steeds interessanter om te kijken hoe we maximaal resultaat halen uit minimale trainingstijd. Onder minimale trainingstijd voor krachttraining verstaan we voor het gemak even trainingen van 12 tot 20 minuten per week. Om structuur aan te brengen in het verhaal maken we gebruik van piramides van Eric Helms. Deze piramides geven een goed beeld van het belang van verschillende factoren op het maximaliseren van resultaat. De eerste piramide geeft aan welke factoren van invloed zijn op je resultaat. Dat zijn training, voeding en rust. De verhouding, waarin deze factoren van invloed zijn, is per doelstelling verschillend. Tot zover niets nieuws.
Om te achterhalen wat de minimale trainingsfrequentie is waarmee krachttoename bereikt kan worden kijken we naar het artikel “Strength Training Frequency” wat Paul Ingraham in 2010 schreef en in december 2016 opnieuw geupdate is. Hij concludeert op basis van 30 onderzoeken naar krachttrainingsfrequentie het volgende: “Meer trainen is beter, maar niet veel beter. Minder is meer dan genoeg.” Dit advies geldt uiteraard niet voor bodybuilders of topsporters.
De factoren die van invloed zijn op krachttoename
1. De factor rust
Maximaal resultaat halen uit minimale trainingstijd
Over de factor rust kunnen we relatief kort zijn. Wanneer je één keer per week 12-20 minuten traint rust je namelijk altijd lang genoeg tussen je trainingen. Bij deze trainingsfrequentie is wél van belang dat je niet te lang rust. Één week niet trainen heeft gemiddeld gezien tot gevolg dat je precies twee weken stil blijft staan in je ontwikkeling. Sommige mensen gaan zelfs al achteruit als ze een week training overslaan.
Daarnaast is het natuurlijk nog steeds van belang om gedurende de week voldoende nachtrust te genieten. Uitgeslapen op je training verschijnen is van belang voor je prestatie tijdens de training. Genoeg nachtrust na je training verbetert herstel en spieropbouw.
2. De factor training
Maximaal resultaat halen uit minimale trainingstijd
Om ook structuur in het trainingsverhaal aan de brengen pakken we de krachtpiramide van Eric Helms erbij. Welke factoren, in volgorde van belangrijkheid, hebben we geen invloed op bij minimale trainingstijd?
Volume: Om per spiergroep meerdere sets te kunnen doen moeten we veel tijd investeren. Aangezien we 12-20 minuten per week trainen hebben we geen tijd om veel volume te draaien.
Frequentie: We trainen maar één keer per week, waardoor de trainingsfrequentie altijd één keer per week is.
Rust: Oftewel, optimale rust tussen de verschillende oefeningen. Hier hebben we beperkte invloed op. In het geval van beperkte trainingstijd wil je zo snel mogelijk naar de volgende oefening. Het is echter onverstandig om iemand met een hartslag tegen maximaal aan meteen door te laten gaan met de volgende oefening.
Welke factoren, in volgorde van belangrijkheid hebben we wel invloed op?
Consequent trainen
Intensiteit
Progressief trainen
Keuze van de oefeningen
Consequent trainen
Dit is de allerbelangrijkste factor om resultaat te halen. Drie maanden hard trainen heeft weinig nut als je daarna drie maanden stopt. Consequent blijven trainen is daarom de allerbelangrijkste factor. Bij de factor rust kon je al lezen wat het gevolg is als je één week niet traint. Om progressie te blijven maken dien je dus minimaal elke week één keer krachttraining te doen.
Intensiteit
Hoe verder je bij een oefening de verzuring in gaat, hoe effectiever de oefening. De op één na belangrijkste factor om sterker te worden óf om spiergroei te krijgen is hoe goed je in staat bent om de grenzen van wat je kunt op te zoeken. Althans de op één na belangrijkste factor waar je bij minimale trainingsarbeid invloed op hebt.
Trainen tot spierfalen is een methode waarbij een oefening uitgevoerd wordt totdat er geen (volledige) herhaling meer mogelijk is. Deze methode geeft veel stress op je lichaam, waardoor je voorzichtig moet zijn met deze methode. Je zou de volgende richtlijnen moeten hanteren:
Trainen tot spierfalen is anabolisch (spieropbouwend) wanneer het niet te vaak ingezet wordt, maar katabolisch (spierafbrekend) als het te vaak ingezet wordt.
Trainen tot spierfalen moet je niet meerdere sets doen voor dezelfde spiergroep. All
een in je laatste set.
Train niet tot spierfalen als je niet 100% fit bent.
Bij trainen tot spierfalen moet je je lichaam wat extra rust gunnen voor je opnieuw kunt gaan trainen (normaal 48-72 uur).
Progressief trainen
Kort gezegd wil progressief trainen zeggen dat elke volgende training steeds weer iets zwaarder zou moeten worden. Je moet het lichaam blijven uitdagen om het optimaal te prikkelen om sterker te worden. Doe je dat niet? Dan zal dat ten koste gaan van je vooruitgang.
Keuze van de oefeningen
Om het maximale te halen uit minimale tijd wil je elke oefening zoveel mogelijk spiervezels aanspreken. Dat doe je door compound oefeningen te doen. Compound oefeningen zijn oefeningen die over meerdere gewrichten lopen, waardoor je meerdere spiergroepen tegelijk kunt trainen. Indien je blessurevrij bent zou je de volgende oefeningen kunnen gebruiken. Het is aan te raden om de uitvoering van de oefeningen te laten controleren door een expert. Wanneer het doel van je klant “fitter worden met minimale tijdsinvestering is” dan bestaat een training meestal uit een oefening waarbij je moet: kniebuigen, heupstrekken, duwen, trekken en voorwaarts moet bewegen. Hierbij, zowel voor beginners als gevorderden, een tijdsefficiënte training.
Beginnerstraining
Squat – Kniebuigen
Deadlift – Heupstrekken
Bench Press – Duwen
Row pulley machine – Trekken
Forward push prowler – Voorwaarts bewegen en duwen
Shoulder press Squat – Duwen en kniebuigen
Gevorderde training
Power clean en press – Heupstrekken, kniebuigen, trekken en duwen
Forward Push Prowler – Voorwaarts bewegen en duwen
Burpee Pushup – Kniebuigen en duwen
Deadlift – Heupstrekken
Push up Row – Duwen en trekken
Squat Row – Kniebuigen en trekken
3. De factor voeding – Een optimaal voedingspatroon
Maximaal resultaat halen uit minimale trainingstijd
Een gezond voedingspatroon kost weinig tijd en is essentieël voor het maximaliseren van resultaat. Om ook hierin structuur aan te brengen pakken we de voedingspiramide van Helms erbij. In de eerste plaats is het belangrijk om het aantal kilocaloreën te eten dat aansluit bij je doelstelling. Dat zorgt ervoor dat je een gezond gewicht kunt bereiken of handhaven. In volgorde van belangrijkheid komt daarna: gevarieerd eten met een juiste verhouding van hoogwaardige koolhydraten, eiwitten en vetten. Dit zodat je lichaam de juiste voedingsstoffen binnen krijgt om optimaal te kunnen functioneren. Als de verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten in orde is dan zijn je macronutriënten in orde. Voldoende eiwitten zorgen onder andere optimaal spierherstel en optimale spieropbouw. Haal je die macronutriëntien zoveel mogelijk uit hoogwaardige producten? Dan zijn je micronutriënten hoogstwaarschijnlijk ook redelijk in orde.
Maaltijd timing en supplementen volgen daarna pas in volgorde van belangrijkheid. Moet je direct na je training dan niet een eiwitshake nemen voor optimaal resultaat? Het klopt dat je na je training een verhoogde eiwitsynthese hebt. Je voeding wordt dan beter gebruikt om spieren op te bouwen. Toch wordt er over het effect van het de verhoogde eiwitsynthese (anabolic window) op spiergroei momenteel nog volop over gediscussieerd (Schoenfeld, 2013). Het kan geen kwaad om meteen een eiwitshake te nemen. De onderzoeken tonen echter aan dat een gezond voedingspatroon met je juiste verhouding tussen hoogwaardige koolhydraten, eiwitten en vetten zeer belangrijk is voor spieropbouw. Dat kan van een eiwitshake na de training op dit moment (nog) niet gezegd worden. Een eiwitshake na je training kan natuurlijk ook gewoon bijdragen aan een gezond voedingspatroon. Wanneer je voedingspatroon gezond is zul je optimaal functioneren en dus ook je spieropbouw optimaliseren.
Succes met maximaal resultaat halen uit minimale trainingstijd!
Referenties
Paul Ingraham. (2010). Strength Training Frequency. Painscience.com: Vancouver, Canada.
Eric Helms et al. (2015). The muscle and strength training pyramid.
Schoenfeld et al. (2013). The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition. BioMed Central Ltd.
Izquierdo M, Ibañez J, González-Badillo JJ, Hakkinen K, Ratamess NA, Kraemer WJ, French DN, Eslava J, Altadill A, Asiain X, Gorostiaga EM.Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains. J Appl Physiol. 2006 May; 100(5): 1647-56.
Gorostiaga EM, Navarro-Amezqueta I, Calbet JA, Hellsten Y, Cusso R, Guerrero M, Granados C, Gonzalez-Izal M, Ibanez J, & Izquierdo M. Energy metabolism during repeated sets of leg press exercise leading to failure or not. PloS One. 2012; 7(7): e40621.
Schoenfeld BJ. Potential mechanisms for a role of metabolic stress in hypertrophic adaptations to resistance training. Sports Med. 2013 Mar;43(3):179-94.
Knutsen, K.L. et al. The Metabolic Consequences of Sleep Deprivation. Sleep med rev. 2007 Jun: 11(3): 163-178.
Mah. C.D. et al. The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players. Sleep. 2011 Jul 1; 34(7): 943–950.
Gonzalez-Gross, M. Nutrition in the sport practice: adaptation of the food guide pyramid to the characteristics of athletes diet. Arch Latinoam Nutr. 2001 Dec;51(4):321-31.
Auteur
Ruben Haverbeke – Personal trainer, voedingsdeskundige en coach bij No Time Fit.
Wil graag afvallen en hebt daar begeleiding en een stok achter de deur bij nodig
Hebt begeleiding nodig in houding en / of trainingsintensiteit
Hebt blessures waar rekening mee gehouden zou moeten worden
Dan haalt u bij No Time Fit optimaal resultaat in minimale tijd!
Wat kunt u verwachten?
We hebben steeds minder tijd om te gaan sporten. No Time Fit lost dit probleem op door zorg te dragen voor de juiste trainingsintensiteit, het juiste trainingsniveau en een totaalaanpak van personal training, voeding en coaching!
Hoe doen we dat?
No Time Fit biedt een totaalpakket van personal training, voeding en coaching om uw resultaat te optimaliseren. U traint in een rustige omgeving op de juiste trainingsintensiteit en het juiste trainingsniveau. Daarnaast maken we gebruik van de meest geavanceerde software om je zo goed mogelijk te kunnen begeleiden in training en voeding. Dus, de kans op het behalen van je doelstelling zal door onze totaalaanpak flink toenemen.
Wat is jullie adres in Terneuzen?
Leeuwenlaan 3, 4532AC, Terneuzen. Vlak naast de Axelsestraat.
Wanneer zijn jullie open in Terneuzen?
Ma 13.00-21.00
Di 16.30-21.00
Wo 8:30-14:00
Do 16:00-21:00
Vr 9.30 – 12.00
Dus mogelijkheden genoeg!
Kan het ook anders?
Vind je het leuker om samen met een vriend of vriendin te komen sporten? Dan kan Personal Training Terneuzen bij No Time Fit ook in tweetallen, drietallen of zelfs in een groepje met maximaal 6 personen! We noemen het dan Personal Group Training.
Samengevat!
Wat zijn de voordelen van Personal Training Terneuzen bij No Time Fit?
Optimaal rendement in minimale tijd
Persoonlijke begeleiding of begeleiding in tweetallen
100% veilig
Altijd op afspraak
Trainen in een rustige omgeving
Wil je weten of het misschien iets voor je is? Klik dan HIER.
Mensen die ‘s nachts kort slapen hebben meestal meer lichaamsvet dan mensen die langer slapen. Tijdens je slaap verbrand je calorieën, maar krijg je geen calorieën binnen. Afvallen in je slaap doe je daarom meer wanneer je langer slaapt. Er zijn nog meer redenen waarom te weinig slaap het afvallen tegen kan werken.
Bij een nacht van vijf uur of minder zijn de negatieve effecten op de lichaamssamenstelling het grootst.
Dit komt doordat een gebrek aan slaap ’s nachts de hormoonhuishouding verstoort en daarmee waarschijnlijk de bloedsuikerspiegel. Hierdoor kan de drang naar ongewenste snacks groter worden. Afvallen in je slaap is dan misschien gelukt. Overdag gaat het dan wellicht alsnog fout.
Daarnaast wordt ook de hormoonhuishouding ontregeld. Een ontregelde hormoonhuishouding zorgt ervoor dat je minder goed in staat bent om de juiste keuzes te maken. Je loopt daarom een groter dingen de eten die niet bij je doelstelling passen. Bijslapen gedurende de dag kan dit effect niet opheffen. Probeer dus minimaal zeven uur per nacht te slapen. Hoe langer je slaapt, hoe beter afvallen in je slaap lukt.
Plaatselijk vet verbranden
Plaatselijk vet verbranden is zonder behulp van chirurgie, niet mogelijk. Het lichaam spreekt bij een afslankpoging de vetdepots verspreid over het lichaam aan. De lichaamsverhoudingen zullen ongeveer gelijk blijven. Ieder lichaam heeft een eigen voorkeur voor de locatie van voorraden reservecalorieën. Bij vrouwen zijn dat vaak de heupen en bij mannen de buik. Buikvet wordt sneller aangesproken dan bijvoorbeeld heupvet. Vet verbranden kun je vergelijken met het pellen van een ui. De buitenste schil valt er af totdat er alleen nog overtollig vet op één plaats te vinden is.
Actie is emotie. Emotie is leven. Leven is ontwikkelen.
Wie in beweging komt zal emoties ervaren. Emoties zijn waar we voor leven. Denk maar terug aan herinneringen van lang geleden die jij je nog kan herinneren als de dag van gisteren? Voelde je emoties? Hoe heftiger je emoties waren, hoe meer je nog kunt herinneren. Weglopen voor emoties zal dus weinig herinneringen opleveren.
De meeste van ons zijn zelfs gewend om afstand te nemen van situaties die negatieve emoties oproepen. Wat we ons niet realiseren is dat weglopen voor negatieve emoties eigenlijk weglopen voor het leven is. Tegelijk lopen we daarom ook weg van persoonlijke ontwikkeling. We hebben namelijk negatieve ervaringen nodig om ons te kunnen ontwikkelen.
“I’ve missed more than 9000 shots in my career. I’ve lost almost 300 games. 26 times, I’ve been trusted to take the game winning shot and missed. I’ve failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed.”
— Michael Jordan
Als Michael weg was gelopen voor de negatieve emotie van het missen van de schoten was hij nooit zo goed geworden. Belangrijk is dat hij het falen kan zien als leren. Zijn ego lijdt niet onder het falen, zoals dat bij veel mensen wel het geval is. Wie het vaakst faalt, wordt uiteindelijk de allerbeste. Falen zien als een leermoment helpt ook om falen beter te kunnen accepteren. Realiseren dat falen bij het ontwikkelingsproces hoort maakt falen is stuk makkelijker.
Als jij excuses verzint voor momenten waarop jij faalde, dan zie je falen nog niet als ontwikkelen. Excuses verzin je namelijk om het falen te verantwoorden aan je ego. Ben jij wel al in staat om verantwoordelijkheid te nemen voor je fouten en misschien zelfs meteen bedenkt wat je de volgende keer anders moet doen? Dan zie jij falen wel als ontwikkelen, net zoals Michael Jordan.
Wil je functioneler gaan denken? Wil je niet meer onnodig nadenken over negatieve dingen en dingen waar je geen invloed op hebt? Lees dan dit artikel.
Mark heeft zich kapot geleerd voor een toets wiskunde en blijkt een 4,5 gehaald te hebben. Hij blijft de hele dag kwaad, vertelt tegen iedereen dat wiskunde een klote vak is en besluit dat hij de volgende keer net zo goed niet meer kan leren. Is hoeverre is dit de gewenste reactie? We zijn het er vast over eens dat positief denken iets anders is.
Mensen maken zich vaak druk om dingen die gebeurd zijn. Vaak zelfs wanneer ze de uitkomst niet meer kunnen veranderen. Of ook wanneer ze al alles gedaan hebben om de gewenste uitkomst te krijgen, maar die niet bereikt hebben. Wanneer je deze emoties voelt kun je heel eenvoudig de onderstaande twee vragen aan jezelf stellen.
Kun je het nog veranderen?
Ja –> Meteen actie ondernemen om gewenst resultaat te krijgen. Wat kun je doen?
Nee –> Accepteren, achter je laten en vraag 2 stellen
Heb je gedaan wat je kon doen?
Ja –> Accepteren en volgende keer hetzelfde doen
Nee –> Volgende keer wel doen. Wat kan ik volgende keer beter doen?
Na het beantwoorden van deze vragen weet je als het goed is wat je moet doen. Alle overige gedachten zijn overbodig en zonde van je energie.
Mark kon in het bovenstaande voorbeeld niets meer veranderen aan het resultaat. Daarnaast had hij zich kapot geleerd. Hij kon zichzelf dus niets kwalijk nemen en het de volgende keer op dezelfde manier aanpakken.
Sterker nog. Hij zou eigenlijk trots op zichzelf moeten zijn. Hij heeft gedaan wat hij kon om de toets te halen. Hij kan trots zijn op het proces wat hij doorlopen heeft om de toets te halen. Helaas legt Mark de focus op het resultaat, het product. Hij focust op iets waar hij maar beperkt invloed op heeft. Dat zou hij niet moeten doen. Focus altijd op het proces. Waarom? Omdat dat het enige is waar je zelf 100% invloed op hebt. Stop met jezelf veroordelen op resultaten. Ga jezelf afvragen of je iets kunt doen om het proces te verbeteren.
Geluk moet komen van het proces om te ontwikkelen en gebeurtenissen die we meemaken. Geluk zou niet moeten komen van het bereiken van doelen. Klinkt dat gek? Zo gek is het niet als we kijken naar het bovenstaande verhaal over focus op proces in plaats van product. Omdat je geen of beperkte invloed hebt op het resultaat (product) is het zinloos om je geluk daar vanaf te laten hangen. Daarnaast is er altijd weer een hoger doel, waardoor je nooit helemaal tevreden zal zijn. Geniet daarom van het proces om het resultaat te bereiken.
Opdracht
Het ene voetbalteam is blij dat ze in de competitie 7e geworden zijn, omdat ze het jaar daarvoor 12e waren. Het andere voetbalteam is niet blij met de 2e plaats, omdat het team het jaar daarvoor 1e was. Leggen deze voetbalteams de focus goed?
Uitdaging
[su_note note_color=”#0587bf”]Blijf een week lang bewust bezig met de twee vragen uit het artikel. Elke keer als je negatieve emoties hebt pas je de twee vragen toe. Schrijf je ervaringen een week lang in je blog.[/su_note]
Als jij ziet dat ik jouw klas met 25 kinderen allemaal 5 euro geef en jou als enige leerling 2 euro. Hoe voel je je dan? Zou je je hetzelfde voelen als ik iedereen 2 euro had gegeven?
Niet vergelijken met anderen
Nee hè? Het wordt tijd dat we ophouden met onszelf te vergelijken met anderen. Of oordelen aan de hand van gebeurtenissen uit het verleden of gebeurtenissen die in de toekomst, heel misschien zullen gebeuren. Geniet eens van die twee euro die je krijgt! Laat die afbraakstem nu eens niet zijn gang gaan. Schakel hem uit. Je zou hem kunnen stenigen hem of ga hem te lijf gaan met een steelpan als je dat leuker vindt. De vraag is echter of het wel goed is om iets aan de afbraakstem te willen doen.
Gedachten accepteren
Het antwoord is nee, dat moeten we niet willen. Sterker nog, dit is het laatste wat we moeten doen. Op het moment dat we afbraakstem te lijf gaan dan is die afbraakstem namelijk actief. De afbraakstem is actief, omdat we iets van de afbraakstem vinden. We oordelen dus over de afbraakstem. De beste manier om met afbraakstem om te gaan is alles te accepteren wat hij zegt of aandraagt. Eigenlijk moeten we hem negeren, maar dit zal lastig blijken. Als je afbraakstem herkent er over hem oordeelt, dan geef je hem namelijk al aandacht. Daarom kunnen we de afbraakstem beter accepteren en de focus daarna weer verleggen naar de levenslust stem. We kunnen bijvoorbeeld voelen hoe we in onze stoel zitten, kijken wat we rond ons heen zien of de geur in de lucht insnuiven. Dit brengt ons terug in het heden. Terug in ervaringen waar we niet over oordelen, maar die we als ervaringen mee kunnen nemen in onze rugzak van gebeurtenissen.
Niet oordelen
Vind je het stinken? Waarom? Wat is stank? Ruik je een unieke geur die je nog nooit geroken hebt? Op zijn minst maak je wat mee. Wat een avontuur! Hoe saai was het geweest als je deze geur niet geroken had? Dan had je jezelf nu op je stoel zitten afvragen waarom die ene vriendin van je jou zwart gemaakt heeft tegenover iemand (oordelen en aan het verleden denken). Hoe erg je dat vindt en hoe je haar de volgende keer een lesje zal gaan leren. Ik denk dat je beter die geur kunt ruiken (er gebeurd iets op dat moment). Dan denken aan die vriendin (denken aan het verleden, toekomst en oordelen over van alles en nog wat waar je niets aan hebt.
Hoe kunnen we deze zelfacceptatie bereiken? Hieronder manier 4.
Ook een methode is om alles te zien als een avontuur. Als je natregent, zal je levensluststem focussen op wat hij voelt op hoe de regent eruitziet of klinkt. Afbraakstem zal hier echter anders op reageren. Die vergelijkt met al die mensen die ooit gezegd hebben dat regent vervelend en koud is. Dat regen zo snel mogelijk voorbij moet zijn en dat je je slechter zou moeten voelen als het regent. Op het moment dat ik dit schrijf zit ik in de trein en roept er een kind: “Stomme regen.” Kind, even serieus?! Je zit in de fucking trein. Je zit droog. Je voelt de regen niet. Ga luisteren hoe de regen op het raam tikt. Ga genieten van de regenboog die in de verte verschijnt, de vogels die voorbij vliegen in een V-vorm of bedenk dat je “nu lekker geen last hebt van de regen die je normaal zo vervelend vindt”. Misschien vraag ik nu een beetje veel van het arme kind, maar snap je wat ik bedoel? Als een kind wat in de trein zit al gaat oordelen over regen die hij niet eens voelt… Waar gaan we dan naartoe? Moet hij mij dan ook maar niet aardig vinden, omdat ik een beetje lijk op die oom van hem waar hij boos op is, omdat hij ooit zijn lievelingsijsje niet mocht eten? Terwijl hij 5 minuten daarvoor net een zakje chips gekregen had?
Laat anderen even met rust door niet meer te oordelen. Laat die arme onschuldige regen met rust. Laat bovenal, jezelf even met rust. Die gedachten kosten je namelijk allemaal onnodige energie. Energie die je veel nuttiger kunt gebruiken.
En dan ook nog. Moeten we regen niet waarderen zelfs als we het koud en nat vinden en dat als een vervelend gevoel ervaren. Ik denk namelijk dat we minder leuke ervaringen nodig hebben om de leuke ervaring te kunnen waarderen.
