Categorie: Trainen

Posted on

Isolatie versus compound oefeningen

kettlebells

Als je aan krachttraining doet, krijg je te maken met verschillende oefeningen. Een trainingsschema maken is in de basis niet lastig, maar het wordt moeilijk zodra je trainingsniveau omhoog gaat. Hier wordt bijvoorbeeld intensiteit, aantal sets en herhalingen meer bij betrokken. Daarnaast ook welk soort oefening je kiest en op welke moment. Zo zijn er twee soorten algemene oefeningen: isolatie oefeningen en compound oefeningen.

Wat zijn isolatie oefeningen?
Alle oefeningen die geïsoleerd zijn en via één gewricht lopen zijn isolatie oefeningen. Veel bodybuilders gebruiken deze vorm, omdat het een specifieke spiergroep kan activeren. Het regelmatig activeren van een specifieke spiergroep kan ervoor zorgen dat de spier zich meer ontwikkelt en groeit in omvang. Ook werken isolatie oefeningen goed voor specifieke probleemgebieden. Wanneer een spiergroep verzwakt is, dan kan dit tegenwerken bij grotere oefeningen.

Voorbeeld isolatie oefeningen: Biceps Curl en Leg Extension.

Compound oefeningen en hun toepassing
Naast isolatie oefeningen heb je ook compound oefeningen. Deze oefeningen lopen over meerdere gewrichten en zijn vaak “groot”. Bij de Barbell Back Squat gebruik je bijvoorbeeld je knieën, enkels en heup voor het samentrekken van de spieren. Dit soort oefeningen zorgen voor het verbeteren van intra- en intermusculaire coördinatie. Hiermee wordt bedoeld: de samenwerking in en tussen de spiergroepen. Compound oefeningen lijken ook op bewegingen die gedeeltelijk en regelmatig in het dagelijks leven terugkomen.

Tot slot zijn de compound oefeningen ideaal voor je rompstijfheid, omdat je bij een bepaald trainingsniveau de spierspanning rondom het (buik)korset goed moet houden.

Moet je kiezen tussen de twee vormen?
Nee, dat hoeft niet. Beide trainingsvormen hebben hun eigen uitwerking op het lichaam als het gaat om krachttraining. De oefeningsvormen hebben ook hun eigen doelen. Dus de volgende regel geldt:
“Niet één oefeningsvorm is verkeerd, zolang je maar je doel voor ogen houdt.”
De “context” bepaalt welke vormen je gebruikt op welk moment.

Posted on

Rompstijfheid 

rompstijfheid

Goed kunnen bewegen begint bij een goed functionerende basis: de rug. De ruggengraat is de basis van waaruit bewegingen worden uitgevoerd. Hoewel een soepele rug kan klinken als iets nastrevenswaardigs, is dat maar deels waarheid. Niet de gehele rug dient soepel te zijn voor optimaal functioneren. De onderrug dient juist relatief stijf te zijn en de bovenrug mobiel. Vergelijk het maar met een katapult. Het stokje moet stevig zijn om beweging van het elastiekje goed over te kunnen brengen. De onderrug is dat stokje. Een zwabberend stokje kan geen krachten overbrengen, net zoals je een slappe brandweerslang niet vooruit kunt duwen.

We proberen vaak de gehele rug soepel en mobiel te houden. Rugklachten ontstaan dan vaak doordat het lichaam ergens in de rug stijfheid probeert te creëren. Als dat op een plaats gebeurt die eigenlijk mobiel zou moeten zijn, dan kan de hele structuuropbouw ontregelt raken, wat kan resulteren in uiteenlopende beweegklachten, ook verderop in het lichaam. Een stabiel gewricht dat stabiel blijft, zorgt voor een optimale beweeguitslag van het mobiele gewricht wat eraan gekoppeld is.

Hoe bereik je rompstijfheid?
De onderrug zou dus relatief stijf moeten zijn, zodat de bovenrug mobiel kan zijn. Hoe zorg je daarvoor? Door de ‘tentlijnen’ strak te houden. Als je de onderkant van de ruggengraat (lumbosacraal) ziet als een tentstok die overeind moet blijven, dan zijn de spieren die eromheen lopen de tentlijnen. Om de tentstok rechtop te houden dienen de lijnen aan iedere zijde even strak aangespannen te zijn. Gebruiken we de spieren rond de romp onevenredig (door bijvoorbeeld alleen de buikspieren te trainen of de buik in te houden tijdens training), dan levert het rechtop staan op den duur logischerwijs problemen op. Rompstijfheid kun je opbouwen door de spieren rondom de romp evenredig te trainen. Dus niet alleen crunches en pushups, maar ook zijplanken en oefeningen om de rugspieren te versterken, zoals deadlifts en bent-over-rows.

Ademhaling
Of je nu wel of niet van plan bent rompstijfheidsoefeningen te doen, met je ademhaling kun je je houding en lichaamsfunctie altijd trainen. De ademhaling dient naar de buik toe te zijn. Wanneer je een goede buikademhaling handhaaft creëer je automatisch ook rompstijfheid, zowel in rust als tijdens inspanning. Door de druk die de ademhaling van binnenuit geeft op de rompspieren en het diafragma, ontstaat ook spanning op de ‘tentlijnen’, wat rompstijfheid ten goede komt. Goed ademhalen is een voorwaarde voor een goed functionerende wervelkolom en dus goed functionerend beweegapparaat.

Bron: www.chivo.nl

Posted on

Hoe krijg ik meer spiermassa?

spiermassa

Het opbouwen van spiermassa vereist een combinatie van gerichte krachttraining, een uitgebalanceerd dieet en voldoende hersteltijd. Hier zijn enkele stappen die je kunt volgen om meer spiermassa te krijgen:

1. Krachttraining:
Focus op Samengestelde Oefeningen: Oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press en overhead press zijn effectieve samengestelde bewegingen die meerdere spiergroepen tegelijk activeren.

Progressieve Overbelasting: Verhoog geleidelijk de intensiteit van je training door gewichten toe te voegen, herhalingen te verhogen of de trainingsfrequentie te vergroten. Dit stimuleert spiergroei.

Variatie in Oefeningen: Varieer je training om verschillende delen van een spiergroep te activeren en om verveling te voorkomen.

2. Dieet en Voeding:
Eiwitinname: Eiwit is essentieel voor spiergroei. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, bij voorkeur uit diverse bronnen zoals mager vlees, zuivel, eieren, peulvruchten en noten.

Calorische Overschot: Om spiermassa op te bouwen, moet je meer calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt. Maar zorg ervoor dat het een gezond calorisch overschot is, niet alleen gebaseerd op ongezond voedsel.

Koolhydraten en Vetten: Naast eiwitten zijn koolhydraten en gezonde vetten ook belangrijk voor energie en hormonale regulatie. Kies volkoren granen, fruit, groenten en gezonde vetbronnen.

3. Herstel:
Voldoende Slaap: Spierherstel vindt voornamelijk plaats tijdens de slaap. Zorg voor 7-9 uur kwalitatieve slaap per nacht.

Rustdagen: Geef je spieren de tijd om te herstellen. Overtraining kan contraproductief zijn.

4. Hydratatie:
Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt. Hydratatie is belangrijk voor het functioneren van je spieren en het algemene welzijn.

5. Consistentie:
Spieropbouw vergt tijd en consistentie. Verwacht niet onmiddellijk resultaten, maar blijf gefocust op je doelen.

6. Overweeg Professionele Begeleiding:
Als je nieuw bent in krachttraining, kan het nuttig zijn om een fitnessprofessional te raadplegen om een op maat gemaakt trainingsprogramma te krijgen en ervoor te zorgen dat je de juiste technieken gebruikt.

Onthoud dat individuele reacties kunnen variëren. Wat voor de een werkt, werkt mogelijk niet voor de ander. Luister naar je lichaam, maak geleidelijke aanpassingen en wees geduldig terwijl je werkt aan het opbouwen van spiermassa.

Posted on

De voordelen van krachttraining: bouw kracht op voor een sterker lichaam

gewichten

Krachttraining, ook wel bekend als weerstandstraining, biedt niet alleen indrukwekkende fysieke resultaten, maar heeft ook talloze voordelen voor de algehele gezondheid. In dit artikel zullen we de gezonde effecten van krachttraining onderzoeken en waarom het een waardevolle toevoeging is aan uw fitnessroutine.

1. Spieropbouw en krachtontwikkeling

Het meest voor de hand liggende voordeel van krachttraining is het opbouwen van spiermassa en kracht. Door weerstand toe te voegen aan uw training, worden spieren gedwongen zich aan te passen en sterker te worden. Dit is niet alleen gunstig voor atleten en bodybuilders, maar voor iedereen die streeft naar een sterker en veerkrachtiger lichaam.

2. Gewichtsbeheersing en vetverbranding

Krachttraining draagt bij aan gewichtsbeheersing door de verhoging van de ruststofwisseling. Spierweefsel verbruikt meer energie dan vet, zelfs in rusttoestand. Dit betekent dat hoe meer spiermassa u heeft, hoe meer calorieën uw lichaam verbrandt, wat kan helpen bij vetverlies en gewichtsbeheersing.

3. Verbeterde botgezondheid

Krachttraining is gunstig voor de botgezondheid en kan helpen bij het voorkomen van osteoporose, vooral bij oudere volwassenen. Door weerstand toe te passen, stimuleert u de botaanmaak en versterkt u de dichtheid van de botten.

4. Betere insulinegevoeligheid

Krachttraining verbetert de gevoeligheid van het lichaam voor insuline. Dit is cruciaal voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van het risico op diabetes type 2.

5. Verbeterde houding en flexibiliteit

Krachttraining omvat niet alleen het vergroten van de spiermassa, maar ook het verbeteren van de algehele lichaamshouding en flexibiliteit. Dit draagt bij aan een betere balans en coördinatie, wat vooral belangrijk is bij het ouder worden.

6. Verhoogd metabolisme en vetverbranding

Naast het directe effect van vetverbranding tijdens de training, verhoogt krachttraining ook het metabolisme op de lange termijn. Het stimuleert de opbouw van magere spiermassa, waardoor het lichaam continu meer calorieën verbrandt.

7. Mentale voordelen

Krachttraining heeft ook positieve effecten op de mentale gezondheid. Het kan stress verminderen, de stemming verbeteren en zelfs helpen bij het verminderen van symptomen van angst en depressie.

Het beginnen met krachttraining

Als u nieuw bent in krachttraining, is het belangrijk om langzaam te beginnen en uw programma geleidelijk op te bouwen. Overleg met een fitnessprofessional of trainer om ervoor te zorgen dat uw oefeningen veilig en effectief zijn.

Conclusie

Krachttraining is veel meer dan alleen het opbouwen van spiermassa; het is een sleutelcomponent voor een gezond en veerkrachtig lichaam. Door regelmatig weerstandstraining toe te voegen aan uw fitnessroutine, plukt u de vruchten van een sterker, gezonder lichaam en geniet u van de talloze fysieke en mentale voordelen die het biedt.

Posted on

Het Effect van Sporten op Bloeddruk en het Hart

hart

Een actieve levensstijl, inclusief regelmatige lichaamsbeweging, kan aanzienlijke voordelen hebben voor uw hart en uw algehele gezondheid. In dit artikel kijken we naar de gunstige effecten van sporten op bloeddruk en het hart, en waarom regelmatige lichaamsbeweging een belangrijke rol speelt bij het behouden van een gezond cardiovasculair systeem.

Bloeddrukverlaging
Een van de opvallende voordelen van regelmatige lichaamsbeweging is de aanzienlijke verlaging van de bloeddruk. Matige tot intense fysieke activiteit stimuleert de bloedstroom en verhoogt de efficiëntie van het hart bij het pompen van bloed. Dit kan leiden tot een daling van de systolische en diastolische bloeddrukwaarden.

Versterking van het Hart
Sporten versterkt letterlijk het hart. Tijdens lichaamsbeweging moet het hart harder werken om zuurstofrijk bloed naar de werkende spieren te pompen. Dit zorgt voor een toename van de hartspierkracht en de efficiëntie van het pompen van bloed door het lichaam. Een sterker hart kan met minder inspanning hetzelfde hoeveelheid bloed pompen, wat gunstig is voor de gezondheid op de lange termijn.

Verbeterde Bloedlipideniveaus
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verhogen van het “goede” HDL-cholesterol en het verlagen van het “slechte” LDL-cholesterol. Dit kan helpen bij het verminderen van de opbouw van plaque in de slagaders, wat kan leiden tot atherosclerose en hartaandoeningen.

Gewichtsbeheersing
Sporten is een effectieve manier om gewicht te beheersen. Overgewicht en obesitas zijn risicofactoren voor hartaandoeningen. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij gewichtsverlies en het behouden van een gezond gewicht.

Aanbevolen Hoeveelheid Beweging
De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen minstens 150 minuten matig intensieve aërobe activiteit per week uitvoeren, of 75 minuten intensieve aërobe activiteit, gecombineerd met spierversterkende activiteiten op twee of meer dagen per week.

Veilig Beginnen
Als u begint met een nieuw trainingsprogramma, is het belangrijk om langzaam te beginnen en te luisteren naar uw lichaam. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw gezondheid of als u al bestaande medische aandoeningen heeft.

Conclusie
Sporten heeft aanzienlijke voordelen voor de gezondheid van uw hart en uw algehele welzijn. Het kan de bloeddruk verlagen, het hart versterken, de bloedlipideniveaus verbeteren en gewichtsbeheersing ondersteunen. Door regelmatige lichaamsbeweging op te nemen in uw levensstijl, kunt u een belangrijke stap zetten in de richting van het behouden van een gezond en sterk hart. Vergeet niet om altijd te overleggen met een zorgverlener voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u specifieke gezondheidsproblemen heeft.

Posted on

De Sleutel tot Kracht, Balans en Gezondheid

plank

Core stability, ook wel bekend als kernstabiliteit, verwijst naar de kracht, controle en stabiliteit van de spieren in het midden van ons lichaam. De kern omvat de spieren van de buik, rug, bekken en heupen, die als een stevige basis dienen voor vrijwel al onze bewegingen. Of u nu een atleet, een fitnessliefhebber of gewoon op zoek bent naar een betere algehele gezondheid, het ontwikkelen van een sterke core is essentieel.

Het belang van Core Stability
Een sterke en stabiele kern is de basis voor een goede lichaamshouding, evenwicht en beweging. Het helpt om de belasting van uw wervelkolom te verminderen, waardoor rugpijn wordt voorkomen en de kans op blessures wordt verminderd. Core stability is van cruciaal belang bij bijna alle dagelijkse activiteiten, van het tillen van boodschappentassen tot het oppakken van uw kinderen. Het is ook van groot belang bij sport en fitness, omdat een sterke core uw prestaties kan verbeteren en u in staat stelt om efficiënter te bewegen.

De voordelen van een Sterke Core

  1. Verbeterde houding: Core stability helpt bij het handhaven van een goede lichaamshouding door de spieren in uw buik en rug te versterken. Dit kan rugpijn verminderen en voorkomen die vaak wordt veroorzaakt door een slechte houding.
  2. Betere balans en stabiliteit: Een sterke kern geeft u een stevige basis en verbetert uw evenwicht en stabiliteit. Dit kan vooral nuttig zijn bij activiteiten die balans vereisen, zoals yoga, dansen of surfen.
  3. Verhoogde kracht en prestaties: Een sterke kern is essentieel bij vrijwel alle sporten en fitnessactiviteiten. Het helpt bij het genereren van kracht, wat leidt tot betere prestaties en meer efficiënte bewegingen.
  4. Voorkomt blessures: Door uw core te versterken, kunt u de belasting op uw rug en andere gewrichten verminderen, waardoor de kans op blessures tijdens het sporten en dagelijkse activiteiten wordt verkleind.
  5. Ondersteuning van de wervelkolom: De kern fungeert als een stabilisator voor uw wervelkolom, wat helpt bij het handhaven van een gezonde en goed uitgelijnde rug. Dit kan rugpijn verminderen en de gezondheid van uw wervelkolom bevorderen.

Hoe Core Stability te Verbeteren:

  1. Plankoefeningen: Planken zijn een uitstekende manier om de stabiliteit van uw kern te verbeteren. Begin met het ondersteunen van uw lichaamsgewicht op uw ellebogen en tenen, houd uw lichaam in een rechte lijn en span uw buikspieren aan. Probeer deze positie gedurende 20-30 seconden vast te houden en werk geleidelijk aan het verlengen van de tijd.
  2. Superman: Ga op uw buik liggen met uw armen en benen uitgestrekt. Til tegelijkertijd uw armen, borst en benen van de grond terwijl u uw kernspieren aanspant. Houd deze positie enkele seconden vast en laat vervolgens los.
  3. Russian twists: Ga zitten met gebogen knieën en til uw voeten van de grond, zodat uw lichaam in een hoek van 45 graden is. Draai uw bovenlichaam naar links en rechts terwijl u uw buikspieren aanspant.
  4. Stability ball oefeningen: Gebruik een stabiliteitsbal om uw kernspieren uit te dagen tijdens verschillende oefeningen, zoals sit-ups, leg curls en back extensions.
  5. Yoga en Pilates: Beide disciplines richten zich sterk op het versterken van de kernspieren en kunnen een geweldige aanvulling zijn op uw trainingsroutine.
Posted on

Hoe lang moet een trainingssessie duren?

trainen

De duur van een trainingssessie is een veelbesproken onderwerp in de fitnesswereld. Sommige mensen geloven dat langere trainingen betere resultaten opleveren, terwijl anderen de voorkeur geven aan kortere, intensievere sessies. In dit artikel zullen we bespreken wat de ideale duur is voor een trainingssessie en hoe u uw trainingstijd kunt optimaliseren voor de beste resultaten.

  1. Kwaliteit boven kwantiteit

Bij het bepalen van de duur van een trainingssessie is het belangrijk om de focus te leggen op de kwaliteit in plaats van de kwantiteit. Het draait niet zozeer om hoe lang u traint, maar eerder om hoe effectief en efficiënt uw training is. Een kortere trainingssessie van hoge kwaliteit kan net zo effectief zijn, zo niet effectiever, dan een langere sessie van matige intensiteit.

  1. Intensiteit en doelstellingen

De duur van uw trainingssessie moet worden aangepast aan uw doelstellingen en het type training dat u doet. Als u bijvoorbeeld aan cardiovasculaire conditie werkt, kan een langere duur nodig zijn om uw uithoudingsvermogen op te bouwen. Aan de andere kant kan een krachttrainingssessie van kortere duur gericht zijn op het opbouwen van spierkracht en -massa. Stem de duur van uw training af op de specifieke behoeften van uw doelen en de vereisten van de oefeningen.

  1. Intervaltraining en HIIT

Intervaltraining en High-Intensity Interval Training (HIIT) zijn populaire trainingsmethoden die kortere, maar intensievere sessies omvatten. Deze vormen van training kunnen helpen om de trainingsduur te verkorten zonder afbreuk te doen aan de resultaten. Door korte periodes van hoge intensiteit af te wisselen met rust- of herstelperiodes, kunt u efficiënter trainen en tijd besparen.

  1. Individuele behoeften en capaciteit

Het is belangrijk om rekening te houden met uw individuele behoeften en capaciteit bij het bepalen van de duur van een trainingssessie. Iedereen is anders en wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor een andere persoon. Luister naar uw lichaam en pas uw trainingstijd aan op basis van uw energieniveau, herstelvermogen en eventuele gezondheidsbeperkingen.

  1. Consistentie en progressie

Ongeacht de duur van uw trainingssessie is consistentie de sleutel tot succes. Het is belangrijker om regelmatig te trainen en een routine te behouden dan om af en toe langere sessies te doen. Bouw uw trainingstijd geleidelijk op en focus op progressie, of het nu gaat om het verhogen van de intensiteit, het toevoegen van gewichten of het verbeteren van uw prestaties.

Posted on

Hoe blijf ik gemotiveerd om je doelen te bereiken?

motivatie

Motivatie speelt een cruciale rol bij het bereiken van uw doelen, of het nu gaat om persoonlijke groei, carrière-ontwikkeling, fitnessprestaties of andere aspecten van het leven. Het is echter niet altijd gemakkelijk om gemotiveerd te blijven, vooral wanneer we te maken hebben met uitdagingen en tegenslagen. Wat kan je doen om gemotiveerd te blijven en je doelen te bereiken?

  1. Stel duidelijke doelen

Het stellen van duidelijke, specifieke doelen is een belangrijke eerste stap naar motivatie. Zorg ervoor dat uw doelen meetbaar en haalbaar zijn, en stel een tijdsbestek vast waarin u ze wilt bereiken. Door uw doelen concreet te maken, kunt u uw voortgang bijhouden en gemotiveerd blijven terwijl u ze één voor één bereikt.

  1. Visualiseer uw succes

Neem de tijd om uw succes voor te stellen en visualiseren. Zie uzelf al uw doelen bereiken en de resultaten behalen die u wilt. Door een levendig beeld van uw succes in uw geest te creëren, kunt u uw motivatie versterken en uw vastberadenheid vergroten om actie te ondernemen en uw doelen te bereiken.

  1. Breek uw doelen op in kleinere taken

Grote doelen kunnen overweldigend lijken, waardoor uw motivatie kan afnemen. Een effectieve strategie is om uw doelen op te breken in kleinere, behapbare taken. Hierdoor kunt u stap voor stap vooruitgang boeken en regelmatig succes ervaren, wat uw motivatie op peil houdt. Beloon uzelf ook voor het voltooien van elke taak, hoe klein deze ook mag lijken.

  1. Omring uzelf met positiviteit

Positiviteit en optimisme kunnen uw motivatie stimuleren. Omring uzelf met positieve mensen, lees inspirerende boeken of luister naar motiverende podcasts. Vermijd negatieve invloeden en richt uw aandacht op wat u kunt bereiken. Het creëren van een positieve omgeving kan u helpen om positieve energie en motivatie te behouden.

  1. Leer van tegenslagen

Tegenslagen en obstakels zijn onvermijdelijk op weg naar succes. In plaats van ontmoedigd te raken, gebruik ze als leermomenten. Analyseer wat er is misgegaan, identificeer de lessen die u kunt leren en pas uw aanpak aan. Door tegenslagen te zien als kansen voor groei en verbetering, kunt u uw motivatie behouden en sterker terugkomen.

  1. Vind uw “waarom”

Het begrijpen van uw diepere motivatie, uw “waarom”, kan een krachtig hulpmiddel zijn om gemotiveerd te blijven. Stel uzelf de vraag waarom uw doelen belangrijk voor u zijn en wat ze voor u betekenen. Identificeer uw persoonlijke drijfveren en gebruik ze als brandstof om door te gaan, zelfs wanneer de motivatie wankelt.

Conclusie

Motivatie is de sleutel tot het bereiken van uw doelen en het vervullen van uw potentieel. Door duidelijke doelen te stellen, positieve gedachten te cultiveren, tegenslagen te zien als leermomenten en uw persoonlijke drijfveren te identificeren, kunt u uw motivatie hoog houden. Laat u niet ontmoedigen door uitdagingen, maar gebruik ze als kansen om te groeien. Blijf gefocust, neem consistente actie en vier uw successen onderweg. U kunt uw doelen bereiken met een sterk gevoel van motivatie en vastberadenheid.

Posted on

De voordelen van cardiotraining

cardio

Cardiotraining, ook wel aerobe training genoemd, is een vorm van lichaamsbeweging waarbij de grote spiergroepen van het lichaam gedurende een langere periode worden gebruikt. Het doel is om uw hartslag te verhogen en uw ademhaling te versnellen. Dit zorgt ervoor dat uw hart harder werkt en meer zuurstof naar uw spieren wordt gepompt. Cardiotraining kan bestaan uit verschillende activiteiten, zoals:

  1. Hardlopen: Hardlopen is een populaire cardiotraining die u overal kunt doen. Het vereist geen speciale apparatuur en kan worden aangepast aan uw fitnessniveau.
  2. Fietsen: Fietsen is een geweldige cardio-activiteit die zowel binnen als buiten kan worden gedaan. U kunt kiezen voor een fiets op de weg, een hometrainer of spinninglessen in de sportschool.
  3. Zwemmen: Zwemmen is een low-impact cardio-oefening die uw hele lichaam traint. Het is uitermate geschikt voor mensen met gewrichtsproblemen, omdat de belasting op de gewrichten klein blijft.
  4. Dansen: Dansen is niet alleen leuk, maar ook een uitstekende cardio-activiteit. Of het nu gaat om zumba, salsa of gewoon dansen in uw woonkamer, het is een geweldige manier om calorieën te verbranden.

Cardiotraining biedt talloze voordelen voor uw gezondheid. Enkele belangrijke voordelen zijn:

  1. Verhoogde conditie: Regelmatige cardiotraining versterkt uw hart en longen, waardoor u beter in staat bent om dagelijkse activiteiten aan te kunnen.
  2. Gewichtsverlies: Cardiotraining is een effectieve manier om calorieën te verbranden en kan u helpen bij het bereiken en behouden van een gezond gewicht.
  3. Verbeterde stemming: Tijdens cardiotraining worden endorfines, ook wel bekend als “gelukshormonen”, vrijgegeven in uw lichaam, wat kan leiden tot een verbeterde stemming en vermindering van stress.
  4. Verlaagd risico op chronische ziekten: Regelmatige cardiotraining kan het risico op verschillende chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker, verminderen.

Om het meeste uit uw cardiotraining te halen, zijn hier enkele handige tips:

  1. Kies activiteiten die u leuk vindt: Cardiotraining hoeft niet saai te zijn. Kies activiteiten waar u plezier aan beleeft, zodat u gemotiveerd blijft om regelmatig te trainen. Of het nu gaat om dansen, zwemmen, fietsen of wandelen, kies iets wat u graag doet.
  2. Varieer uw training: Probeer verschillende soorten cardiotraining in uw routine op te nemen. Dit helpt niet alleen om verveling te voorkomen, maar zorgt er ook voor dat u verschillende spiergroepen traint en uw algehele fitheid verbetert.
  3. Bouw langzaam op: Als u nieuw bent in cardiotraining, begin dan rustig aan en bouw de intensiteit geleidelijk op. Forceer uw lichaam niet te veel in het begin, maar geef het de tijd om zich aan te passen aan de nieuwe fysieke activiteit.
  4. Houd uw hartslag in de gaten: Een effectieve cardiotraining vereist dat u uw hartslag verhoogt. Gebruik een hartslagmeter of controleer regelmatig uw pols om ervoor te zorgen dat u binnen de gewenste hartslagzone traint. Dit kan variëren afhankelijk van uw leeftijd en fitnessniveau.
  5. Plan uw trainingen: Maak een schema en plan uw cardiotraining in uw weekroutine. Op die manier maakt u er een prioriteit van en zorgt u ervoor dat u regelmatig traint.
  6. Combineer cardiotraining met krachttraining: Hoewel cardiotraining geweldig is voor uw cardiovasculaire gezondheid, is het ook belangrijk om krachttraining op te nemen in uw routine. Krachttraining helpt bij het opbouwen van spieren, verbetert uw metabolisme en zorgt voor een evenwichtige algehele fitheid.
  7. Luister naar uw lichaam: Wees bewust van uw lichaam en luister naar eventuele signalen van overbelasting of letsel. Neem rustdagen indien nodig en geef uw lichaam de tijd om te herstellen.

Cardiotraining is een geweldige manier om uw conditie te verbeteren, calorieën te verbranden en uw algehele gezondheid te bevorderen. Begin vandaag nog met cardiotraining en zie hoe het uw gezondheid en welzijn transformeert.

Posted on

Geslaagde foute-kersttruien bootcamp!

kerst bootcamp

17 december jl. was het zo ver, onze eerste echte foute-kersttruien bootcamp! Met 18 enthousiaste en goedgeklede deelnemers van jong tot oud gingen wij aan de slag in het Pontebos te IJzendijke. Na een korte uitleg van instructeurs Linda en Maud ging de bootcamp van start.

We begonnen met een korte warming-up om lichaam en geest goed voor te bereiden op de bootcamp. Het was immers net onder het vriespunt die dag! Vervolgens zijn we joggend naar het 1e punt gegaan waar het materiaal lag. Denk hierbij aan boomstammen en een zwaar touw. Deze materialen namen de deelnemers zelf mee naar het 2e punt. Hier hebben de deelnemers in 2 groepen oefeningen gedaan zoals lunges, dips en push ups. Daarna door naar het 3e punt waar de deelnemers in stationsvorm 4 oefeningen hebben uitgevoerd. Na het 3e station gingen wij joggend met alle materialen naar het kleine vijvertje in het Pontebos. Onderweg zag Linda de perfecte kans voor een aanvullende oefening onderweg: bij de fluit doe je 4 jumping squats! Deze creativiteit werd uiteraard erg gewaardeerd door onze sportieve deelnemers 😉

Bij het vijvertje ging het competitieve ‘hoedjesspel’ van start wat voornamelijk bestond uit rondjes rond de vijver rennen met gekleurde hoedjes. Na dit spel liepen we naar het 6e en laatste punt waar de deelnemers duo-oefeningen hebben uitgevoerd gevold door een touwtrek competitie – mannen tegen de vrouwen. Bij terugkeer hebben we afgesloten met een cooling down verzorgt door Maud.

Als ultieme afsluiter hebben we gezellig samen genoten van warme chocomelk en glühwein gepaard met een lekker stukje kerststol verzorgt door Cassie!

Al met al was het een geslaagde middag!