Posted on

Circuit Training No Time Fit

Circuit training 

Voor wie is circuit training? 

  • Een leuke gezellige workout met vrienden, familie of collega’s is circuit training bij No Time Fit een mooie uitkomst. Het hele lichaam wordt getraind. Het is een intensieve methode met begeleiding van een personal coach. Op eigen tempo werken aan je conditie en gezondheid. Ook is circuit training een goede trainingsmethode om je uithoudingsvermogen te vergroten en om af te vallen. En het is bovendien geschikt voor ieder niveau. 

Wat is circuit training? 

  • Circuit training bij No Time fit biedt een fullbody workout met verschillende oefeningen die na elkaar worden uitgevoerd.  Hierbij wordt gewerkt aan de conditie door de korte rustpauzes. Na het stoppen van de volgende oefening wordt er doorgedraaid naar de volgende oefening. Zo blijft het tempo van de training hoog. Circuittraining biedt dus een goede mogelijkheid om je gezonde levensstijl een nieuwe boost te geven. Dit biedt een mooie uitkomst aan mensen die willen afvallen, maar ook voor diegene die zich fitter willen voelen. 

Waarom circuit training? 

  • Tijdens de circuittraining traint men het hele lichaam. Het is dus een goede methode wanneer je niet vaak kunt trainen, maar toch het hele lichaam wilt trainen. Ook is het bij No Time Fit een zeer toegankelijke manier van trainen, ieder op zijn eigen niveau en er wordt rekening gehouden met lichamelijke beperkingen. Verder is het een goede methode om het uithoudingsvermogen te trainen. En het is leuk om in groepsverband met vrienden/collega’s of familie te trainen. Trainen met anderen stimuleert elkaar en is gezellig. 

Waar? 

  • De mogelijkheden om circuittraining te volgen bij No Time Fit zijn in Breskens, Terneuzen en Sluis. 

Wanneer? 

  • Er zijn vaste tijdstippen wanneer u kunt kiezen. Zelf met minimaal 4 personen een groep vormen? Dit is ook mogelijk. In overleg kan men een tijdstip kiezen.

Hoe? 

  • Circuittraining bij No Time Fit zorgt voor een training voor het hele lichaam. De personal coach zet een circuit uit aan oefeningen en is er vervolgens om te begeleiden, corrigeren en motiveren..  Zijn er lichamelijke klachten of beperkingen houden we hier rekening en worden er alternatieve oefeningen klaargezet. 

 

[cta]

 

Posted on

No Time Fit Small Group Training

No Time Fit Small Group Training 

Voor wie is Small Group Training geschikt? 

  • Small Group training bij No Time Fit biedt ook een programma aan voor de mensen die wekelijks intensief willen trainen onder begeleiding. Wanneer je opzoek bent naar iets minder coaching in voeding of het aanpassen van je levensstijl, maar toch wilt bewegen op een goede verantwoorde manier is dit een uitstekend programma bij No Time Fit. Hier kun je op eigen tempo werken aan je conditie en gezondheid. Ook voor wie kosten van 1 op 1 begeleiding of 1 op 2 begeleiding te hoog vind is small Group training bij No Time Fit een voordeel. Wanneer je houdt om in groepsverband te trainen biedt dit een mooie uitkomst. Ook zorgt dit voor extra uitdagingen. 

Wat houd Small Group Training in? 

  • No Time Fit groepstrainingen zijn altijd in een groep van 4 tot 6 personen. Het is een populaire vorm om samen met vrienden/familie/collega’s te sporten onder begeleiding. Samen sporten is immers een leuke manier om te trainen. Ook kan men aansluiten bij een van de bestaande groepen. Tijdens de training train jij op eigen tempo, jouw niveau en wordt er rekening gehouden met bepaalde blessures en/of beperkingen van de klant. Het is dus voor iedereen geschikt. Je gaat met de groep intensief werken met een personal coach tegen een lager tarief en samen met vrienden, familie of collega’s. De trainingen bestaan vooral conditie en functioneel trainen. 

Waar? 

  • No Time fit heeft een locatie in Breskens, Terneuzen en Sluis. 

Wanneer? 

  • Wanneer u kiest voor small grouptraining kunt u zelf kiezen wanneer het u het beste uitkomt. U kunt in het trainingsrooster zelf u les inboeken. 

Waarom kiezen voor Small Group Training? 

  • Bij No Time Fit werkt enkel met professionals die de trainingen afwisselend en uitdagend maken voor iedereen. Ook wordt er nauwlettend aandacht geschonken aan lichaamshouding en de techniek van de uitvoering van oefeningen. Voor eventuele lichamelijke klachten of blessures worden alternatieven voorzien of de klachten te laten verminderen of weg te laten gaan. Het is een persoonlijke, afwisselende en motiveerde trainingswijze. 

Hoe? 

  • De training is in een circuitvorm met een roulatiesysteem. Tijdens de training komt in het circuit alles aan bod van arm-, been-, borst- en rugspieren. Ook worden er uitdagende challenges gedaan.

[cta]

Posted on

GLI programma in Sluis

In de gemeente Sluis bieden we het GLI programma CooL aan. GLI staat voor Gecombineerde Leefstijlinterventie en CooL voor Coaching op Leefstijl. Het programma houdt in dat je met een HBO opgeleide Leefstijlcoach aan de slag gaat om kleine veranderingen in je Leefstijl aan te brengen die voor jou vol te houden zijn. Bij dit programma staat alles in het teken van volhouden, omdat dat in de praktijk het lastigste blijkt. Vaak vallen we terug in oude gewoonten als het even druk is of als er even teveel andere zaken rond je heen spelen.

Welke onderwerpen komen er in het GLI programma aan bod? Je moet denken aan bewegen, voeding, slaap, stress, mindset, doelen stellen en ook het omgaan met de overvloed aan prikkels die deze tijd met zich meebrengt. Het coachingsgedeelte wordt volledig vergoed vanuit de zorgverzekering mits je voldoet aan de volgende criteria:

  • BMI > 30. Je BMI kun je uitrekenen door je gewicht tweemaal te delen door je lengte.
  • BMI > 25 met een chronische aandoening. Hierbij kun je denken aan bijvoorbeeld: diabetes, hart- en vaatziekten, artrose, reuma, COPD of een hoog cholesterol.

Meer informatie over dit programma kun je vinden via de volgende link: https://lp.notimefit.nl/coaching-op-leefstijl-algemeen/?_ga=2.34445473.1670213534.1580815152-1362268112.1560880541

Posted on

GLI coach in Sluis

Op zoek naar een GLI coach in de gemeente Sluis? Dan kunt u even bellen naar 0623981319 of mailen naar info@notimefit.nl.

Wat doet een GLI coach? Een GLI coach helpt je kleine veranderingen in leefstijl te maken die voor jou vol te houden zijn. Onderwerpen die aan bod kunnen komen zijn: beweging, voeding, slaap, stress, ademhaling, multitasken, doelen stellen en mindset. Uiteraard wordt er vooral aandacht besteed aan de gebieden die aansluiten op je doelen.

Wanneer wordt het programma vergoed?

  • Je BMI is boven de 30. Je kan dit uitrekenen met de volgende formule: Gewicht / lengte / lengte = BMI
  • Je hebt een chronische aandoening én een BMI boven de 25. Bijvoorbeeld diabetes, hart- en vaatziekten, hoog cholesterol, copd, artrose of reuma.

Wat wordt en precies vergoed? De coaching. Alle individuele gesprekken én de groepsbijeenkomsten. Sporten wordt dus niet vergoed, maar hoeft ook niet meer te kosten dan 20 euro per maand en is dan éénmaal per week een half uur onder begeleiding in een groep met maximaal 6 personen. Je kan dan sporten samen met andere deelnemers aan het programma. Het groepsgevoel is hierbij ook een belangrijke factor. De beweegprogramma’s zijn te volgen in Breskens, Oostburg of Sluis. Uw Leefstijlcoach is Ruben Haverbeke. De beweegprogramma’s worden gegeven door de teams van No Time Fit in Breskens en Sluis. Het team van Bodyline verzorgt de trainingen in in Oostburg.

Meer weten of het GLI programma? Kijk dan even op de volgende link: https://lp.notimefit.nl/coaching-op-leefstijl-algemeen/?_ga=2.71663379.1670213534.1580815152-1362268112.1560880541

 

Posted on

1RM test tabel – Meten hoe sterk je bent?

1RM test tabel – Meten hoe sterk je bent

De 1RM test wordt vaak ingezet om maximale kracht te meten

1rm test tabel - kracht meten - no time fit

Hoe sterk ben je? De 1RM test.

De 1RM test wordt veel gebruikt om maximale kracht te meten. Omdat veel mensen niet goed in staat zijn om één herhaling op maximale kracht met een goede techniek uit te voeren kan het waardevol zijn om een submaximale kracht test te doen. Aan de hand van deze tabel kun je vervolgens iemands 1RM uitrekenen.

Fit.nl heeft hier zelfs een handige calculator voor: https://www.fit.nl/begrippen/1rm

 

Bij welke oefeningen doe je deze test?

Dit ligt aan je doel. Bij de meeste van onze klanten is dit algemene fitheid. Dan kun je ervoor kiezen om voor elke van de volgende bewegingen een 1RM test te doen:

  • Kniebuigen (Squat, step up varianten)
  • Heupbuigen (Deadlift, hip bridge varianten)
  • Duwen (Bench press, push up varianten)
  • Trekken (Row, lat pull down varianten)
  • Lopen (Sled varianten)

Ben je een powerlifter?

Dan gaat het om 3 specifieke oefeningen

  • Squat
  • Deadlift
  • Bench press

Train je sportspecifiek? Dan dien je eerst een analyse te maken welke oefeningen belangrijk zijn voor die sport.

Wil je weten hoe we dit toepassen bij No Time Fit? Vraag dan vrijblijvend een gratis kennismakingssessie aan!

[cta]

Posted on

Helaas zit er in (fris)dranken veel suiker.

Suiker in frisdranken

Helaas zit er in (fris)dranken veel suiker.
Suiker in frisdranken

Helaas zit er in (fris)dranken veel suiker. Normaal gesproken wordt minimaal 1,5 liter drinkvocht per dag geadviseerd, maar hier bedoelen we natuurlijk geen (fris)dranken met suiker mee. Een meer persoonlijk advies is lichaamsgewicht x 3 / 100. Bijvoorbeeld: 70kg x 3 = 210 / 100 = 2,10 liter per dag. Het lichaam bestaat voor een groot deel uit water en heeft water nodig om afvalstoffen goed af te kunnen voeren.

Welke dranken wel en niet?

Nu hebben niet alle dranken de voorkeur voor dagelijks gebruik. Er is geen eenvoudigere manier om snel -en bijna zonder het te merken- veel calorieën binnen te krijgen, dan via het drinken van frisdranken, vruchtensappen en sportdranken.
Deze dranken bevatten vaak meer (verborgen) suiker en dus calorieën dan je denkt (zie afbeelding), ook al wordt er op de verpakking meestal nog een ‘gezonde’ draai aangegeven. Probeer daarom vruchtensappen en frisdranken te vermijden en voornamelijk water, thee (zonder suiker) en groentesappen te drinken.

Light frisdranken zijn een tussenweg. Ze bevatten meestal 0 kcal en helpen daarom met afvallen. Ze zijn echter wel bewerkt en daarom niet even gezond als water, thee en koffie.

Posted on

Emotioneel eetgedrag

Emotioneel eetgedrag

Wat is emotioneel eetgedrag? Psychische problemen kunnen vaak aanleiding zijn van minder gezond eetgedrag. Voedsel wordt gebruikt om problemen als het ware ‘weg’ te eten. Een te hoog lichaamsgewicht is dan eigenlijk het gevolg van situaties die men niet in de hand heeft.

Negatieve emoties

Zo kan afwijkend eetgedrag het gevolg zijn van negatieve emoties zoals stress, woede, verdriet of verveling. Maar vaak ook onderliggende verdrongen problemen, uit de vroege jeugd kunnen aanleiding zijn. Vaak kan men zich hier niets meer van herinneren. In het gedrag is het vaak te herkennen aan een gevoel van minderwaardigheid en verlegenheid door een gebrek aan zelfvertrouwen.
Maar slechte ervaringen in de jeugd hoeven lang niet altijd oorzaak te zijn van emotioneel eten. Ook conflicten. Bijvoorbeeld een ruzie of problemen met de partner of op het werk kunnen een oorzaak zijn van afwijkend eetgedrag. Eten kan de zorgen voor heel even naar de achtergrond laten verdwijnen. Het kan dus verleidelijk zijn om bij stress, ruzies, spanningen of onvrede iets lekkers te eten, om de aandacht te verleggen.

Aangeleerd gedrag

Het eten bij emoties is aangeleerd gedrag. Het kan bijvoorbeeld ontstaan zijn doordat je ouders vroeger een snoepje gaven als je verdrietig was of als ze geen tijd voor je hadden. Je leert daardoor dat snoepen helpt om je weer beter te voelen, terwijl dat in werkelijk niet echt zo is. Snoepen zorgt er maar heel even voor dat je je beter voelt en daarna voel je je over het algemeen juist slecht. Bijvoorbeeld doordat je daarna een schuldgevoel of misselijkheid ervaart. Ook is het natuurlijk een ongezonde gewoonte en werkt het overgewicht in de hand.

 

Emotioneel eetgedrag

Bewustwording is het sleutelwoord

De echte oplossing voor gewichtsproblemen als gevolg van een psychische oorzaak ligt in eerste instantie bij de bewustwording dat het eetgedrag een gevolg is van negatieve emoties en vervolgens de wil om het te veranderen. Pas als je je hiervan bewust bent, zul je in staat zijn om de onderliggende problematiek, al dan niet met professionele hulp, op te lossen. De oplossing van een dergelijk probleem komt natuurlijk niet van de ene op de andere dag. Maar is vaak een langdurig proces.

Wat kun je doen?

Het is niet altijd nodig om professionele hulp te zoeken bij het oplossen of onder controle krijgen van een emotioneel eetprobleem. Alleen bewustwording en de wil om er iets aan te veranderen kunnen al genoeg zijn. Voldoende wilskracht is bij de meeste afslankers al aanwezig.

Ga na of je emotioneel eetgedrag vertoont. De eerst volgende keer dat je de koelkast, snoepkast of -la opentrekt, probeer dan heel bewust te voelen of je echt honger hebt, of dat je afleiding zoekt. Heb je op dat moment ook trek in een rauwe wortel? Dán heb je waarschijnlijk echt trek. Kies voor gezonde voeding die verzadigd, zoals rauwkost, fruit of magere zuivel met muesli (zonder suiker). Zo niet, dan kun je beter iets gaan doen om je af te leiden, zoals wandelen (met de hond), een tijdschrift of boek lezen, huishoudelijk werk of een hobby.

Posted on

Zin en onzin van koolhydraten – Diabetes

Zin en onzin van koolhydraten – Diabetes

Zin en onzin van koolhydraten – Diabetes. Vroeger mocht je, als je suikerziekte had, geen suiker gebruiken. Tegenwoordig mag dat wel en wordt de hoeveelheid medicatie aangepast op de inname ervan. Suiker is een koolhydraat, maar niet alle koolhydraten zijn suiker. Of een koolhydraat suiker genoemd wordt, heeft te maken met de moleculaire structuur ervan; complexe koolhydraten worden ook wel ‘zetmeel’ genoemd en eenvoudige koolhydraten ‘suiker(s)’. Als we het in de volksmond hebben over suiker, bedoelen we meestal de suiker uit de suikerpot of de toegevoegde suiker aan producten zoals frisdrank en snoep. Om het nog ingewikkelder te maken wordt suiker op verpakkingen ook wel glucose/ sacharose/ sucrose, fructose (fruitsuiker), maltose (in bier) of lactose (melksuiker) genoemd. Je kunt als diabeet alle soorten suikers gebruiken, mits je de medicatie goed afstelt. Toch is het voor je lichaam een goed idee om je inname van suikers zoveel mogelijk te beperken.

Zin onzin koolhydrayen Diabetes

Koolhydraten

Koolhydraten zijn noodzakelijk als brandstof voor het lichaam. De sóórt koolhydraten heeft invloed op de levering van belangrijke voedingsstoffen zoals B-vitamines en zink, het verzadigingsgevoel en daarmee de energie-inname. Koolhydraten die deze voedingsstoffen vrijwel helemaal niet leveren en zorgen voor een korte energiekick gevolgd door een energiedip zijn bijvoorbeeld snoep, koek, wit brood met zoet beleg, krentenbollen, witte rijst, witte pasta, frisdranken en alcoholische dranken. Gezondere koolhydraatbronnen die meer vezels en voedingsstoffen bevatten en langduriger energie geven zijn peulvruchten, fruit, volkoren producten, zuivel, muesli en groenten.

Fructose

Fructose is een koolhydraat dat van nature voornamelijk voorkomt in fruit en honing. In die vorm is het een gezonde koolhydraatvorm. Tegenwoordig wordt het veel gebruikt in allerlei fabrieksproducten zoals frisdrank, snoep, koek, ijs, muesli, sommige maaltijdvervangende producten, soepen, sauzen en dressings. Deze fructose wordt gehaald uit maïs. Het wordt op de verpakking aangegeven als ‘fructose’, ‘fructosestroop’, ‘fructosesiroop’ of ‘high fructose corn syrup’. Fructose is een van de weinige suikers die géén snelle stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaakt. Maar fructose verzadigt minder dan andere koolhydraten. Een portie schepijs bijvoorbeeld, gezoet met fructose(siroop) verzadigt nauwelijks.

Dit betekent dat je over de gehele dag geneigd bent méér te gaan eten. Ook de lever heeft meer moeite met een overschot aan fructose dan met een overschot aan andere suikers. De reden dat het lichaam minder goed om kan gaan met grote hoeveelheden fructose is dat het er oorspronkelijk nooit mee te maken heeft gehad. Als je de hele dag alleen maar fruit zou eten zou de fructose inname maar een paar gram zijn. In de meeste Westerse landen krijgt men tegenwoordig 50 gram binnen. Het is dus goed om etiketten te lezen en vooral te kiezen voor natuurlijke, minimaal bewerkte producten.

Praktische tips

– Gebruik geen of zo min mogelijk suiker en suikerbevattende producten. Kijk dan op het etiket bij ‘Ingrediënten’, en niet bij ‘Voedingswaarde’, want daar staat vrijwel altijd het woord ‘suikers’, maar dat zegt niets over de bron van de suikers. Hoe meer vooraan het woord ‘suiker’ staat bij de ingrediëntenlijst, hoe meer ervan in het product zit.
– Suiker op het etiket kan ook anders genoemd worden, zoals: glucose, glucosestroop, sucrose, dextrose, sacharose, druivensuiker, invertsuiker, rietsuiker, melasse(stroop).
– Kies als zoetmiddel bij voorkeur voor diksap, appel-, dadel- of agavesiroop, ahornsiroop, oersuiker, kokosbloesemsuiker of stevia. Deze bevatten nog vitamines en mineralen die nodig zijn voor de omzetting in energie.
– Kies voor volkoren producten in plaats van witte: volkoren brood, volkoren pasta, zilvervliesrijst, volkoren granen.

Posted on

Waarom bewegen zo goed is voor je gezondheid? Bekijk hier waarom iedereen moet sporten of meer bewegen!

Bewegen en gezondheid. Waarom bewegen zo goed is voor je gezondheid?

Waarom bewegen zo goed is voor je gezondheid? Zie hieronder voor welke lichamelijke klachten of ziekten het al zo veel beter is om dagelijks te bewegen.

 

Waarom bewegen zo goed is voor je gezondheid?

Beweeg voor je gezondheid

Lichaamsbeweging heeft veel positieve effecten op de gezondheid. De kans op welvaartsziekten wordt al effectief verminderd met dagelijks 30 minuten bewegen (bijv. stevig doorwandelen of fietsen) op minimaal vijf dagen per week. Hieronder lees je meer over de voordelen van dat doen waar ons lichaam voor gemaakt is: bewegen.

Kleinere kans op overgewicht
Onze energie wordt geleverd door voedsel. Als je meer energie (calorieën) inneemt dan verbruikt, worden deze opgeslagen als vetmassa. Als je meer verbruikt dan inneemt, dan kan je deze opgeslagen vetdepots weer laten slinken. Door te bewegen verbruik je calorieën.

Bloeddruk

Doordat tijdens het bewegen de bloedvaten meer open gaan staan, wordt het bloed over een groter oppervlak verspreid, waardoor de bloeddruk daalt. Ook worden door regelmatig sporten meer bloedvaten aangemaakt, waardoor het bloed zich over een groter oppervlak kan verdelen. Deze effecten zijn het grootst bij duursporten. Heb je een hoge bloeddruk, win dan eerst advies in bij je arts, voordat je start met sporten.

Gunstiger cholesterol verhouding

Een hoog LDL-cholesterol gehalte vergroot de kans op hart- en vaatziekten. LDL cholesterol vervoert vet naar de weefsels en spieren toe. Dit kan de vaatwanden beschadigen en in een later stadium dicht laten slibben. Tijdens en na regelmatig bewegen stijgt het HDL cholesterol in het bloed. HDL schraapt als het ware vetplekken van de vaatwand af en breekt de vetplekken af, waardoor het bloedvat veel minder snel kan dichtslibben.

Het verkleint de kans op diabetes.
Mensen die te zwaar zijn hebben meer kans op het ontwikkelen van diabetes, omdat zij minder goed in staat zijn om suikers uit het bloed, op te nemen in de cel. Het hormoon insuline zorgt ervoor dat suikers worden opgenomen door de cellen. Op een gegeven moment kan het lichaam niet genoeg insuline meer maken en stijgt het suikergehalte in het bloed. Mensen met diabetes ontwikkelen eerder hart- en vaat ziekten. Door te sporten wordt de kans op diabetes verkleind. Hoe intensiever je beweegt, des te groter het effect.

Het verkleint de kans op de ontwikkeling van osteoporose
Regelmatige schokken op de botten doet de botten sterker worden. Sporten (krachttraining, stevig doorwandelen, cardiotraining) waarbij botten zwaarder worden belast, maken ze sterker.

Het vermindert de kans op depressies

Hersencellen ontwikkelen zich door fysieke training. Een gebied in de hersenen dat leerprocessen en het geheugen stimuleert groeit bij lichaamsbeweging. Dit gebied krimpt bij mensen met een depressie, en het groeit als mensen antidepressiva krijgen. Daarom is de werking van antidepressiva vergelijkbaar met lichaamsbeweging, maar dan zonder de negatieve bijwerkingen.

Het vermindert de kans op darmkanker
De kans op darmkanker is bij regelmatige lichamelijke activiteit 35% minder dan bij inactiviteit. Lichamelijke activiteit stimuleert de darmbewegingen, waardoor de darminhoud niet te lang op één plaats blijft zitten. Darminhoud dat langdurig op een plek zit en/of ophoopt kan de darmwand irriteren wat uiteindelijk darmkanker tot gevolg kan hebben.

Claim Hier Je Gratis Proeftraining

 

Posted on

Hoe ga je gezond uit eten? De allerbeste tips!

Hoe ga je gezond uit eten? Gezond uit eten gaan is het net iets lastiger dan thuis gezond eten. Hoe beperk je dan toch de schade?

Gezond uit eten

Hoe ga je dan gezond uit eten?

Een enkele keer een copieuze maaltijd kan geen kwaad. Zolang je daarna de gezonde draad weer oppakt is er niets aan de hand.
Bij regelmatig restaurantbezoek, kan de keuze van het menu veel uitmaken in het wel of niet slagen van een afslankpoging.

Ook in een restaurant is het goed mogelijk een gezonde, lichte maaltijd te gebruiken. Kies bij voorkeur alleen een hoofdgerecht. Wil je toch een voorgerecht? Dan zijn de beste opties een heldere bouillon, een salade met yoghurtdressing of carpaccio. Stokbrood met kruidenboter, garnalencocktails en dikke soepen zijn voorbeelden van minder goede keuzes.

Probeer bij een hoofdgerecht met saus deze er apart bij te laten serveren en met mate te gebruiken. Vlees, vis, wild of gevogelte kan het beste gegrild, gepocheerd of gestoofd zijn. De soort vlees of vis het liefst mager (zie voedingsvariatielijst.) Daarnaast zo min mogelijk gebakken aardappeltjes, frietjes, (witte) sausen, vette slaatjes en andere bijgerechten. Neem zoveel mogelijk groenten.
Bij de pizzeria scheelt het als de hoeveelheid kaas en/of salami wordt beperkt. Deze bevatten vaak meer calorieën dan de hele pizza.

Maak van een dessert geen gewoonte. Neem je toch een dessert? Kies dan voor vers fruit, sorbetijs zonder slagroom of een kop koffie of thee. Met Irish coffee als uitzondering, deze koffievariant bevat 340 calorieën per glas!
Tenslotte is het belangrijk om matig te zijn met frisdrank en alcohol. Deze bevatten veel calorieën, die niet goed verzadigen.

Vakantie

Op vakantie is het vaak niet prettig en ook moeilijk haalbaar om je aan een strak voedingsschema te houden. Op vakantie kun je je best wel even ontspannen, maar bedenk dat alle aangekomen kilo’s er na de vakantie weer met veel meer moeite vanaf gaan…

Buffetten waarbij onbeperkt kan worden opgeschept kunnen voor grote verleiding zorgen. Dan is zelfbeheersing in dit geval makkelijker op te brengen als je vooraf enkele glazen water drinkt en begint met een bord vol salade of andere groenten.

Claim Hier Je Gratis Proeftraining