Posted on

Heb je eiwitshakes nodig als je aan krachttraining doet?

Een optimale stofwisseling

Je hebt veel verschillende eiwitshakes. Lekkere eiwitshakes, niet zulke lekkere eiwitshakes. Eiwitshakes met smaakjes of zonder smaakjes. Whey eiwitshakes, caseïne eiwitshakes, erwteiwitshakes, hennepeiwitshakes en rijsteiwitshakes.

Wat zijn eiwitshakes?
Eiwitshakes zijn shakes gemaakt van eiwitpoeder + water/melk waarin relatief veel eiwitten zitten. Wanneer je melk hebt zit er naast eiwit ook vet en koolhydraten in. In eiwitpoeder zitten voornamelijk eiwitten en weinig tot geen vet en koolhydraten (afhankelijk van het soort en merk). Doordat er veel eiwitten in zitten en relatief weinig vet en koolhydraten is het voor sporters vaak prettig om eiwitshakes te gebruiken om in hun eiwitbehoefte te kunnen voorzien, zonder onnodig veel vet of koolhydraten binnen te krijgen.

Wat is het verschil tussen alle eiwitpoeders?
Je hebt whey eiwit wat weer onder verdeeld wordt in concentraat, isolaat en hydrolisaat. Concentraat heeft een eiwitpercentage van 70-85% en is een eiwitbron die op middelmatige snelheid wordt opgenomen.

Isolaat heeft een eiwitpercentage van 90-94% en is zuiverder dan concentraat. Het bevat meer eiwit en minder vet en lactose per portie. Whey isolaat wordt sneller opgenomen dan concentraat.
Hydrolisaat is de snelst opneembare soort en het meest puur. De eiwitten zijn al afgebroken waardoor je lichaam het sneller op kan nemen dan de andere soorten.

Caseïne is ook een veel gebruikt soort eiwit. Caseïne wordt langzaam verteert en je lichaam doet er langer over om het op te nemen dan concentraat, hydrolisaat en isolaat. Deze eiwitbron is vooral geschikt voor het slapen gaan zodat je lichaam in de nacht de langzaam opneembare eiwitten kan gebruiken.

Verder zijn er ook nog hennep-, rijst-, erwteiwit soorten. Deze soorten zijn plantaardig en zijn over het algemeen iets minder volwaardig voor je lichaam dan whey en caseïne omdat plantaardige eiwitten een minder volledig aminozuur profiel hebben. Ze zijn minder ‘compleet’ dan dierlijke eiwitten, waardoor je er meer van binnen moet krijgen voordat je alle benodigde aminozuren voldoende hebt binnen gekregen.

Heb je eiwitpoeders nodig?
Nee, je hebt ze niet nodig. Eiwitpoeders zijn een perfecte aanvulling en een heel eenvoudige manier om een hoge(re) eiwitbehoefte te dekken. Je kunt echter ook al je eiwit uit kwark, vlees, vis, ei, tofu etc. halen. Plantaardige eiwitten zijn minder volwaardig, dus wanneer je veganistisch eet moet je een extra buffer incalculeren en iets meer eiwitten nemen dan wat uit je berekeningen naar voren komt. Eet dan ongeveer 20% meer eiwit dan je nodig hebt.

Posted on

De sporter in jou!

de sporter in jou

De een is van jongs af aan al actief aan het sporten en de ander heeft er in zijn of haar jeugd misschien nooit kennis meegemaakt en is niet gewend om regelmatig aan sport te doen. In deze laatste groep zitten veel mensen die niet enthousiast zijn over sporten, zij zien het als een noodzakelijk kwaad en beleven er niet veel plezier aan. Voor sporten geldt dat je het moet leren. Als je voor het eerst gaat hardlopen zal je ervaren dat je buiten adem raakt, moe wordt en pijnlijke spieren krijgt. Met wat geluk word je de volgende dag ook nog getrakteerd op een flinke spierpijn.

Alle begin is moeilijk
Het is goed te begrijpen dat je over het sporten niet direct enthousiast bent, je ervaart in het begin bijna alleen maar nadelen. Het is vergelijkbaar met andere dingen die je leert, als fietsen, autorijden, schaatsen, pianospelen… In het begin is het nog niet leuk, heb je misschien angst om van je fiets te vallen, of klinkt de muziek die je maakt nergens naar. Het vraagt altijd om doorzetten en zo is het met sporten ook. Een beginnend sporter zal moeten ervaren dat het OK is om iets van je lichaam te vragen, dat alleen door de inspanning de kracht in je lichaam gaat groeien. Sporten kost moeite, het is niet anders en tevens doet het vaak ook een beetje pijn. Mensen die niet gewend zijn om te sporten zijn vaak helemaal niet gewend om met hun lichaam iets te doen waar ze zich in eerste instantie niet prettig bij voelen. Dat is logisch, want we hebben allemaal geleerd dat je naar de signalen van je lichaam moet luisteren. Als je honger hebt neem je een boterham en als je van het sporten moe wordt ga je ergens zitten om uit te rusten. Maar juist door je grenzen te verleggen en door te gaan ook al word je moe, groeit je uithoudingsvermogen. En pas wanneer je dát gaat merken begint het ook iets op te leveren.

Noteren!
Wanneer je uithoudingsvermogen groeit dan zie je al snel de voordelen. Het kost niet meer zoveel moeite om de trap te nemen. Je kunt het beter volhouden om met je (klein)kinderen te spelen. Je gaat plezier beleven aan een wandeling of fietstocht omdat je meer kunt genieten van de natuur nu je niet meer zo hard hoeft te zwoegen. Je beweegt makkelijker en daardoor meer, dus je verbrandt ook meer calorieën. Dus, beginnende sporters onder ons: “Houd moed en zet door!” Je beloning komt geheid.

Veel sportplezier!

Posted on

Waarom is een Personal Trainer de extra investering waard?

personal-trainer-waard

Waarom is een Personal Trainer de extra investering waard?

Veel mensen overwegen om een personal trainer te nemen, maar zijn soms terughoudend vanwege de extra kosten. Hoewel het werken met een personal trainer zeker een financiële investering is, is het in veel gevallen de extra investering waard. Hier zijn enkele redenen waarom:

  1. Een personal trainer kan helpen om specifieke fitnessdoelen te bereiken. Als iemand bijvoorbeeld gewicht wil verliezen, spiermassa wil opbouwen of de algehele conditie wil verbeteren, kan een personal trainer een gepersonaliseerd trainingsprogramma opstellen dat is afgestemd op de individuele behoeften en doelen van die persoon. Dit kan helpen om sneller en effectiever resultaten te behalen dan wanneer iemand alleen traint.
  2. Een personal trainer kan helpen om blessures te voorkomen en bij bestaande blessures aanpassen. Personal trainers hebben kennis van de juiste manier om oefeningen uit te voeren en kunnen mensen helpen om hun bewegingen te corrigeren om eventuele blessures te voorkomen. Als iemand al een blessure heeft, kan een personal trainer ook helpen om een trainingsprogramma op te stellen dat is afgestemd op de specifieke behoeften van die persoon en kan helpen bij het herstellen van een blessure. Dit kan helpen om kosten te besparen op dure medische behandelingen in de toekomst.
  3. Een personal trainer kan helpen om de juiste voeding en levensstijl te adopteren om onze fitnessdoelen te behalen. Personal trainers hebben vaak kennis van voedingsleer en kunnen ons helpen om gezonde voedingskeuzes te maken en ons te helpen om ons te concentreren op een gezonde levensstijl in het algemeen. Dit kan helpen om kosten te besparen op dure diëten of supplementen in de toekomst.
  4. Een personal trainer kan motivatie en discipline bieden. Het is gemakkelijk om afgeleid te raken of uit te stellen wanneer we alleen trainen, maar een personal trainer kan helpen om op schema te blijven en ons te helpen om onze doelen te behalen. Ze kunnen ons ook helpen om uit onze comfortzone te komen en nieuwe uitdagingen aan te gaan die we misschien niet alleen zouden proberen. Dit kan helpen om ons gemotiveerd te houden om ons doel te behalen en om het proces leuker te maken.
  1. Een personal trainer kan leiden tot beter resultaat op de lange termijn. Hoewel het werken met een personal trainer op korte termijn extra kosten kan veroorzaken, kan het op lange termijn leiden tot betere resultaten en een gezonder leven. Door ons te helpen om onze doelen te behalen en ons te ondersteunen bij het behouden van een gezonde levensstijl, kan een personal trainer ons helpen om op de lange termijn gezonder te blijven en eventuele medische kosten in de toekomst te verminderen.
  2. Een personal trainer kan een leuke manier zijn om te trainen. Het werken met een personal trainer kan leuk zijn omdat we samen kunnen werken met iemand die ons kan helpen om onze doelen te behalen en ons kan uitdagen om onszelf te verbeteren. Bovendien kan het werken met een personal trainer ook leiden tot nieuwe vriendschappen en een gevoel van gemeenschap en ondersteuning. Dit kan het trainingsproces leuker en aangenamer maken.

In samenvatting zijn er veel redenen waarom een personal trainer de extra investering waard kan zijn. Of het nu gaat om het behalen van specifieke fitnessdoelen, het helpen herstellen van blessures, het adopteren van een gezonde levensstijl of het krijgen van motivatie en discipline, een personal trainer kan ons helpen om onze doelen te behalen en ons te ondersteunen bij het behouden van een gezonde levensstijl op de lange termijn. Als we de kosten van een personal trainer afwegen tegen de voordelen die ze kunnen bieden, is het duidelijk dat de extra investering de moeite waard kan zijn.

Posted on

De Schijf van Drie

Goed bewegen is belangrijk
Goed kunnen bewegen is een van de belangrijkste factoren voor een lang en gelukkig leven. Tegelijkertijd overlijden elk jaar mimimaal 1,9 miljoen mensen als gevolg van een inactieve leefstijl.
En dat terwijl we er zelf iets aan kunnen doen!
• Elke dag 30 minuten bewegen vermindert de kans op meer dan 40 verschillende chronische aandoeningen.
• Regelmatig bewegen en sport zorgt voor een vitaal gevoel.
• Van regelmatig sporten worden we sterker en voorkomen we blessures.
Kortom: “Wie geen tijd heeft om te bewegen moet vroeg of laat tijd maken om ziek te zijn”.
(Bron: www.bewegenismedicijn.nl )

De schijf van drie
Naast de bekende schijf van vijf voor voeding bestaat er ook een schijf van drie voor beweging. Deze schijf geeft inzicht in de hoeveelheid en soort beweging die voor de gezondheid optimaal zijn. De peilers waarop de schijf van drie is gebaseerd zijn:
1. Actiever
2. Fitter
3. Sterker

Bij iedere peiler hoort een actie:
1. Actiever: (minimaal) vijf dagen per week 30 minuten per dag recreatief bewegen (fietsen, wandelen, tuinieren, poetsen).
2. Fitter: één á drie keer per week, minimaal 20 minuten per keer conditioneel intensief bewegen (sporten: hardlopen, crosstrainer, voetballen).
3. Sterker: (minimaal) twee keer per week op niet achtereenvolgende dagen acht á tien spierversterkende oefeningen doen (oefeningen met gewicht of weerstand).

Wanneer elk van deze peilers wekelijks wordt uitgevoerd, zijn flink wat gezondheidsvoordelen te behalen. Zo is het makkelijker om een goede gezondheid en conditie te behouden, verbruik je meer energie in rust en blijf je gemakkelijker op gewicht. Je voelt je vitaler, hebt een betere weerstand, sterkere botten en kunt makkelijker meer spierkracht op bouwen, hebt minder vaak rugklachten, blessures of RSI.

Posted on

Personal training in Knokke

Woon je in de buurt van Knokke en wil je graag personal training? Dan is No Time Fit echt iets voor jou. Wij bieden de beste 1-op-1 personal- en groepstrainingen aan die voor iedereen geschikt zijn. Onze ervaren professionals in fitness staan garant voor een zeer goede begeleiding en helpen je je doelen snel te bereiken.

Wat kun je verwachten van No Time Fit?

No Time Fit biedt personal trainingen met optimaal resultaat in minimale tijd vanaf 130 euro per maand aan. Kies met je coach voor 1-op-1 begeleiding die altijd op afspraak wordt gegeven. Bovendien ben je dan gegarandeerd van privacy, voedingsbegeleiding en coaching op een gezonde levensstijl. Je hebt bovendien ook de keuze uit trainingen met z’n tweeën of in groepen van maximaal zes personen.

Waarom personal training met No Time Fit?

No Time Fit biedt goede begeleiding en coaching op het gebied van personal training. Onze trainers stellen bij elk traject een persoonlijke aanpak op die gericht is op jouw doelstelling. Of je nu gaat om je conditie te verbeteren of om af te vallen. Bovendien zijn onze personal trainingen geschikt voor iedereen ongeacht leeftijd, blessures of eventuele beperkingen. Naast personal training krijg je ook coaching op voeding en een gezonde levensstijl.

Hoe volg je personal training in Knokke?

No Time Fit is gevestigd in Breskens, Terneuzen en Sluis. In overleg met de trainers wordt uiteraard de dichtstbijzijnde locatie gekozen. Dus ook als in de buurt van Knokke woont, is personal training met No Time Fit helemaal geen probleem. De trainingen zijn wel altijd op afspraak.
Onze coaches stellen een op maat gemaakt programma voor je op met de meest intensieve begeleiding en met de allergrootste kans op het behalen van je doel. Met een personal trainer word je op de juiste manier begeleid met de juiste oefeningen, een persoonlijke aanpak en met optimale resultaten. Wil je je conditie verbeteren, gewoon fitter worden, vetmassa verliezen of je gezondheid bevorderen, dan is No Time Fit personal trainingen echt iets voor jou.

Klik HIER voor een gratis proefles.

[cta]

Personal Trainer Knokke

Posted on

Personal training in Sluiskil

Persoonlijke begeleiding, Personal Training, Personal Coaching, Personal Group Training. Personal Trainer, Coaching, Voeding, Breskens, Terneuzen, Sluis. Fitness, voedingsadvies, Coach, trainer, begeleiding

 

Ben je in de buurt van Sluiskil op zoek naar personal training of begeleiding? Dan is No Time Fit echt iets voor jou! No Time Fit biedt de meest luxe begeleiding vanaf 130 euro per maand. Je hebt de keuze uit 1-op-1 trainingen, in duo- of in groepsverband. Bij de pakketten zijn voeding en coaching inbegrepen.

Voor wie is personal training in Sluiskil geschikt?

Onze begeleiders of personal trainers stellen een persoonlijke aanpak op waarbij alle aandacht op jou is gericht. Door deze intensieve vorm van begeleiding is personal training in Sluiskil dus geschikt voor iedereen ongeacht leeftijd, blessures of eventuele beperkingen. Onze coaches houden hier allemaal rekening mee.

Waarom personal training in Sluiskil bij No Time Fit?

No Time Fit werkt uitsluitend met deskundige personal trainers die je graag helpen met je persoonlijke doelen. Als je nu begeleiding wilt om fitter te worden of graag wilt afvallen, No Time Fit zorgt altijd voor mooie resultaten. Personal trainingen worden in een rustige omgeving met alle nodige materialen, gegeven. Personal trainingen in Sluiskil zijn uitsluitend op afspraak.

Waar worden de trainingen gegeven?

No Time Fit is op verschillende locaties gevestigd. Onze adressen zijn Burgemeester van Zuijenstraat 102a te Breskens, Leeuwenlaan 3 te Terneuzen en Het Rondeel 22 te Sluis. Maak vandaag nog een afspraak en geniet van onze personal training.

Online personal training in Sluiskil ook mogelijk

Voor degenen die bijvoorbeeld vanwege werk bijna nooit tijd hebben zijn er online personal trainingen. No Time Fit gaat op een professionele manier te werk om jouw doelen te realiseren. Je stemt wekelijks af met onze gecertificeerde trainers en gaat aan de slag via Skype of Zoom. Zo hoef je niet meer uit huis te gaan en kun je eenvoudig vanuit jouw huis trainen. Naast personal trainingen, komen ook coaching op de veranderingen in je levensstijl en voeding aan bod.

Klik HIER voor een gratis proefles.

[cta]

Persoonlijke begeleiding, Personal Training, Personal Coaching, Personal Group Training. Personal Trainer, Coaching, Voeding, Breskens, Terneuzen, Sluis. Fitness, voedingsadvies, Coach, trainer, begeleiding

Posted on

Personal trainingen in Oostburg

Fitter en gezonder met No Time Fit! Woon je in Oostburg en ben je op zoek naar personal training? Schrijf je dan vandaag nog in bij No Time Fit en kies voor 1-op-1 trainingen of trainingen in groepen tot maximaal zes personen. Personal training bij No Time Fit is voor iedereen geschikt ongeacht leeftijd, blessures of eventuele beperkingen.

Waarom personal training bij No Time Fit?

No Time Fit werkt uitsluitend met professionele begeleiders die zich helemaal op de wensen van de klant richten. Aan de hand van je persoonlijke doelen wordt er een programma ontwikkeld met de meest intensieve begeleiding en met optimale resultaten. Met ons op maat gemaakte programma word je in zo weinig mogelijk tijd tóch fit.

Persoonlijke begeleiding, Personal Training in Oostburg, Personal Coaching, Personal Group Training. Personal Trainer, Coaching, Voeding, Breskens, Terneuzen, Sluis. Fitness, voedingsadvies, Coach, trainer, begeleiding

Wat houdt personal training bij No Time Fit in?

Onze personal trainers leren je de juiste houdingen voor lopen, duwen, trekken, heupstrekken, kniebuigen en rompstijfheid. Je personal trainer begeleidt je met een persoonlijke aanpak qua oefeningen op een professionele manier. Aan de hand van je doelen gaat de personal trainer aan de slag met verschillende componenten als kracht-, uithoudingsvermogen, behendigheid en focus. Het eindresultaat is altijd een verbeterde conditie, verlies van vetmassa en een gezonde levensstijl.

Waar is No Time Fit gevestigd?

No Time Fit biedt een rustige omgeving in Breskens, Terneuzen en Sluis. Wij werken alleen op afspraak zodat er consequent getraind kan worden en we gaan op een professionele manier te werk om je doelstelling snel te bereiken. Dus ook als je in Oostburg woont kun je lekker aan de slag met No Time Fit personal trainingen.

Geeft No Time Fit ook voedingsadviezen?

Voeding is zeer belangrijk als je je doelen snel wilt bereiken. No Time Fit gaat aan de slag met opvolging van je huidige voedingsschema en met behulp van de speciale voeding-app van No Time Fit wordt de voeding van de klant opgevolgd. Onze begeleiders sturen je aan op bewuste en gezonde keuzes.

Klik HIER voor een gratis proefles.

[cta]

Posted on

Personal training in IJzendijke

Wil je graag sporten en zoek je personal training in IJzendijke? No Time Fit te Sluis is daarvoor de ideale oplossing. Aan de hand van je persoonlijke doelstellingen ontwikkelt onze personal trainer een programma wat je in zo weinig mogelijk tijd tóch fit kan krijgen. In slechts een half uurtje per week geniet je bij No Time Fit van personal training in IJzendijke.

Waarom kiezen voor No Time Fit?

Wij werken uitsluitend met gecertificeerde trainers en er wordt op zeer professionele wijze gewerkt om je doelen snel te behalen. Wil je nu fitter worden, afvallen of juist meer conditie opbouwen? Onze begeleiders helpen je graag. Je leert de juiste houdingen voor lopen, duwen, trekken, heupstrekken, kniebuigen en rompstijfheid. Onze coaches bieden niet alleen een gevarieerde training aan, maar motiveren én helpen je graag met het verbeteren van je voedingspatroon.

Waar geeft No Time Fit personal trainingen?

Als je in IJzendijke woont, kun je bij No Time Fit aan Het Rondeel 22 te Sluis terecht. Wij bieden een veilige en rustige omgeving, zodat je optimaal kunt sporten. Personal trainingen worden bovendien alleen op afspraak gegeven, waardoor de kans op het behalen van je doel groter is.

Wat te verwachten van personal trainingen bij No Time Fit?

Naast effectieve trainingen word je ook qua voeding begeleid. Indien gewenst begeleiden we je ook op andere gebieden zoals je activiteiten gedurende de rest van de week, je eetpatroon en slaapgedrag.

Welke vormen van personal training in IJzendijke biedt No Time Fit?

Door middel van personal training is alle aandacht op jou gericht. Met een persoonlijke aanpak wordt er samen met je gewerkt aan je doelen. Je hebt de keuze uit 1-op-1 met je personal coach, in duo of groepstrainingen tot maximaal zes personen. Welk pakket je ook kiest, optimaal resultaat in minimale tijd is gegarandeerd! Klik HIER voor een gratis proefles.

[cta]

 

Personal Training IJzendijke, Persoonlijke begeleiding, Personal Training, Personal Coaching, Personal Group Training. Personal Trainer, Coaching, Voeding, Breskens, Terneuzen, Sluis. Fitness, voedingsadvies, Coach, trainer, begeleiding

Posted on

Personal training in Schoondijke

Personal training voor mensen in Schoondijke

Woon je in Schoondijke en ben je op zoek naar goede fitnessbegeleiding? Dan ben je bij No Time Fit aan het juiste adres. Schrijf je vandaag nog in en ga lekker sporten! Wij werken alleen met gecertificeerde trainers die meer weten dan wat je gewend ben van een fitnessinstructeur. No Time Fit biedt keer op keer een gevarieerde training aan met optimale resultaten.

Hoe gaat No Time Fit te werk?

Onze coaches gaan op zeer professionele manier te werk zodat je je persoonlijke doelen snel behaalt. Naast een effectieve training één keer per week, motiveren we je optimaal en helpen je graag met het verbeteren van je voedingspatroon. Bij 1-op-1 begeleiding wordt er aan de hand van een persoonlijke aanpak de intensiteit van de training bepaald. Hierdoor is personal training voor iedereen geschikt, ongeacht leeftijd, blessures of eventuele beperkingen.

Personal Training Schoondijke

Waar kun je bij No Time Fit terecht?

No Time Fit biedt een rustige omgeving voor personal trainingen aan in Breskens, Terneuzen en Sluis. Als je personal training in Schoondijke zoekt, dan ben je aan Het Rondeel 22 te Sluis op het juiste adres. Hier sport je lekker op je gemak en behaal je je doelen binnen een mum van tijd. Behalve 1-op-1 trainingen biedt No Time Fit ook Personal Duo Training of Personal Group Training tot zes personen. Personal trainingen zijn uitsluitend op afspraak.

Hoe word je tijdens personal training begeleid?

Onze personal trainers motiveren je altijd om zo je doelen te realiseren. Tijdens het sporten wordt er vooral gelet op de juiste houding, ademhaling en intensiteit. Naast een effectieve training is voeding ook een belangrijk aspect van een gezonde levensstijl. No Time Fit heeft een speciale voedingsapp ontwikkeld waar je voedingspatroon wordt opgevolgd.

Klik HIER voor een gratis proefles.

[cta]