Posted on

No Time Fit Breskens

No Time Fitness Breskens 

Wat is No Time Fitness Breskens? 

  • No Time Fit Breskens biedt een prachtige ruimte om je op de juiste manier te laten begeleiden. No Time Fit is opgericht in 2016 door Ruben Haverbeke. Het doel van No Time Fit is iedereen fitter en gezonder maken. No Time Fit heeft een programma ontwikkeld wat mensen in een minimale tijd toch fit kan krijgen. In slechts een half uur helpt No Time Fit helpt het u naar een gezonde en fitte levensstijl. Werken aan je nieuwe levensstijl kan in verschillende vormen als Personal Training, Personal duo training, Small Group training of Coaching op leefstijl.

Voor wie is No Time Fit Breskens? 

  • No Time fit is een goede keuze wanneer je weinig tijd en een stok achter de deur nodig hebt. Bewegen is altijd goed en No Time fit helpt je om jouw doelstellingen te realiseren. Trainen bij No Time Fit is professioneel en met een gecertificeerde trainer, je je helpt jouw doelstelling te behalen. Wil je een persoonlijke aanpak die afgestemd word op jouw leven is No Time Fit de beste keuze die je helpt. 

Waar No Time Fit Breskens? 

  • Burgemeester van Zuijenstraat 102A, te Breskens. 

Waarom No Time Fit Breskens? 

  • De ruimte van No Time Fit Breskens ziet er professioneel stoer en huiselijk uit. Bij No Time Fit komt u niet enkel sporten maar ook voor een moment van bezinning. Het is gericht op personal coaching met een persoonsgerichte benadering. No Time Fit staat alles in het teken om je op een zo’n optimaal mogelijke manier je doelstelling te behalen. 

Wanneer? 

  • Bij No Time fit wordt er enkel gewerkt op afspraak. Deze afspraak biedt een stok achter de deur, ook op moeilijke momenten. De ruimte is geopend van maandag t/m donderdag van 08.00u – 22.00u, vrijdag van 08.00u – 18u00u en zaterdag ochtend van 08.00u – 12.00u. 

Hoe?

  • No Time Fit werkt op een professionele manier en een gepersonaliseerde aanpak die het best past bij ieder individu. Er wordt gewerkt met verschillende apps gewerkt om te bewegen en resultaten bij te houden en de voeding. Met een geïndividualiseerde aanpak gaat No Time Fit u helpen bij het behalen van uw doelstelling. Er wordt 1x per week een half uur getraind en wordt u gecoacht. Wat ging er goed? Wat ging er minder? Hoe gaan we dingen veranderen? etc. 

 

[cta]

Posted on

No Time Fit Online Personal Coaching

No Time Fit Online Personal Coaching. 

Wie? 

  • Weinig tijd en geen zin? Dan is No Time Fit Online Personal Coaching voor jou. Bewegen en een gezond leven is belangrijk, ook wanneer je weinig tijd en geen zin hebt. No Time Fit biedt met haar Online Personal Coaching aanbod een goede oplossing. Vanuit thuis werken aan een nieuwe levensstijl met de juiste begeleiding. De begeleiding is een extra motivator en een biedt voor u een stok achter de deur om te blijven werken aan de betere versie van jezelf, doelen stellen en realiseren. 

Wat? 

  • Online Personal Coaching bij No Time Fit houd in dat je altijd een stok achter de deur hebt om te blijven bewegen. Met een online begeleiding van een personal coach ga je samen aan de slag om je doel na te streven. Tijdens het coachingstraject komen naast fysiek trainen ook coaching op leefstijl en voedingsbegeleiding aan bod. De No Time Fit app en voeding app volgen alles op en krijgt u de juiste begeleiding om de juiste keuzes te maken en een goede structuur te krijgen in je nieuwe gezonde leven. 

Waar? 

  • Een groot voordeel van online personal coaching is dat het overal kan. Vanuit jouw thuissituatie kun je aan de slag met een klein beetje ruimte in bijvoorbeeld de huiskamer, kantoor of zelfs buiten. 

Wanneer? 

  • Om u een stok achter de deur te bieden en de motivatie hoog te houden om uw doel na te streven wordt er enkel op afspraak gewerkt bij No Time Fit en het online personal coaching programma. Wekelijkse afspraken dienen te worden nageleefd om consequent te trainen en het aanpassen van uw levensstijl te veranderen en de voeding op te volgen. 

Waarom? 

  • No Time Fit biedt op maat hulp aan om uw doelstelling te kunnen realiseren. De gecertificeerde trainers begeleiden uw op de manier die het best past bij uw en gaan professioneel te werk. Het samen streven naar een realistische doelstelling voor uw nieuwe gezonde levensstijl.

Hoe? 

  • Met een wekelijkse afspraak gaat u samen met de coach aan de slag om uw doelstelling te behalen. De Personal Coach maakt een voor uw om maat gemaakt trainings- en voedingsschema. Tijdens de training wordt u gecoacht op houding en het uitvoeren van de beweging en gemotiveerd. Ook naast het trainen wordt u begeleid in uw levensstijl op verschillende gebieden als slaap, hoe verbeter ik die? Stress, hoe ga ik hier mee om? En hoe pas ik mijn voedingspatroon aan?  Wat zijn mijn valkuilen etc. De Personal Coach gaat hier mee aan de slag en kiest voor een aanpak die het beste aansluit om uw doelstelling na te streven. 

 

[cta]

 

Online Personal Coaching

Posted on

No Time Fit thuis fitness

Thuis Fitness. 

Voor wie is Thuis fitnessen geschikt? 

  • Geen zin om naar de sportschool te gaan, maar wel gezond en fit worden of blijven? Thuis fitness, thuis trainen behoort tot de mogelijkheden, ook bij No Time Fit. Thuis trainen kan voor zowel beginners als gevorderden. Voor beginners is het een laagdrempelige manier om te beginnen. Je kunt eenvoudig thuis een workout doen zonder allerlei apparaten. No Time Fit helpt je hier graag bij. 

Wat houd thuis fitness in? 

  • High Intensity Interval Trainingen oftewel HIIT is een van de meest effectieve trainingen voor thuis. Dit houd in dat je gaat trainen met korte intensieve periodes en met korte rust periodes tussendoor. Bij No Time Fit gaan de coaches aan de slag met u om uw doelstelling te realiseren. Oefeningen zijn voor zowel beginners als gevorderden en zo kan iedereen deelnemen op zijn/haar tempo en niveau. Aan de hand van HIIT wordt er gewerkt aan opbouw van spierkracht en conditie en is een goede manier van trainen om af te vallen. Ook om de motivatie en het pleziergehalte hoog te houden zijn er andere trainingen die gegeven worden als bijvoorbeeld een corestability workout, cardio boxen en nog vele andere mogelijkheden om uw te blijven motiveren en te werken aan uw doelstelling. 

Waarom kiezen voor thuis fitnessen? 

  • Thuis trainen wordt steeds populairder en je hebt geen materialen nodig. Thuis fitness bij No Time Fit maakt men gebruik  van je eigen lichaamsgewicht om te trainen en soms kleine attributen. Ook een reden om voor No Time Fit te kiezen is de begeleiding die zeer professioneel is met een eigen toegewezen personal coach die je een stok achter de deur bied en aan de slag met je gaat om op een verantwoorde en professionele manier te begeleiden. 

Wanneer?

  • Kies je voor thuisfitness kun je zelf bepalen wanneer je dat wilt doen. Een grote valkuil is  wel uitstel gedrag. Het beste is om een vast tijdstip in te plannen van bijvoorbeeld 2 of 3 keer per week, zodat je hier rekening mee kunt gaan houden. 

Waar? 

  • Thuis fitness kun je overal doen in de woonkamer, op kantoor of buiten als het zonnetje schijnt. Dit wordt gezien als een enorm voordeel van thuis fitnessen. 

Hoe? 

  • Vanuit thuis uit kunt u trainen en je staat in online verbinding met de personal coach. De begeleiding gaat om een totaalpakket van training, voeding en coaching. In dit traject werkt u vanuit thuis aan uw nieuwe gezonde levensstijl onder begeleiding van een personal coach die verantwoord te werkt gaat op uw niveau en tempo.

[cta]

 

no time fit thuis trainen

Posted on

Circuit Training No Time Fit

Circuit training 

Voor wie is circuit training? 

  • Een leuke gezellige workout met vrienden, familie of collega’s is circuit training bij No Time Fit een mooie uitkomst. Het hele lichaam wordt getraind. Het is een intensieve methode met begeleiding van een personal coach. Op eigen tempo werken aan je conditie en gezondheid. Ook is circuit training een goede trainingsmethode om je uithoudingsvermogen te vergroten en om af te vallen. En het is bovendien geschikt voor ieder niveau. 

Wat is circuit training? 

  • Circuit training bij No Time fit biedt een fullbody workout met verschillende oefeningen die na elkaar worden uitgevoerd.  Hierbij wordt gewerkt aan de conditie door de korte rustpauzes. Na het stoppen van de volgende oefening wordt er doorgedraaid naar de volgende oefening. Zo blijft het tempo van de training hoog. Circuittraining biedt dus een goede mogelijkheid om je gezonde levensstijl een nieuwe boost te geven. Dit biedt een mooie uitkomst aan mensen die willen afvallen, maar ook voor diegene die zich fitter willen voelen. 

Waarom circuit training? 

  • Tijdens de circuittraining traint men het hele lichaam. Het is dus een goede methode wanneer je niet vaak kunt trainen, maar toch het hele lichaam wilt trainen. Ook is het bij No Time Fit een zeer toegankelijke manier van trainen, ieder op zijn eigen niveau en er wordt rekening gehouden met lichamelijke beperkingen. Verder is het een goede methode om het uithoudingsvermogen te trainen. En het is leuk om in groepsverband met vrienden/collega’s of familie te trainen. Trainen met anderen stimuleert elkaar en is gezellig. 

Waar? 

  • De mogelijkheden om circuittraining te volgen bij No Time Fit zijn in Breskens, Terneuzen en Sluis. 

Wanneer? 

  • Er zijn vaste tijdstippen wanneer u kunt kiezen. Zelf met minimaal 4 personen een groep vormen? Dit is ook mogelijk. In overleg kan men een tijdstip kiezen.

Hoe? 

  • Circuittraining bij No Time Fit zorgt voor een training voor het hele lichaam. De personal coach zet een circuit uit aan oefeningen en is er vervolgens om te begeleiden, corrigeren en motiveren..  Zijn er lichamelijke klachten of beperkingen houden we hier rekening en worden er alternatieve oefeningen klaargezet. 

 

[cta]

 

Posted on

No Time Fit Small Group Training

No Time Fit Small Group Training 

Voor wie is Small Group Training geschikt? 

  • Small Group training bij No Time Fit biedt ook een programma aan voor de mensen die wekelijks intensief willen trainen onder begeleiding. Wanneer je opzoek bent naar iets minder coaching in voeding of het aanpassen van je levensstijl, maar toch wilt bewegen op een goede verantwoorde manier is dit een uitstekend programma bij No Time Fit. Hier kun je op eigen tempo werken aan je conditie en gezondheid. Ook voor wie kosten van 1 op 1 begeleiding of 1 op 2 begeleiding te hoog vind is small Group training bij No Time Fit een voordeel. Wanneer je houdt om in groepsverband te trainen biedt dit een mooie uitkomst. Ook zorgt dit voor extra uitdagingen. 

Wat houd Small Group Training in? 

  • No Time Fit groepstrainingen zijn altijd in een groep van 4 tot 6 personen. Het is een populaire vorm om samen met vrienden/familie/collega’s te sporten onder begeleiding. Samen sporten is immers een leuke manier om te trainen. Ook kan men aansluiten bij een van de bestaande groepen. Tijdens de training train jij op eigen tempo, jouw niveau en wordt er rekening gehouden met bepaalde blessures en/of beperkingen van de klant. Het is dus voor iedereen geschikt. Je gaat met de groep intensief werken met een personal coach tegen een lager tarief en samen met vrienden, familie of collega’s. De trainingen bestaan vooral conditie en functioneel trainen. 

Waar? 

  • No Time fit heeft een locatie in Breskens, Terneuzen en Sluis. 

Wanneer? 

  • Wanneer u kiest voor small grouptraining kunt u zelf kiezen wanneer het u het beste uitkomt. U kunt in het trainingsrooster zelf u les inboeken. 

Waarom kiezen voor Small Group Training? 

  • Bij No Time Fit werkt enkel met professionals die de trainingen afwisselend en uitdagend maken voor iedereen. Ook wordt er nauwlettend aandacht geschonken aan lichaamshouding en de techniek van de uitvoering van oefeningen. Voor eventuele lichamelijke klachten of blessures worden alternatieven voorzien of de klachten te laten verminderen of weg te laten gaan. Het is een persoonlijke, afwisselende en motiveerde trainingswijze. 

Hoe? 

  • De training is in een circuitvorm met een roulatiesysteem. Tijdens de training komt in het circuit alles aan bod van arm-, been-, borst- en rugspieren. Ook worden er uitdagende challenges gedaan.

[cta]

Posted on

GLI programma in Sluis

In de gemeente Sluis bieden we het GLI programma CooL aan. GLI staat voor Gecombineerde Leefstijlinterventie en CooL voor Coaching op Leefstijl. Het programma houdt in dat je met een HBO opgeleide Leefstijlcoach aan de slag gaat om kleine veranderingen in je Leefstijl aan te brengen die voor jou vol te houden zijn. Bij dit programma staat alles in het teken van volhouden, omdat dat in de praktijk het lastigste blijkt. Vaak vallen we terug in oude gewoonten als het even druk is of als er even teveel andere zaken rond je heen spelen.

Welke onderwerpen komen er in het GLI programma aan bod? Je moet denken aan bewegen, voeding, slaap, stress, mindset, doelen stellen en ook het omgaan met de overvloed aan prikkels die deze tijd met zich meebrengt. Het coachingsgedeelte wordt volledig vergoed vanuit de zorgverzekering mits je voldoet aan de volgende criteria:

  • BMI > 30. Je BMI kun je uitrekenen door je gewicht tweemaal te delen door je lengte.
  • BMI > 25 met een chronische aandoening. Hierbij kun je denken aan bijvoorbeeld: diabetes, hart- en vaatziekten, artrose, reuma, COPD of een hoog cholesterol.

Meer informatie over dit programma kun je vinden via de volgende link: https://lp.notimefit.nl/coaching-op-leefstijl-algemeen/?_ga=2.34445473.1670213534.1580815152-1362268112.1560880541

Posted on

GLI coach in Sluis

Op zoek naar een GLI coach in de gemeente Sluis? Dan kunt u even bellen naar 0623981319 of mailen naar info@notimefit.nl.

Wat doet een GLI coach? Een GLI coach helpt je kleine veranderingen in leefstijl te maken die voor jou vol te houden zijn. Onderwerpen die aan bod kunnen komen zijn: beweging, voeding, slaap, stress, ademhaling, multitasken, doelen stellen en mindset. Uiteraard wordt er vooral aandacht besteed aan de gebieden die aansluiten op je doelen.

Wanneer wordt het programma vergoed?

  • Je BMI is boven de 30. Je kan dit uitrekenen met de volgende formule: Gewicht / lengte / lengte = BMI
  • Je hebt een chronische aandoening én een BMI boven de 25. Bijvoorbeeld diabetes, hart- en vaatziekten, hoog cholesterol, copd, artrose of reuma.

Wat wordt en precies vergoed? De coaching. Alle individuele gesprekken én de groepsbijeenkomsten. Sporten wordt dus niet vergoed, maar hoeft ook niet meer te kosten dan 20 euro per maand en is dan éénmaal per week een half uur onder begeleiding in een groep met maximaal 6 personen. Je kan dan sporten samen met andere deelnemers aan het programma. Het groepsgevoel is hierbij ook een belangrijke factor. De beweegprogramma’s zijn te volgen in Breskens, Oostburg of Sluis. Uw Leefstijlcoach is Ruben Haverbeke. De beweegprogramma’s worden gegeven door de teams van No Time Fit in Breskens en Sluis. Het team van Bodyline verzorgt de trainingen in in Oostburg.

Meer weten of het GLI programma? Kijk dan even op de volgende link: https://lp.notimefit.nl/coaching-op-leefstijl-algemeen/?_ga=2.71663379.1670213534.1580815152-1362268112.1560880541

 

Posted on

1RM test tabel – Meten hoe sterk je bent?

1RM test tabel – Meten hoe sterk je bent

De 1RM test wordt vaak ingezet om maximale kracht te meten

1rm test tabel - kracht meten - no time fit

Hoe sterk ben je? De 1RM test.

De 1RM test wordt veel gebruikt om maximale kracht te meten. Omdat veel mensen niet goed in staat zijn om één herhaling op maximale kracht met een goede techniek uit te voeren kan het waardevol zijn om een submaximale kracht test te doen. Aan de hand van deze tabel kun je vervolgens iemands 1RM uitrekenen.

Fit.nl heeft hier zelfs een handige calculator voor: https://www.fit.nl/begrippen/1rm

 

Bij welke oefeningen doe je deze test?

Dit ligt aan je doel. Bij de meeste van onze klanten is dit algemene fitheid. Dan kun je ervoor kiezen om voor elke van de volgende bewegingen een 1RM test te doen:

  • Kniebuigen (Squat, step up varianten)
  • Heupbuigen (Deadlift, hip bridge varianten)
  • Duwen (Bench press, push up varianten)
  • Trekken (Row, lat pull down varianten)
  • Lopen (Sled varianten)

Ben je een powerlifter?

Dan gaat het om 3 specifieke oefeningen

  • Squat
  • Deadlift
  • Bench press

Train je sportspecifiek? Dan dien je eerst een analyse te maken welke oefeningen belangrijk zijn voor die sport.

Wil je weten hoe we dit toepassen bij No Time Fit? Vraag dan vrijblijvend een gratis kennismakingssessie aan!

[cta]

Posted on

Helaas zit er in (fris)dranken veel suiker.

Suiker in frisdranken

Helaas zit er in (fris)dranken veel suiker.
Suiker in frisdranken

Helaas zit er in (fris)dranken veel suiker. Normaal gesproken wordt minimaal 1,5 liter drinkvocht per dag geadviseerd, maar hier bedoelen we natuurlijk geen (fris)dranken met suiker mee. Een meer persoonlijk advies is lichaamsgewicht x 3 / 100. Bijvoorbeeld: 70kg x 3 = 210 / 100 = 2,10 liter per dag. Het lichaam bestaat voor een groot deel uit water en heeft water nodig om afvalstoffen goed af te kunnen voeren.

Welke dranken wel en niet?

Nu hebben niet alle dranken de voorkeur voor dagelijks gebruik. Er is geen eenvoudigere manier om snel -en bijna zonder het te merken- veel calorieën binnen te krijgen, dan via het drinken van frisdranken, vruchtensappen en sportdranken.
Deze dranken bevatten vaak meer (verborgen) suiker en dus calorieën dan je denkt (zie afbeelding), ook al wordt er op de verpakking meestal nog een ‘gezonde’ draai aangegeven. Probeer daarom vruchtensappen en frisdranken te vermijden en voornamelijk water, thee (zonder suiker) en groentesappen te drinken.

Light frisdranken zijn een tussenweg. Ze bevatten meestal 0 kcal en helpen daarom met afvallen. Ze zijn echter wel bewerkt en daarom niet even gezond als water, thee en koffie.

Posted on

Emotioneel eetgedrag

Emotioneel eetgedrag

Wat is emotioneel eetgedrag? Psychische problemen kunnen vaak aanleiding zijn van minder gezond eetgedrag. Voedsel wordt gebruikt om problemen als het ware ‘weg’ te eten. Een te hoog lichaamsgewicht is dan eigenlijk het gevolg van situaties die men niet in de hand heeft.

Negatieve emoties

Zo kan afwijkend eetgedrag het gevolg zijn van negatieve emoties zoals stress, woede, verdriet of verveling. Maar vaak ook onderliggende verdrongen problemen, uit de vroege jeugd kunnen aanleiding zijn. Vaak kan men zich hier niets meer van herinneren. In het gedrag is het vaak te herkennen aan een gevoel van minderwaardigheid en verlegenheid door een gebrek aan zelfvertrouwen.
Maar slechte ervaringen in de jeugd hoeven lang niet altijd oorzaak te zijn van emotioneel eten. Ook conflicten. Bijvoorbeeld een ruzie of problemen met de partner of op het werk kunnen een oorzaak zijn van afwijkend eetgedrag. Eten kan de zorgen voor heel even naar de achtergrond laten verdwijnen. Het kan dus verleidelijk zijn om bij stress, ruzies, spanningen of onvrede iets lekkers te eten, om de aandacht te verleggen.

Aangeleerd gedrag

Het eten bij emoties is aangeleerd gedrag. Het kan bijvoorbeeld ontstaan zijn doordat je ouders vroeger een snoepje gaven als je verdrietig was of als ze geen tijd voor je hadden. Je leert daardoor dat snoepen helpt om je weer beter te voelen, terwijl dat in werkelijk niet echt zo is. Snoepen zorgt er maar heel even voor dat je je beter voelt en daarna voel je je over het algemeen juist slecht. Bijvoorbeeld doordat je daarna een schuldgevoel of misselijkheid ervaart. Ook is het natuurlijk een ongezonde gewoonte en werkt het overgewicht in de hand.

 

Emotioneel eetgedrag

Bewustwording is het sleutelwoord

De echte oplossing voor gewichtsproblemen als gevolg van een psychische oorzaak ligt in eerste instantie bij de bewustwording dat het eetgedrag een gevolg is van negatieve emoties en vervolgens de wil om het te veranderen. Pas als je je hiervan bewust bent, zul je in staat zijn om de onderliggende problematiek, al dan niet met professionele hulp, op te lossen. De oplossing van een dergelijk probleem komt natuurlijk niet van de ene op de andere dag. Maar is vaak een langdurig proces.

Wat kun je doen?

Het is niet altijd nodig om professionele hulp te zoeken bij het oplossen of onder controle krijgen van een emotioneel eetprobleem. Alleen bewustwording en de wil om er iets aan te veranderen kunnen al genoeg zijn. Voldoende wilskracht is bij de meeste afslankers al aanwezig.

Ga na of je emotioneel eetgedrag vertoont. De eerst volgende keer dat je de koelkast, snoepkast of -la opentrekt, probeer dan heel bewust te voelen of je echt honger hebt, of dat je afleiding zoekt. Heb je op dat moment ook trek in een rauwe wortel? Dán heb je waarschijnlijk echt trek. Kies voor gezonde voeding die verzadigd, zoals rauwkost, fruit of magere zuivel met muesli (zonder suiker). Zo niet, dan kun je beter iets gaan doen om je af te leiden, zoals wandelen (met de hond), een tijdschrift of boek lezen, huishoudelijk werk of een hobby.