Bij COPD is het afhankelijk van je GOLD-stadium hoeveel je kunt bewegen of sporten. Ongeacht je niveau is het belangrijk om binnen je mogelijkheden actief te blijven. Regelmatige beweging heeft niet alleen een positief effect op je gezondheid, maar zorgt er ook voor dat je je fitter en sterker voelt. Toch kan het op den duur saai worden als je steeds dezelfde oefeningen of activiteiten doet. Door te variëren, blijf je gemotiveerd en haal je het maximale uit je trainingen. Bovendien voorkom je dat je de handdoek in de ring gooit. Hier zijn enkele tips om variatie aan te brengen in je beweegroutine.
Groepslessen
Sportcentra bieden vaak een breed scala aan groepslessen, wat variatie eenvoudig maakt. Het sociale aspect van groepslessen kan bovendien extra motiverend zijn. Een paar voorbeelden van lessen die geschikt kunnen zijn voor mensen met COPD:
• Bodypump: Een dynamische workout op muziek waarin je spiergroepen traint met gewichten. Je bepaalt zelf de intensiteit door de hoeveelheid gewicht die je kiest, waardoor de belasting op je longen beheersbaar blijft.
• Pilates: Deze rustige, gecontroleerde beweegvorm richt zich op balans, stabiliteit en spierondersteuning van de wervelkolom. Ideaal voor een zachte aanpak zonder je longen zwaar te belasten.
• Zumba: Een energieke dans/fitness les met Latijns-Amerikaanse invloeden, zoals salsa en merengue. Dit is een leuke manier om aan je conditie te werken, maar houd je inspanning in balans.
• Power Yoga: Een dynamische vorm van yoga die je spieren versterkt en je geest ontspant. Ondanks de inspanning blijven de longen relatief weinig belast.
Zelfstandig sporten
Naast groepslessen kun je ook zelfstandig bewegen, zowel binnen als buiten. Wissel je activiteiten regelmatig af om het leuk en uitdagend te houden. Denk bijvoorbeeld aan:
• Klassieke activiteiten: wandelen, fietsen, zwemmen of vrije fitness.
• Avontuurlijke opties: mountainbiken, klimmen, surfen, of roeien.
• Seizoen activiteiten: schaatsen, skiën of langlaufen.
• Creatieve beweegvormen: dansen, skaten, of steppen.
Misschien kun je nog niet alles doen wat je zou willen. Stel jezelf een haalbaar doel en werk hier stapsgewijs naartoe. Het vooruitzicht om iets nieuws te leren of te bereiken kan extra motivatie geven.
Opdracht: plan jouw beweegactiviteiten
Maak een beweegplan voor de komende weken. Kies activiteiten die je al leuk vindt, maar probeer ook iets nieuws in te plannen wat je nog nooit eerder hebt gedaan. Schrijf na elke activiteit kort op hoe je je voelde en wat je ervan vond. Zo ontdek je wat bij jou past en houd je het bewegen leuk en afwisselend!
