Bewegen en gezondheid. Waarom bewegen zo goed is voor je gezondheid?
Waarom bewegen zo goed is voor je gezondheid? Zie hieronder voor welke lichamelijke klachten of ziekten het al zo veel beter is om dagelijks te bewegen.
Beweeg voor je gezondheid
Lichaamsbeweging heeft veel positieve effecten op de gezondheid. De kans op welvaartsziekten wordt al effectief verminderd met dagelijks 30 minuten bewegen (bijv. stevig doorwandelen of fietsen) op minimaal vijf dagen per week. Hieronder lees je meer over de voordelen van dat doen waar ons lichaam voor gemaakt is: bewegen.
Kleinere kans op overgewicht Onze energie wordt geleverd door voedsel. Als je meer energie (calorieën) inneemt dan verbruikt, worden deze opgeslagen als vetmassa. Als je meer verbruikt dan inneemt, dan kan je deze opgeslagen vetdepots weer laten slinken. Door te bewegen verbruik je calorieën.
Bloeddruk
Doordat tijdens het bewegen de bloedvaten meer open gaan staan, wordt het bloed over een groter oppervlak verspreid, waardoor de bloeddruk daalt. Ook worden door regelmatig sporten meer bloedvaten aangemaakt, waardoor het bloed zich over een groter oppervlak kan verdelen. Deze effecten zijn het grootst bij duursporten. Heb je een hoge bloeddruk, win dan eerst advies in bij je arts, voordat je start met sporten.
Gunstiger cholesterol verhouding
Een hoog LDL-cholesterol gehalte vergroot de kans op hart- en vaatziekten. LDL cholesterol vervoert vet naar de weefsels en spieren toe. Dit kan de vaatwanden beschadigen en in een later stadium dicht laten slibben. Tijdens en na regelmatig bewegen stijgt het HDL cholesterol in het bloed. HDL schraapt als het ware vetplekken van de vaatwand af en breekt de vetplekken af, waardoor het bloedvat veel minder snel kan dichtslibben.
Het verkleint de kans op diabetes. Mensen die te zwaar zijn hebben meer kans op het ontwikkelen van diabetes, omdat zij minder goed in staat zijn om suikers uit het bloed, op te nemen in de cel. Het hormoon insuline zorgt ervoor dat suikers worden opgenomen door de cellen. Op een gegeven moment kan het lichaam niet genoeg insuline meer maken en stijgt het suikergehalte in het bloed. Mensen met diabetes ontwikkelen eerder hart- en vaat ziekten. Door te sporten wordt de kans op diabetes verkleind. Hoe intensiever je beweegt, des te groter het effect.
Het verkleint de kans op de ontwikkeling van osteoporose Regelmatige schokken op de botten doet de botten sterker worden. Sporten (krachttraining, stevig doorwandelen, cardiotraining) waarbij botten zwaarder worden belast, maken ze sterker.
Het vermindert de kans op depressies
Hersencellen ontwikkelen zich door fysieke training. Een gebied in de hersenen dat leerprocessen en het geheugen stimuleert groeit bij lichaamsbeweging. Dit gebied krimpt bij mensen met een depressie, en het groeit als mensen antidepressiva krijgen. Daarom is de werking van antidepressiva vergelijkbaar met lichaamsbeweging, maar dan zonder de negatieve bijwerkingen.
Het vermindert de kans op darmkanker De kans op darmkanker is bij regelmatige lichamelijke activiteit 35% minder dan bij inactiviteit. Lichamelijke activiteit stimuleert de darmbewegingen, waardoor de darminhoud niet te lang op één plaats blijft zitten. Darminhoud dat langdurig op een plek zit en/of ophoopt kan de darmwand irriteren wat uiteindelijk darmkanker tot gevolg kan hebben.
Hoe kun je maximaal resultaat halen uit minimale trainingstijd?
De maatschappij wordt steeds sneller en we krijgen steeds minder tijd. Ook steeds minder tijd om genoeg te bewegen. Daarom wordt het steeds interessanter om te kijken hoe we maximaal resultaat halen uit minimale trainingstijd. Onder minimale trainingstijd voor krachttraining verstaan we voor het gemak even trainingen van 12 tot 20 minuten per week. Om structuur aan te brengen in het verhaal maken we gebruik van piramides van Eric Helms. Deze piramides geven een goed beeld van het belang van verschillende factoren op het maximaliseren van resultaat. De eerste piramide geeft aan welke factoren van invloed zijn op je resultaat. Dat zijn training, voeding en rust. De verhouding, waarin deze factoren van invloed zijn, is per doelstelling verschillend. Tot zover niets nieuws.
Om te achterhalen wat de minimale trainingsfrequentie is waarmee krachttoename bereikt kan worden kijken we naar het artikel “Strength Training Frequency” wat Paul Ingraham in 2010 schreef en in december 2016 opnieuw geupdate is. Hij concludeert op basis van 30 onderzoeken naar krachttrainingsfrequentie het volgende: “Meer trainen is beter, maar niet veel beter. Minder is meer dan genoeg.” Dit advies geldt uiteraard niet voor bodybuilders of topsporters.
De factoren die van invloed zijn op krachttoename
1. De factor rust
Maximaal resultaat halen uit minimale trainingstijd
Over de factor rust kunnen we relatief kort zijn. Wanneer je één keer per week 12-20 minuten traint rust je namelijk altijd lang genoeg tussen je trainingen. Bij deze trainingsfrequentie is wél van belang dat je niet te lang rust. Één week niet trainen heeft gemiddeld gezien tot gevolg dat je precies twee weken stil blijft staan in je ontwikkeling. Sommige mensen gaan zelfs al achteruit als ze een week training overslaan.
Daarnaast is het natuurlijk nog steeds van belang om gedurende de week voldoende nachtrust te genieten. Uitgeslapen op je training verschijnen is van belang voor je prestatie tijdens de training. Genoeg nachtrust na je training verbetert herstel en spieropbouw.
2. De factor training
Maximaal resultaat halen uit minimale trainingstijd
Om ook structuur in het trainingsverhaal aan de brengen pakken we de krachtpiramide van Eric Helms erbij. Welke factoren, in volgorde van belangrijkheid, hebben we geen invloed op bij minimale trainingstijd?
Volume: Om per spiergroep meerdere sets te kunnen doen moeten we veel tijd investeren. Aangezien we 12-20 minuten per week trainen hebben we geen tijd om veel volume te draaien.
Frequentie: We trainen maar één keer per week, waardoor de trainingsfrequentie altijd één keer per week is.
Rust: Oftewel, optimale rust tussen de verschillende oefeningen. Hier hebben we beperkte invloed op. In het geval van beperkte trainingstijd wil je zo snel mogelijk naar de volgende oefening. Het is echter onverstandig om iemand met een hartslag tegen maximaal aan meteen door te laten gaan met de volgende oefening.
Welke factoren, in volgorde van belangrijkheid hebben we wel invloed op?
Consequent trainen
Intensiteit
Progressief trainen
Keuze van de oefeningen
Consequent trainen
Dit is de allerbelangrijkste factor om resultaat te halen. Drie maanden hard trainen heeft weinig nut als je daarna drie maanden stopt. Consequent blijven trainen is daarom de allerbelangrijkste factor. Bij de factor rust kon je al lezen wat het gevolg is als je één week niet traint. Om progressie te blijven maken dien je dus minimaal elke week één keer krachttraining te doen.
Intensiteit
Hoe verder je bij een oefening de verzuring in gaat, hoe effectiever de oefening. De op één na belangrijkste factor om sterker te worden óf om spiergroei te krijgen is hoe goed je in staat bent om de grenzen van wat je kunt op te zoeken. Althans de op één na belangrijkste factor waar je bij minimale trainingsarbeid invloed op hebt.
Trainen tot spierfalen is een methode waarbij een oefening uitgevoerd wordt totdat er geen (volledige) herhaling meer mogelijk is. Deze methode geeft veel stress op je lichaam, waardoor je voorzichtig moet zijn met deze methode. Je zou de volgende richtlijnen moeten hanteren:
Trainen tot spierfalen is anabolisch (spieropbouwend) wanneer het niet te vaak ingezet wordt, maar katabolisch (spierafbrekend) als het te vaak ingezet wordt.
Trainen tot spierfalen moet je niet meerdere sets doen voor dezelfde spiergroep. All
een in je laatste set.
Train niet tot spierfalen als je niet 100% fit bent.
Bij trainen tot spierfalen moet je je lichaam wat extra rust gunnen voor je opnieuw kunt gaan trainen (normaal 48-72 uur).
Progressief trainen
Kort gezegd wil progressief trainen zeggen dat elke volgende training steeds weer iets zwaarder zou moeten worden. Je moet het lichaam blijven uitdagen om het optimaal te prikkelen om sterker te worden. Doe je dat niet? Dan zal dat ten koste gaan van je vooruitgang.
Keuze van de oefeningen
Om het maximale te halen uit minimale tijd wil je elke oefening zoveel mogelijk spiervezels aanspreken. Dat doe je door compound oefeningen te doen. Compound oefeningen zijn oefeningen die over meerdere gewrichten lopen, waardoor je meerdere spiergroepen tegelijk kunt trainen. Indien je blessurevrij bent zou je de volgende oefeningen kunnen gebruiken. Het is aan te raden om de uitvoering van de oefeningen te laten controleren door een expert. Wanneer het doel van je klant “fitter worden met minimale tijdsinvestering is” dan bestaat een training meestal uit een oefening waarbij je moet: kniebuigen, heupstrekken, duwen, trekken en voorwaarts moet bewegen. Hierbij, zowel voor beginners als gevorderden, een tijdsefficiënte training.
Beginnerstraining
Squat – Kniebuigen
Deadlift – Heupstrekken
Bench Press – Duwen
Row pulley machine – Trekken
Forward push prowler – Voorwaarts bewegen en duwen
Shoulder press Squat – Duwen en kniebuigen
Gevorderde training
Power clean en press – Heupstrekken, kniebuigen, trekken en duwen
Forward Push Prowler – Voorwaarts bewegen en duwen
Burpee Pushup – Kniebuigen en duwen
Deadlift – Heupstrekken
Push up Row – Duwen en trekken
Squat Row – Kniebuigen en trekken
3. De factor voeding – Een optimaal voedingspatroon
Maximaal resultaat halen uit minimale trainingstijd
Een gezond voedingspatroon kost weinig tijd en is essentieël voor het maximaliseren van resultaat. Om ook hierin structuur aan te brengen pakken we de voedingspiramide van Helms erbij. In de eerste plaats is het belangrijk om het aantal kilocaloreën te eten dat aansluit bij je doelstelling. Dat zorgt ervoor dat je een gezond gewicht kunt bereiken of handhaven. In volgorde van belangrijkheid komt daarna: gevarieerd eten met een juiste verhouding van hoogwaardige koolhydraten, eiwitten en vetten. Dit zodat je lichaam de juiste voedingsstoffen binnen krijgt om optimaal te kunnen functioneren. Als de verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten in orde is dan zijn je macronutriënten in orde. Voldoende eiwitten zorgen onder andere optimaal spierherstel en optimale spieropbouw. Haal je die macronutriëntien zoveel mogelijk uit hoogwaardige producten? Dan zijn je micronutriënten hoogstwaarschijnlijk ook redelijk in orde.
Maaltijd timing en supplementen volgen daarna pas in volgorde van belangrijkheid. Moet je direct na je training dan niet een eiwitshake nemen voor optimaal resultaat? Het klopt dat je na je training een verhoogde eiwitsynthese hebt. Je voeding wordt dan beter gebruikt om spieren op te bouwen. Toch wordt er over het effect van het de verhoogde eiwitsynthese (anabolic window) op spiergroei momenteel nog volop over gediscussieerd (Schoenfeld, 2013). Het kan geen kwaad om meteen een eiwitshake te nemen. De onderzoeken tonen echter aan dat een gezond voedingspatroon met je juiste verhouding tussen hoogwaardige koolhydraten, eiwitten en vetten zeer belangrijk is voor spieropbouw. Dat kan van een eiwitshake na de training op dit moment (nog) niet gezegd worden. Een eiwitshake na je training kan natuurlijk ook gewoon bijdragen aan een gezond voedingspatroon. Wanneer je voedingspatroon gezond is zul je optimaal functioneren en dus ook je spieropbouw optimaliseren.
Succes met maximaal resultaat halen uit minimale trainingstijd!
Referenties
Paul Ingraham. (2010). Strength Training Frequency. Painscience.com: Vancouver, Canada.
Eric Helms et al. (2015). The muscle and strength training pyramid.
Schoenfeld et al. (2013). The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition. BioMed Central Ltd.
Izquierdo M, Ibañez J, González-Badillo JJ, Hakkinen K, Ratamess NA, Kraemer WJ, French DN, Eslava J, Altadill A, Asiain X, Gorostiaga EM.Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains. J Appl Physiol. 2006 May; 100(5): 1647-56.
Gorostiaga EM, Navarro-Amezqueta I, Calbet JA, Hellsten Y, Cusso R, Guerrero M, Granados C, Gonzalez-Izal M, Ibanez J, & Izquierdo M. Energy metabolism during repeated sets of leg press exercise leading to failure or not. PloS One. 2012; 7(7): e40621.
Schoenfeld BJ. Potential mechanisms for a role of metabolic stress in hypertrophic adaptations to resistance training. Sports Med. 2013 Mar;43(3):179-94.
Knutsen, K.L. et al. The Metabolic Consequences of Sleep Deprivation. Sleep med rev. 2007 Jun: 11(3): 163-178.
Mah. C.D. et al. The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players. Sleep. 2011 Jul 1; 34(7): 943–950.
Gonzalez-Gross, M. Nutrition in the sport practice: adaptation of the food guide pyramid to the characteristics of athletes diet. Arch Latinoam Nutr. 2001 Dec;51(4):321-31.
Auteur
Ruben Haverbeke – Personal trainer, voedingsdeskundige en coach bij No Time Fit.
Op basis waarvan kies jij een Personal Trainer Terneuzen?
De juiste trainer kiezen kan het verschil betekenen tussen het wel of niet behalen van je doelen. Kies je personal trainer Terneuzen daarom zorgvuldig op basis van de volgende punten.
1. Past hij of zij qua karakter bij je? Een klik hebben met je trainer is van levensbelang. Is hij of zij betrouwbaar? Voel je je op je gemak bij hem of haar?
2. Wat voor opleidingen heeft je personal trainer gedaan? Iedereen kan zich personal trainer noemen. Kies daarom een personal trainer die aantoonbaar opleidingen heeft gevolgd om jouw optimaal te kunnen begeleiden. Er zit een enorm verschil in opleidingsniveau tussen verschillende trainers.
3. Is je personal trainer actief op sociale media? Personal trainers die op sociale media laten zien dat ze actief met hun vak bezig zijn, zijn over het algemeen de meest gepassioneerde trainers. Ze zijn dagelijks met hun vak bezig en worden daarom ook elke dag een betere trainer.
4. Kun je klantreviews over een personal trainer vinden? Klantreviews kunnen veel zeggen over een trainer.
5. Je budget. Hoeveel heb je ervoor over je doelen te bereiken? Natuurlijk zal een personal trainer ervoor zorgen dat je meer uit je trainingen zult halen. Echter zal daar ook een prijskaartje aan hangen.
Beantwoord alle bovenstaande vragen voordat je een Personal Trainer Terneuzen of waar dan ook kiest. Het kiezen van je Personal Trainer is misschien wel de belangrijkste beslissing voor het behalen van je doelen. Wees steeds kritisch en vraag waar mogelijk altijd een gratis proeftraining aan. Heel veel succes met het behalen van je doelen!
Grote kans dat u op deze pagina terecht bent gekomen nadat u zocht op fitness Terneuzen. Waarschijnlijk zoekt u een sportschool en wellicht woont u ook nog in Terneuzen? Prima! Het blijkt echter dat maar weinig mensen in staat is om fitness vol te kunnen houden. Wanneer iemand niet in staat is om fitness vol te houden heeft het helaas weinig nut op lange termijn.
U wilt wat gewicht verliezen? Is een sportschool dan wel de beste optie? Nog steeds overschatten de mensen de mate waarin meer bewegen helpt bij afvallen. Wat je eet bepaalt voor 90% uw resultaat. Wil je fitter worden? Nog steeds bepaalt voeding dan de helft van de mate waarin je fitter wordt.
De totaaloplossing voor bovenstaande problemen kunt u vinden bij No Time Fit in Terneuzen. U moet elke week een afspraak maken en wordt niet alleen geholpen bij uw training, maar ook met uw voeding. U kunt persoonlijk begeleid worden. Training, voeding en coaching met 2 of 3 personen is echter ook mogelijk.
Wil graag afvallen en hebt daar begeleiding en een stok achter de deur bij nodig
Hebt begeleiding nodig in houding en / of trainingsintensiteit
Hebt blessures waar rekening mee gehouden zou moeten worden
Dan haalt u bij No Time Fit optimaal resultaat in minimale tijd!
Wat kunt u verwachten?
We hebben steeds minder tijd om te gaan sporten. No Time Fit lost dit probleem op door zorg te dragen voor de juiste trainingsintensiteit, het juiste trainingsniveau en een totaalaanpak van personal training, voeding en coaching!
Hoe doen we dat?
No Time Fit biedt een totaalpakket van personal training, voeding en coaching om uw resultaat te optimaliseren. U traint in een rustige omgeving op de juiste trainingsintensiteit en het juiste trainingsniveau. Daarnaast maken we gebruik van de meest geavanceerde software om je zo goed mogelijk te kunnen begeleiden in training en voeding. Dus, de kans op het behalen van je doelstelling zal door onze totaalaanpak flink toenemen.
Wat is jullie adres in Terneuzen?
Leeuwenlaan 3, 4532AC, Terneuzen. Vlak naast de Axelsestraat.
Wanneer zijn jullie open in Terneuzen?
Ma 13.00-21.00
Di 16.30-21.00
Wo 8:30-14:00
Do 16:00-21:00
Vr 9.30 – 12.00
Dus mogelijkheden genoeg!
Kan het ook anders?
Vind je het leuker om samen met een vriend of vriendin te komen sporten? Dan kan Personal Training Terneuzen bij No Time Fit ook in tweetallen, drietallen of zelfs in een groepje met maximaal 6 personen! We noemen het dan Personal Group Training.
Samengevat!
Wat zijn de voordelen van Personal Training Terneuzen bij No Time Fit?
Optimaal rendement in minimale tijd
Persoonlijke begeleiding of begeleiding in tweetallen
100% veilig
Altijd op afspraak
Trainen in een rustige omgeving
Wil je weten of het misschien iets voor je is? Klik dan HIER.
Krachttraining is training met (extra) weerstand met het doel de kracht te verbeteren, om spiermassa op te bouwen, het lichaam vorm en stevigheid te geven of om (sport)prestaties te verbeteren. Meestal worden hiervoor een aantal sets van 6 tot 15 herhalingen gedaan, die in meer of mindere mate uitdagend moeten zijn. Minder dan 6 herhalingen per set kan je sterker maken, maar heeft geen, of slechts minimale spiergroei tot gevolg. Spiermassa is de grootste verbruiker van calorieën, zowel bij lichaamsbeweging als in rust. Vooral als de spiermassa actief gebruikt wordt, en zich daarna weer herstelt en opbouwt, wordt ongemerkt een beetje extra energie verbruikt. Bovendien geven spieren het lichaam vorm. Het trainen van de buikspieren bijvoorbeeld, zal zeker niet helpen om vet op de buik te verbranden, maar geeft wél een slankere aanblik doordat meer spanning op de buikspieren een soort ‘korseteffect’ geeft. Bij het afbouwen van vetmassa, is het dus goed om juist spiermassa op te bouwen. Maar uitsluitend met krachttraining afvallen is ook niet de meest effectieve manier. De vetverbranding wordt wél gestimuleerd door cardiovasculaire trainingen. Ideaal is om de twee trainingsvormen te combineren met de juiste voeding. Voeding bepaald hierin voor 90% of de doelstelling wordt behaald. Door minder calorieën binnen te krijgen dan dat er verbrand worden valt men af. Door middel van krachttraining afvallen kan dus! Echter zal je voeding 90% van je uiteindelijke resultaat bepalen.
Weten hoe je ervoor zorgt om minder calorieën binnen te krijgen dan dat je verbrand?
Wat voor jou de beste buikspieroefeningen zijn is afhankelijk van je doelstelling. Wil je een sixpack? Wil je een strakke buik? Of wil je een misschien betere core stability?
Sixpack
Voorwaarde één voor een sixpack is een vetpercentage van 10% of lager voor de heren en 17% of lager voor de dames. Wanneer je een hoger vetpercentage hebt zullen je buikspieren hoogstwaarschijnlijk verscholen blijven onder een laagje vetweefsel. Is je vetpercentage te hoog voor een sixpack? Zorg er dan voor dat je over een langere periode minder calorieën inneemt dan dat je dagelijks verbruikt. Wil je je spieren laten groeien? Zorg er dan voor dat je tussen de 6 en 15 herhalingen traint en tot maximale verzuring gaat. Intensiteit bepaald voor een groot deel je resultaat.
Strakke buik
Een strakke buik kan met een iets hoger vetpercentage bereikt worden dan een sixpack (ongeveer 3% hoger). Verder gelden exact dezelfde regels als voor het krijgen van een sixpack. Zowel voor een sixpack als een strakke buik geldt dat voeding 80-90% van je resultaat bepaald. Het verlagen van je vetpercentage doe je door een calorietekort te creëren.
Betere core stability
Voor een betere core stability moet je niet alleen je buik trainen. Je onderrug is hiervoor ook zeer belangrijk. Ook is het belangrijk om bij oefeningen voor andere spiergroepen de juiste houding te kunnen handhaven. Kun je dat? Dan heb je al een behoorlijke core stability. Kun je dat niet? Werk aan de winkel. Een goede core stability is zeer belangrijk bij het voorkomen van rugklachten.
Dit zijn de beste buikspieroefeningen voor beginners
Plank
Zijwaartse Plank links en rechts
Leg raise
Waarom geen crunches of sit ups? Crunches en sit ups geven meer stress op de wervelkolom dan oefeningen waarbij een bepaald houding gehandhaafd moet worden. Daarnaast zijn de buikspieren en de onderrug bedoeld om je houding te kunnen handhaven (bijvoorbeeld rechtop lopen). We spreken daarom ook wel van het trainen van rompstijfheid bij het trainen van core stability.
Weten hoe je de beste buikspieroefeningen uit moet voeren?
U heeft waarschijnlijk gezocht fitness Breskens wanneer u dit artikel leest.
Zoekt u een fitnesscentrum en woont u in Breskens? Dat is een goed voornemen. Volgens onderzoek blijft echter slechts een klein percentage van de mensen langer dan drie maanden naar een fitnesscentrum gaan.
Wilt u afvallen? Dan moet u zich ook afvragen of u wel naar een sportschool moet gaan. De rol van sporten bij afvallen wordt namelijk al heel lang overschat. Uw voeding bepaald namelijk 90% van uw succes bij afvallen. Bij fitter worden bepaald voeding nog steeds 50%.
Fitness Breskens heeft in de vorm van No Time Fit een oplossing voor u. U maakt wekelijks een afspraak, zodat u een stok achter de deur heeft om te komen. Daarnaast zal u zowel bij uw training begeleid worden als in uw voeding. Dat kan alleen, maar ook in groepen van 2 personen.
Begeleidingsniveau 1 Zelfmanagement + collectieve coaching– Gebruik kant en klare trainingsschema’s of maak ze zelf
– Stel je optimale voedingsplan samen
– Neem deel aan de uitdagingen van de maand
– Voer je voortgang in en monitor je progressie
– Ontvang wekelijkse relevante leefstijl tips, recepten, workshops, etc.
€3,95 per maand
Begeleidingsniveau 2 Niveau 1 + online persoonlijke coaching– Maandelijks nieuw toegewezen trainingsschema
– Persoonlijk voedingsplan afgestemd op doelstelling
– Persoonlijk toegewezen test- en meet protocol
– Maandelijks voor je ingestelde uitdaging
– Maandelijkse persoonlijke evaluatie en feedback e-mail over jouw voortgang
Vanaf €19,95 per maand
Begeleidingsniveau 3 Niveau 1 + lokale coaching– Persoonlijke begeleiding op locatie of in de buurt
– Personal (Group) Training
– Voedingsbegeleiding en testen en meten
– Lezingen en workshops
Prijs op aanvraag
Wilt u meer informatie? Mail dan naar info@notimefit.nl of stel u vraag via het contactformulier. Een gratis proeftraining kan ook altijd! Dat is de beste manier om te kijken of het iets voor je is.
Laat ik voorop stellen dat fitheid een breed begrip is. Iemand die fit wil worden voor een voetbalwedstrijd zal iets anders onder fitheid verstaan dan iemand die wat makkelijker de trap op wil komen. Een voetballer zal dus andere fitheidstesten moeten doen dan iemand die makkelijker de trap op wil komen.
Dat meeste mensen willen zich gedurende de dag gewoon vitaal voelen. Bij No Time Fit doe je daarom in de proefles én na elke volgende 10 weken een meting met de handdynamometer. De test duurt heel kort en het is wetenschappelijk bewezen dat dat uitslag van deze test een vrij nauwkeurige indicatie is van iemands gezondheid.
Handynamometertest
Een score van minder dan 85% van normale waarden op de handdynamometer test is een teken van algehele zwakte. Dat brengt met zich mee dat iemand met een score onder de 85% ook een grotere kans heeft om te vroeg te sterven of arbeidsongeschikt te worden. Ook blijft iemand met 85% of minder van de normale waarden gemiddeld langer in het ziekenhuis na een operatie dan iemand die boven de 85% van de normale waarden zit. Fitter worden met No Time Fit gaat dit tegen.
Verbeteren bij oefeningen
Je wordt beter in de oefeningen die je traint. Dat hoeft niet per sé iets te zeggen over hoe gezond je bent, maar is wel een indicatie dat je je beter zou moeten gaan voelen. Er zouden dan namelijk meer goede hormonen vrij moeten komen, omdat je spierpercentage zou moeten toenemen. Er is een sterk verband tussen meer spiermassa en fitter worden.
Je voortgang kun je nauwkeurig volgen in de speciale app die ik elke training voor je bij ga houden. De volgende zaken worden daarin bijgehouden:
De handdynamometer testresultaten
Het aantal verplaatste kilo’s per oefening
De tijd tot spierfalen (tijd tot je de oefeningen niet verder uit kunt voeren)
Bohannon, R. W. (2010). Grip strength impairments among older adults receiving physical therapy in a home-care setting. Perceptual and Motor Skills: Volume 111, Issue, pp.
Roberts, H.C., Sydall, H.E., Sprakes, J.,Ritchie, J., Butchart, J.,Kerr, A., Cooper, C., Sayer, A.A. (2014). http://www.amsciepub.com/doi/abs/10.2466/03.10.15.PMS.111.6.761-764. Age and Ageing43, 241-246.
Een Online Personal Trainer is iemand die jou online coacht op het gebied van training en voeding. Hij gebruikt zijn kennis in combinatie met een aantal trainings- en voedingstools om jou te ondersteunen met het behalen van je doelstelling op het gebied van training en voeding.
Online Personal Trainer
Elke Online Personal Trainer zou je normaal gesproken de volgende zaken moeten kunnen geven:
– Trainingsschema’s die aansluiten bij jouw doelstelling
– Feedback op filmpjes van de oefeningen die jij doet
– Een voedingsplan en feedback op jouw voeding
Bij No Time Fit kun je nog meer krijgen:
– Toegang tot de beste trainings- en voedingstools
– Toegang tot de beste artikelen over de volgende onderwerpen: recepten, voeding algemeen, afslanken, training, coaching, leefstijl, voeding en suppletie, gewichtstoename, chronische aandoeningen.
Waarom zou je een Online Personal Trainer nemen?
Train je zelfstandig en heb je moeite om je doelstelling te bereiken? Dan zou je zeker moeten overwegen om de hulp in te roepen van een Online Personal Trainer. Hij of zij zou je met behulp van bovenstaande zaken heel veel verder moeten kunnen helpen.
Op basis waarvan kies je een Online Personal Trainer?
– Maakt de trainer trainingsschema’s die aansluiten bij jou en jouw doelstelling? Waarom kies je hem of haar?
– Blijft hij of zij up to date op het gebied van fitness en voeding? Is hij of zij online actief? Opleiding is ook belangrijk!
– Wat zeggen anderen over de Online Personal Trainer? Kijk of er klantreviews over hem of haar te vinden zijn.
– Kijk naar je budget. Wat wil je investeren om je doelstelling te bereiken? En welke waarde voegt de trainer toe.
Bij No Time Fit onderscheiden we de volgende begeleidingsniveau’s die we in samenwerking met LIJFSTIJLcoaches aan kunnen bieden:
Je kan dus op verschillende niveau’s online begeleid worden. Wellicht zit er ook een niveau bij waarop jij begeleid zou willen worden? Begeleidingsniveau 1 kan al vanaf €3,95 per maand.
