Categorie: Trainen

Posted on

De voordelen van cardiotraining

cardio

Cardiotraining, ook wel aerobe training genoemd, is een vorm van lichaamsbeweging waarbij de grote spiergroepen van het lichaam gedurende een langere periode worden gebruikt. Het doel is om uw hartslag te verhogen en uw ademhaling te versnellen. Dit zorgt ervoor dat uw hart harder werkt en meer zuurstof naar uw spieren wordt gepompt. Cardiotraining kan bestaan uit verschillende activiteiten, zoals:

  1. Hardlopen: Hardlopen is een populaire cardiotraining die u overal kunt doen. Het vereist geen speciale apparatuur en kan worden aangepast aan uw fitnessniveau.
  2. Fietsen: Fietsen is een geweldige cardio-activiteit die zowel binnen als buiten kan worden gedaan. U kunt kiezen voor een fiets op de weg, een hometrainer of spinninglessen in de sportschool.
  3. Zwemmen: Zwemmen is een low-impact cardio-oefening die uw hele lichaam traint. Het is uitermate geschikt voor mensen met gewrichtsproblemen, omdat de belasting op de gewrichten klein blijft.
  4. Dansen: Dansen is niet alleen leuk, maar ook een uitstekende cardio-activiteit. Of het nu gaat om zumba, salsa of gewoon dansen in uw woonkamer, het is een geweldige manier om calorieën te verbranden.

Cardiotraining biedt talloze voordelen voor uw gezondheid. Enkele belangrijke voordelen zijn:

  1. Verhoogde conditie: Regelmatige cardiotraining versterkt uw hart en longen, waardoor u beter in staat bent om dagelijkse activiteiten aan te kunnen.
  2. Gewichtsverlies: Cardiotraining is een effectieve manier om calorieën te verbranden en kan u helpen bij het bereiken en behouden van een gezond gewicht.
  3. Verbeterde stemming: Tijdens cardiotraining worden endorfines, ook wel bekend als “gelukshormonen”, vrijgegeven in uw lichaam, wat kan leiden tot een verbeterde stemming en vermindering van stress.
  4. Verlaagd risico op chronische ziekten: Regelmatige cardiotraining kan het risico op verschillende chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker, verminderen.

Om het meeste uit uw cardiotraining te halen, zijn hier enkele handige tips:

  1. Kies activiteiten die u leuk vindt: Cardiotraining hoeft niet saai te zijn. Kies activiteiten waar u plezier aan beleeft, zodat u gemotiveerd blijft om regelmatig te trainen. Of het nu gaat om dansen, zwemmen, fietsen of wandelen, kies iets wat u graag doet.
  2. Varieer uw training: Probeer verschillende soorten cardiotraining in uw routine op te nemen. Dit helpt niet alleen om verveling te voorkomen, maar zorgt er ook voor dat u verschillende spiergroepen traint en uw algehele fitheid verbetert.
  3. Bouw langzaam op: Als u nieuw bent in cardiotraining, begin dan rustig aan en bouw de intensiteit geleidelijk op. Forceer uw lichaam niet te veel in het begin, maar geef het de tijd om zich aan te passen aan de nieuwe fysieke activiteit.
  4. Houd uw hartslag in de gaten: Een effectieve cardiotraining vereist dat u uw hartslag verhoogt. Gebruik een hartslagmeter of controleer regelmatig uw pols om ervoor te zorgen dat u binnen de gewenste hartslagzone traint. Dit kan variëren afhankelijk van uw leeftijd en fitnessniveau.
  5. Plan uw trainingen: Maak een schema en plan uw cardiotraining in uw weekroutine. Op die manier maakt u er een prioriteit van en zorgt u ervoor dat u regelmatig traint.
  6. Combineer cardiotraining met krachttraining: Hoewel cardiotraining geweldig is voor uw cardiovasculaire gezondheid, is het ook belangrijk om krachttraining op te nemen in uw routine. Krachttraining helpt bij het opbouwen van spieren, verbetert uw metabolisme en zorgt voor een evenwichtige algehele fitheid.
  7. Luister naar uw lichaam: Wees bewust van uw lichaam en luister naar eventuele signalen van overbelasting of letsel. Neem rustdagen indien nodig en geef uw lichaam de tijd om te herstellen.

Cardiotraining is een geweldige manier om uw conditie te verbeteren, calorieën te verbranden en uw algehele gezondheid te bevorderen. Begin vandaag nog met cardiotraining en zie hoe het uw gezondheid en welzijn transformeert.

Posted on

Geslaagde foute-kersttruien bootcamp!

kerst bootcamp

17 december jl. was het zo ver, onze eerste echte foute-kersttruien bootcamp! Met 18 enthousiaste en goedgeklede deelnemers van jong tot oud gingen wij aan de slag in het Pontebos te IJzendijke. Na een korte uitleg van instructeurs Linda en Maud ging de bootcamp van start.

We begonnen met een korte warming-up om lichaam en geest goed voor te bereiden op de bootcamp. Het was immers net onder het vriespunt die dag! Vervolgens zijn we joggend naar het 1e punt gegaan waar het materiaal lag. Denk hierbij aan boomstammen en een zwaar touw. Deze materialen namen de deelnemers zelf mee naar het 2e punt. Hier hebben de deelnemers in 2 groepen oefeningen gedaan zoals lunges, dips en push ups. Daarna door naar het 3e punt waar de deelnemers in stationsvorm 4 oefeningen hebben uitgevoerd. Na het 3e station gingen wij joggend met alle materialen naar het kleine vijvertje in het Pontebos. Onderweg zag Linda de perfecte kans voor een aanvullende oefening onderweg: bij de fluit doe je 4 jumping squats! Deze creativiteit werd uiteraard erg gewaardeerd door onze sportieve deelnemers 😉

Bij het vijvertje ging het competitieve ‘hoedjesspel’ van start wat voornamelijk bestond uit rondjes rond de vijver rennen met gekleurde hoedjes. Na dit spel liepen we naar het 6e en laatste punt waar de deelnemers duo-oefeningen hebben uitgevoerd gevold door een touwtrek competitie – mannen tegen de vrouwen. Bij terugkeer hebben we afgesloten met een cooling down verzorgt door Maud.

Als ultieme afsluiter hebben we gezellig samen genoten van warme chocomelk en glühwein gepaard met een lekker stukje kerststol verzorgt door Cassie!

Al met al was het een geslaagde middag!

Posted on

Voeding rondom training

voeding rondom training

Om een training goed uit te kunnen voeren heb je voldoende brandstof nodig. Om te herstellen na een training heb je voldoende bouwstoffen nodig. De timing van de voeding rondom een training verdient aandacht om het optimale resultaat uit je training te kunnen halen.

Wat is je doel?
Afhankelijk van je doelstelling en moment van training kun je ervoor kiezen om voor de training iets te eten. Is het doel van de training fitter of beter worden? Dan is het een goed idee om voor de training iets te eten, om voldoende energie te hebben om de training goed uit te kunnen voeren. Een goed moment om iets te eten is tussen 1 en 3 uur voor aanvang van de training. Dan zijn de voedingsstoffen voor een groot deel de maag gepasseerd, deels opgenomen en heb je er wel profijt, maar geen last van tijdens de training.

Binnen een uur na de training is het goed om een tussendoortje te gebruiken, zoals een stuk fruit (vers of gedroogd), een cracker of rijstwafel met beleg of een schaaltje zuivel met muesli. Dan worden verbruikte voedingsstoffen aangevuld, en kunnen de spieren zich beter herstellen en opbouwen. Wanneer de doelstelling van de training is om vetmassa te verliezen, dan is de maaltijd vóór de training van minder belang. Het kan juist een goede oefening zijn voor het lichaam om een training uit te voeren op een nuchtere maag, bijvoorbeeld voor het ontbijt. Op die manier went het lichaam eraan om inspanning te leveren zonder dat er direct veel brandstoffen beschikbaar zijn. In het begin kan dat lastig zijn. Begin dus niet te intensief en houd de training kort (half uurtje). Na een tijdje zul je merken dat het makkelijker gaat en dat je de duur kunt uitbouwen.
Een kop koffie voor de training kan een goed idee zijn: de cafeïne maakt je lichtelijk opgewekt en alert en kan de vetverbranding ondersteunen.

Sportvoeding
Laat je niet verleiden tot het gebruik van sportdranken en repen. Deze zijn soms bruikbaar tijdens wedstrijden, maar zeker niet nodig bij trainingen van 1 tot 1,5 uur. Bij een training van 1,5 uur of langer kun je ervoor kiezen sportvoeding te gebruiken, maar dat hoeft meestal niet. Vruchtensappen, muesli- of fruitreepjes, brood en (gedroogd)fruit zijn dan prima.

Posted on

Heb je eiwitshakes nodig als je aan krachttraining doet?

Een optimale stofwisseling

Je hebt veel verschillende eiwitshakes. Lekkere eiwitshakes, niet zulke lekkere eiwitshakes. Eiwitshakes met smaakjes of zonder smaakjes. Whey eiwitshakes, caseïne eiwitshakes, erwteiwitshakes, hennepeiwitshakes en rijsteiwitshakes.

Wat zijn eiwitshakes?
Eiwitshakes zijn shakes gemaakt van eiwitpoeder + water/melk waarin relatief veel eiwitten zitten. Wanneer je melk hebt zit er naast eiwit ook vet en koolhydraten in. In eiwitpoeder zitten voornamelijk eiwitten en weinig tot geen vet en koolhydraten (afhankelijk van het soort en merk). Doordat er veel eiwitten in zitten en relatief weinig vet en koolhydraten is het voor sporters vaak prettig om eiwitshakes te gebruiken om in hun eiwitbehoefte te kunnen voorzien, zonder onnodig veel vet of koolhydraten binnen te krijgen.

Wat is het verschil tussen alle eiwitpoeders?
Je hebt whey eiwit wat weer onder verdeeld wordt in concentraat, isolaat en hydrolisaat. Concentraat heeft een eiwitpercentage van 70-85% en is een eiwitbron die op middelmatige snelheid wordt opgenomen.

Isolaat heeft een eiwitpercentage van 90-94% en is zuiverder dan concentraat. Het bevat meer eiwit en minder vet en lactose per portie. Whey isolaat wordt sneller opgenomen dan concentraat.
Hydrolisaat is de snelst opneembare soort en het meest puur. De eiwitten zijn al afgebroken waardoor je lichaam het sneller op kan nemen dan de andere soorten.

Caseïne is ook een veel gebruikt soort eiwit. Caseïne wordt langzaam verteert en je lichaam doet er langer over om het op te nemen dan concentraat, hydrolisaat en isolaat. Deze eiwitbron is vooral geschikt voor het slapen gaan zodat je lichaam in de nacht de langzaam opneembare eiwitten kan gebruiken.

Verder zijn er ook nog hennep-, rijst-, erwteiwit soorten. Deze soorten zijn plantaardig en zijn over het algemeen iets minder volwaardig voor je lichaam dan whey en caseïne omdat plantaardige eiwitten een minder volledig aminozuur profiel hebben. Ze zijn minder ‘compleet’ dan dierlijke eiwitten, waardoor je er meer van binnen moet krijgen voordat je alle benodigde aminozuren voldoende hebt binnen gekregen.

Heb je eiwitpoeders nodig?
Nee, je hebt ze niet nodig. Eiwitpoeders zijn een perfecte aanvulling en een heel eenvoudige manier om een hoge(re) eiwitbehoefte te dekken. Je kunt echter ook al je eiwit uit kwark, vlees, vis, ei, tofu etc. halen. Plantaardige eiwitten zijn minder volwaardig, dus wanneer je veganistisch eet moet je een extra buffer incalculeren en iets meer eiwitten nemen dan wat uit je berekeningen naar voren komt. Eet dan ongeveer 20% meer eiwit dan je nodig hebt.

Posted on

Personal trainer of zelfstandig trainen?

personal trainer terneuzen

Past een Personal trainer beter bij u of traint u liever zelfstandig?

Er zijn verschillende voordelen van zelfstandig trainen en van het werken met een personal trainer. Het is belangrijk om te overwegen wat het beste bij u past, afhankelijk van uw doelen, behoeften en levensstijl.

Voordelen van zelfstandig trainen:

  • Het kan goedkoper zijn dan werken met een personal trainer.
  • U hebt meer vrijheid om te trainen wanneer het u uitkomt.
  • U kunt uw eigen trainingsschema samenstellen en aanpassen aan uw behoeften en doelen.

Voordelen van het werken met een personal trainer:

  • Een personal trainer kan u helpen om uw doelen te bereiken door middel van een op maat gemaakt trainingsprogramma.
  • Ze kunnen u advies geven over welke oefeningen en trainingen het meest effectief zijn voor uw specifieke doelen.
  • Ze kunnen u helpen om uw vormen te verbeteren en verwondingen te voorkomen door u te laten zien hoe u oefeningen op de juiste manier moet uitvoeren.
  • Ze kunnen u motiveren om door te gaan als u het moeilijk hebt.

In het algemeen kan het werken met een personal trainer een effectievere manier zijn om uw doelen te bereiken, omdat ze u kunnen helpen om een specifiek trainingsprogramma te volgen dat is afgestemd op uw individuele behoeften en doelen. Aan de andere kant kan zelfstandig trainen goed werken als u al ervaring hebt met sporten en weet wat voor u werkt. Het is belangrijk om te overwegen wat het beste bij u past en wat u het meest comfortabel en haalbaar vindt.

Posted on

Waarom is een Personal Trainer de extra investering waard?

personal-trainer-waard

Waarom is een Personal Trainer de extra investering waard?

Veel mensen overwegen om een personal trainer te nemen, maar zijn soms terughoudend vanwege de extra kosten. Hoewel het werken met een personal trainer zeker een financiële investering is, is het in veel gevallen de extra investering waard. Hier zijn enkele redenen waarom:

  1. Een personal trainer kan helpen om specifieke fitnessdoelen te bereiken. Als iemand bijvoorbeeld gewicht wil verliezen, spiermassa wil opbouwen of de algehele conditie wil verbeteren, kan een personal trainer een gepersonaliseerd trainingsprogramma opstellen dat is afgestemd op de individuele behoeften en doelen van die persoon. Dit kan helpen om sneller en effectiever resultaten te behalen dan wanneer iemand alleen traint.
  2. Een personal trainer kan helpen om blessures te voorkomen en bij bestaande blessures aanpassen. Personal trainers hebben kennis van de juiste manier om oefeningen uit te voeren en kunnen mensen helpen om hun bewegingen te corrigeren om eventuele blessures te voorkomen. Als iemand al een blessure heeft, kan een personal trainer ook helpen om een trainingsprogramma op te stellen dat is afgestemd op de specifieke behoeften van die persoon en kan helpen bij het herstellen van een blessure. Dit kan helpen om kosten te besparen op dure medische behandelingen in de toekomst.
  3. Een personal trainer kan helpen om de juiste voeding en levensstijl te adopteren om onze fitnessdoelen te behalen. Personal trainers hebben vaak kennis van voedingsleer en kunnen ons helpen om gezonde voedingskeuzes te maken en ons te helpen om ons te concentreren op een gezonde levensstijl in het algemeen. Dit kan helpen om kosten te besparen op dure diëten of supplementen in de toekomst.
  4. Een personal trainer kan motivatie en discipline bieden. Het is gemakkelijk om afgeleid te raken of uit te stellen wanneer we alleen trainen, maar een personal trainer kan helpen om op schema te blijven en ons te helpen om onze doelen te behalen. Ze kunnen ons ook helpen om uit onze comfortzone te komen en nieuwe uitdagingen aan te gaan die we misschien niet alleen zouden proberen. Dit kan helpen om ons gemotiveerd te houden om ons doel te behalen en om het proces leuker te maken.
  1. Een personal trainer kan leiden tot beter resultaat op de lange termijn. Hoewel het werken met een personal trainer op korte termijn extra kosten kan veroorzaken, kan het op lange termijn leiden tot betere resultaten en een gezonder leven. Door ons te helpen om onze doelen te behalen en ons te ondersteunen bij het behouden van een gezonde levensstijl, kan een personal trainer ons helpen om op de lange termijn gezonder te blijven en eventuele medische kosten in de toekomst te verminderen.
  2. Een personal trainer kan een leuke manier zijn om te trainen. Het werken met een personal trainer kan leuk zijn omdat we samen kunnen werken met iemand die ons kan helpen om onze doelen te behalen en ons kan uitdagen om onszelf te verbeteren. Bovendien kan het werken met een personal trainer ook leiden tot nieuwe vriendschappen en een gevoel van gemeenschap en ondersteuning. Dit kan het trainingsproces leuker en aangenamer maken.

In samenvatting zijn er veel redenen waarom een personal trainer de extra investering waard kan zijn. Of het nu gaat om het behalen van specifieke fitnessdoelen, het helpen herstellen van blessures, het adopteren van een gezonde levensstijl of het krijgen van motivatie en discipline, een personal trainer kan ons helpen om onze doelen te behalen en ons te ondersteunen bij het behouden van een gezonde levensstijl op de lange termijn. Als we de kosten van een personal trainer afwegen tegen de voordelen die ze kunnen bieden, is het duidelijk dat de extra investering de moeite waard kan zijn.