Posted on

Waarom u voorzichtig moet zijn met detoxen

detoxen

Detoxen, ook bekend als ontgiften, is een methode die wordt gebruikt om het lichaam te reinigen en schadelijke stoffen te verwijderen. Hoewel veel mensen positieve resultaten ervaren, is het belangrijk om voorzichtig te zijn en op de hoogte te zijn van de mogelijke gevaren die gepaard kunnen gaan met detoxen. In dit artikel zullen we de gevaren van detoxen bespreken en u informeren over hoe u veilig kunt detoxen.

  1. Voedingstekorten

Een van de potentiële gevaren van detoxen is het risico op voedingstekorten. Sommige detoxprogramma’s omvatten een zeer beperkte voedselinname of zijn zeer restrictieve diëten, waardoor essentiële voedingsstoffen, zoals eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen en mineralen, onvoldoende worden ingenomen. Dit kan leiden tot vermoeidheid, zwakte, duizeligheid, verzwakt immuunsysteem en andere gezondheidsproblemen.

  1. Uitdroging

Sommige detoxmethoden bevorderen het gebruik van diuretica, zoals laxeermiddelen of kruidenthee, om het lichaam te helpen bij het elimineren van toxines. Dit kan leiden tot overmatig vochtverlies en uitdroging. Uitdroging kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder vermoeidheid, duizeligheid, nierproblemen en elektrolytische onevenwichtigheden.

  1. Negatieve bijwerkingen

Detoxen kan gepaard gaan met negatieve bijwerkingen, vooral wanneer het lichaam snel wordt blootgesteld aan veranderingen in voeding en levensstijl. Mogelijke bijwerkingen zijn hoofdpijn, misselijkheid, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en vermoeidheid. Deze bijwerkingen kunnen het moeilijk maken om uw dagelijkse activiteiten uit te voeren en uw algehele welzijn te beïnvloeden.

  1. Risico op eetstoornissen

Sommige detoxmethoden kunnen bijdragen aan een ongezonde relatie met voedsel en het ontwikkelen van eetstoornissen. Restrictieve diëten en obsessieve focus op het reinigen van het lichaam kunnen leiden tot een verstoorde eetgewoonten en negatieve psychologische gevolgen. Het is belangrijk om een evenwichtige benadering te hebben ten opzichte van voeding en uw gezondheid, en niet in extreme detoxpraktijken te vervallen.

  1. Onderschatting van het natuurlijke ontgiftingssysteem

Het menselijk lichaam beschikt over een ingebouwd natuurlijk ontgiftingssysteem, waaronder de lever, nieren, longen en darmen. Deze organen werken samen om schadelijke stoffen te elimineren en het lichaam te ontgiften. In veel gevallen is het niet nodig om extreme detoxmethoden te volgen, omdat ons lichaam al effectief is in het verwijderen van toxines.

Hoe kunt u veilig detoxen?

  • Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een detoxprogramma begint, vooral als u gezondheidsproblemen heeft of medicijnen gebruikt.
  • Vermijd extreme en restrictieve diëten. Kies in plaats daarvan voor een evenwichtig voedingsplan dat rijk is aan verse groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten.
  • Zorg voor voldoende hydratatie door voldoende water te drinken.
  • Luister naar uw lichaam. Als u zich duizelig, zwak of onwel voelt tijdens het detoxen, stop dan en zoek medisch advies.
Posted on

Hoe blijf ik gemotiveerd om je doelen te bereiken?

motivatie

Motivatie speelt een cruciale rol bij het bereiken van uw doelen, of het nu gaat om persoonlijke groei, carrière-ontwikkeling, fitnessprestaties of andere aspecten van het leven. Het is echter niet altijd gemakkelijk om gemotiveerd te blijven, vooral wanneer we te maken hebben met uitdagingen en tegenslagen. Wat kan je doen om gemotiveerd te blijven en je doelen te bereiken?

  1. Stel duidelijke doelen

Het stellen van duidelijke, specifieke doelen is een belangrijke eerste stap naar motivatie. Zorg ervoor dat uw doelen meetbaar en haalbaar zijn, en stel een tijdsbestek vast waarin u ze wilt bereiken. Door uw doelen concreet te maken, kunt u uw voortgang bijhouden en gemotiveerd blijven terwijl u ze één voor één bereikt.

  1. Visualiseer uw succes

Neem de tijd om uw succes voor te stellen en visualiseren. Zie uzelf al uw doelen bereiken en de resultaten behalen die u wilt. Door een levendig beeld van uw succes in uw geest te creëren, kunt u uw motivatie versterken en uw vastberadenheid vergroten om actie te ondernemen en uw doelen te bereiken.

  1. Breek uw doelen op in kleinere taken

Grote doelen kunnen overweldigend lijken, waardoor uw motivatie kan afnemen. Een effectieve strategie is om uw doelen op te breken in kleinere, behapbare taken. Hierdoor kunt u stap voor stap vooruitgang boeken en regelmatig succes ervaren, wat uw motivatie op peil houdt. Beloon uzelf ook voor het voltooien van elke taak, hoe klein deze ook mag lijken.

  1. Omring uzelf met positiviteit

Positiviteit en optimisme kunnen uw motivatie stimuleren. Omring uzelf met positieve mensen, lees inspirerende boeken of luister naar motiverende podcasts. Vermijd negatieve invloeden en richt uw aandacht op wat u kunt bereiken. Het creëren van een positieve omgeving kan u helpen om positieve energie en motivatie te behouden.

  1. Leer van tegenslagen

Tegenslagen en obstakels zijn onvermijdelijk op weg naar succes. In plaats van ontmoedigd te raken, gebruik ze als leermomenten. Analyseer wat er is misgegaan, identificeer de lessen die u kunt leren en pas uw aanpak aan. Door tegenslagen te zien als kansen voor groei en verbetering, kunt u uw motivatie behouden en sterker terugkomen.

  1. Vind uw “waarom”

Het begrijpen van uw diepere motivatie, uw “waarom”, kan een krachtig hulpmiddel zijn om gemotiveerd te blijven. Stel uzelf de vraag waarom uw doelen belangrijk voor u zijn en wat ze voor u betekenen. Identificeer uw persoonlijke drijfveren en gebruik ze als brandstof om door te gaan, zelfs wanneer de motivatie wankelt.

Conclusie

Motivatie is de sleutel tot het bereiken van uw doelen en het vervullen van uw potentieel. Door duidelijke doelen te stellen, positieve gedachten te cultiveren, tegenslagen te zien als leermomenten en uw persoonlijke drijfveren te identificeren, kunt u uw motivatie hoog houden. Laat u niet ontmoedigen door uitdagingen, maar gebruik ze als kansen om te groeien. Blijf gefocust, neem consistente actie en vier uw successen onderweg. U kunt uw doelen bereiken met een sterk gevoel van motivatie en vastberadenheid.

Posted on

Succesverhaal Stefan van Vooren

stefan van vooren

Na een langdurige blessure aan m’n hamstring ben ik via ouders terecht gekomen bij No Time Fit. Het lukte me zelf niet om gedoseerd te trainen en daarmee viel ik steeds terug in m’n blessure. Met de corona periode er overheen was dat ook terug te zien op de weegschaal.

Met m’n vijftigste verjaardag in aantocht kreeg ik enkele maanden training van m’n ouders cadeau. Trainingen werden op mij aangepast en dat wierp in die eerste drie maanden z’n vruchten al af. Geen overbelasting en wel een toename in spierkracht en een afname in vetpercentage. Dat motiveerde enorm en dus heb ik de periode verlengt met nog een half jaar.

Het doseren van de trainers, en de uitdaging van ze om steeds een tandje dieper te gaan was wat ik blijkbaar nodig had. Deze zomerperiode train ik op mezelf. M’n spierkracht en vetpercentage is op orde en met het warmere weer heb ik geen moeite mezelf in beweging te krijgen. Ik meld me weer aan zodra ik merk dat ik dreig te verzaken.

De stok achter de deur is het me meer dan waard want ik ben erg blij dat ik alles weer kan. “Hou de zaag scherp” is een term die ik veelvuldig gebruik in m’n eigen trainingen omtrent (persoonlijk) leiderschap en die term heeft nog meer lading gekregen voor mijzelf. Erg fijn om fit te zijn, bedankt daarvoor 🥊

Posted on

Eiwitten en Training

zuivel

Eiwitten spelen een cruciale rol in het opbouwen en herstellen van spieren. Als u serieus bezig bent met trainen en uw prestaties wilt verbeteren, is het belangrijk om voldoende eiwitten in uw dieet op te nemen. In dit artikel zullen we bespreken waarom eiwitrijk voedsel essentieel is voor uw training en hoe het u kan helpen uw trainingsdoelen te bereiken.

  1. Spierherstel en -opbouw

Tijdens het trainen worden uw spieren belast en ontstaan er microscheurtjes. Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren en spelen een cruciale rol bij het herstel en de opbouw van beschadigde spiervezels. Door na uw training eiwitrijk voedsel te consumeren, kunt u het herstelproces versnellen en de spiergroei bevorderen.

  1. Verbeterde trainingsprestaties

Eiwitten leveren niet alleen bouwstoffen voor spieren, maar ze spelen ook een rol in het optimaliseren van uw trainingsprestaties. Eiwitten helpen bij het herstellen van de glycogeenvoorraden (brandstof voor de spieren) na intensieve training, wat resulteert in een sneller herstel en meer energie voor uw volgende trainingssessie. Dit stelt u in staat om langer en intensiever te trainen, waardoor u uw trainingsdoelen sneller kunt bereiken.

  1. Verzadiging en gewichtsbeheersing

Eiwitten hebben een hoog verzadigingsgevoel, wat betekent dat ze u langer een vol gevoel geven na een maaltijd. Dit kan u helpen om hongergevoelens en onbedwingbare trek te verminderen, wat op zijn beurt kan bijdragen aan gewichtsbeheersing. Door voldoende eiwitten in uw dieet op te nemen, kunt u uw calorie-inname beter beheersen en uw trainingsresultaten ondersteunen.

  1. Ondersteuning van het immuunsysteem

Training kan soms leiden tot een verzwakt immuunsysteem, waardoor u vatbaarder bent voor ziekten en infecties. Eiwitten spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen en versterken van uw immuunsysteem. Ze bevorderen de productie van antilichamen en helpen bij het herstellen en vernieuwen van cellen in uw immuunsysteem. Door voldoende eiwitten in uw dieet op te nemen, kunt u uw immuunsysteem versterken en uw algehele gezondheid bevorderen.

  1. Bronnen van eiwitrijk voedsel

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten die u kunt opnemen in uw dieet. Enkele populaire bronnen zijn mager vlees zoals kip, kalkoen en mager rundvlees, vis, eieren, zuivelproducten, peulvruchten, noten en zaden. Het is belangrijk om een verscheidenheid aan eiwitbronnen te consumeren om een breed scala aan essentiële aminozuren te verkrijgen.

Conclusie

Eiwitten spelen een essentiële rol in het ondersteunen van uw training en het bereiken van uw trainingsdoelen. Door voldoende eiwitrijk voedsel in uw dieet op te nemen, kunt u spierherstel en -opbouw bevorderen, uw trainingsprestaties verbeteren, gewichtsbeheersing ondersteunen, uw immuunsysteem versterken en uw algehele gezondheid bevorderen. Zorg ervoor dat u eiwitten opneemt in uw maaltijden en snacks rondom uw trainingssessies om optimaal te profiteren van de voordelen die eiwitrijk voedsel te bieden heeft.

Posted on

Hoe lichaamsbeweging uw geest kan versterken

welzijn

Beweging is niet alleen goed voor uw lichamelijke gezondheid, maar het heeft ook aanzienlijke voordelen voor uw mentale welzijn. In dit artikel zullen we de positieve effecten van lichaamsbeweging op uw geestelijke gezondheid bespreken en waarom het belangrijk is om regelmatig in beweging te komen.

  1. De krachtige effecten van lichaamsbeweging op stemming

Wanneer u beweegt, produceert uw lichaam endorfines, bekend als “gelukshormonen”. Deze chemische stoffen verminderen stress, verbeteren uw stemming en creëren een gevoel van welzijn. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van symptomen van depressie en angst, en kan zelfs helpen bij het voorkomen van stemmingsstoornissen.

  1. Stressvermindering en ontspanning

Lichaamsbeweging is een geweldige manier om stress te verminderen en te ontspannen. Het verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en bevordert de afgifte van endorfines, waardoor u zich kalmer en meer ontspannen voelt. Door te bewegen kunt u uw hoofd leegmaken, uw gedachten op iets anders richten en de spanning in uw lichaam verminderen.

  1. Verbeterde cognitieve functies

Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de cognitieve functies kan verbeteren, zoals concentratie, geheugen en leervermogen. Beweging stimuleert de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor nieuwe verbindingen tussen neuronen ontstaan en de hersenfunctie wordt bevorderd. Dit kan leiden tot een scherper denkvermogen, verbeterde creativiteit en betere probleemoplossende vaardigheden.

  1. Boost van zelfvertrouwen en eigenwaarde

Wanneer u regelmatig beweegt en uw fitnessniveaus verbetert, kunt u een gevoel van voldoening en trots ervaren. Het behalen van persoonlijke doelen, zoals het voltooien van een hardloopwedstrijd of het verbeteren van uw uithoudingsvermogen, kan uw zelfvertrouwen vergroten en uw eigenwaarde versterken. Dit heeft een positief effect op uw mentale welzijn en algehele levenskwaliteit.

  1. Sociale interactie en ondersteuning

Lichaamsbeweging biedt ook de mogelijkheid om nieuwe mensen te ontmoeten en sociale interactie te hebben. Of het nu gaat om deelnemen aan een groepsles, lid worden van een sportteam of gewoon gaan wandelen met vrienden, sociale interactie tijdens het bewegen kan een gevoel van verbondenheid en ondersteuning bevorderen. Het hebben van een sociaal netwerk draagt bij aan een gezonde geestelijke gezondheid en kan stress verminderen.

Conclusie

Beweging is een krachtig middel om uw mentale gezondheid te versterken. Door regelmatig te bewegen, kunt u uw stemming verbeteren, stress verminderen, cognitieve functies verbeteren, zelfvertrouwen vergroten en genieten van sociale interactie. Dus waar wacht u nog op? Kom in beweging en ervaar zelf de voordelen die lichaamsbeweging kan bieden voor uw geestelijke welzijn.

Posted on

Hoe het verminderen van uw frisdrankconsumptie u kan helpen gewicht te verliezen

frisdrank

Frisdrank is een populaire en verleidelijke drankkeuze voor velen, maar het kan een negatieve invloed hebben op uw inspanningen om af te vallen. In dit artikel zullen we bespreken hoe het verminderen van uw frisdrankconsumptie u kan helpen om die extra kilo’s kwijt te raken en uw gezondheidsdoelen te bereiken.

  1. De verborgen caloriebommen in frisdrank

Frisdrank is berucht vanwege de verborgen calorieën die het bevat. Zelfs één blikje frisdrank kan aanzienlijke hoeveelheden suiker en calorieën bevatten, wat uw dagelijkse calorie-inname aanzienlijk kan verhogen zonder dat u het merkt. Door frisdrank te verminderen of uit uw dieet te schrappen, vermindert u automatisch uw calorie-inname en creëert u een calorietekort dat nodig is om af te vallen.

  1. De impact van suiker op uw gewicht

Frisdrank zit boordevol toegevoegde suikers, die niet alleen leiden tot gewichtstoename, maar ook kunnen bijdragen aan andere gezondheidsproblemen, zoals diabetes en tandbederf. Het verminderen van uw suikerinname door het beperken van frisdrank kan uw gewichtsverliesproces versnellen en uw algehele gezondheid verbeteren.

  1. Vervang frisdrank door gezondere alternatieven

Als u gewend bent aan het drinken van frisdrank, kunt u overschakelen naar gezondere alternatieven om uw verlangen naar een bruisende drank te bevredigen. Probeer koolzuurhoudend water met een scheutje vers citroen- of limoensap, of geniet van ongezoete ijsthee of infused water met stukjes fruit en kruiden. Deze alternatieven zijn verfrissend, dorstlessend en bevatten geen toegevoegde suikers.

  1. Bewustwording van de gevolgen

Het is belangrijk om bewust te worden van de gevolgen van frisdrank op uw gewichtsverliesinspanningen. Door uzelf te informeren over de schadelijke effecten van frisdrank en de voordelen van het verminderen ervan, kunt u gemotiveerd blijven om gezondere keuzes te maken. Houd bijvoorbeeld een dagboek bij waarin u uw frisdrankinname noteert en de positieve veranderingen in uw lichaam en energieniveau opmerkt wanneer u de consumptie vermindert.

  1. Een langetermijnbenadering van gewichtsverlies

Het verminderen van frisdrank is slechts één aspect van een gezonde en evenwichtige levensstijl. Het is belangrijk om een langetermijnbenadering van gewichtsverlies te hanteren, inclusief een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging

Posted on

De voordelen van cardiotraining

cardio

Cardiotraining, ook wel aerobe training genoemd, is een vorm van lichaamsbeweging waarbij de grote spiergroepen van het lichaam gedurende een langere periode worden gebruikt. Het doel is om uw hartslag te verhogen en uw ademhaling te versnellen. Dit zorgt ervoor dat uw hart harder werkt en meer zuurstof naar uw spieren wordt gepompt. Cardiotraining kan bestaan uit verschillende activiteiten, zoals:

  1. Hardlopen: Hardlopen is een populaire cardiotraining die u overal kunt doen. Het vereist geen speciale apparatuur en kan worden aangepast aan uw fitnessniveau.
  2. Fietsen: Fietsen is een geweldige cardio-activiteit die zowel binnen als buiten kan worden gedaan. U kunt kiezen voor een fiets op de weg, een hometrainer of spinninglessen in de sportschool.
  3. Zwemmen: Zwemmen is een low-impact cardio-oefening die uw hele lichaam traint. Het is uitermate geschikt voor mensen met gewrichtsproblemen, omdat de belasting op de gewrichten klein blijft.
  4. Dansen: Dansen is niet alleen leuk, maar ook een uitstekende cardio-activiteit. Of het nu gaat om zumba, salsa of gewoon dansen in uw woonkamer, het is een geweldige manier om calorieën te verbranden.

Cardiotraining biedt talloze voordelen voor uw gezondheid. Enkele belangrijke voordelen zijn:

  1. Verhoogde conditie: Regelmatige cardiotraining versterkt uw hart en longen, waardoor u beter in staat bent om dagelijkse activiteiten aan te kunnen.
  2. Gewichtsverlies: Cardiotraining is een effectieve manier om calorieën te verbranden en kan u helpen bij het bereiken en behouden van een gezond gewicht.
  3. Verbeterde stemming: Tijdens cardiotraining worden endorfines, ook wel bekend als “gelukshormonen”, vrijgegeven in uw lichaam, wat kan leiden tot een verbeterde stemming en vermindering van stress.
  4. Verlaagd risico op chronische ziekten: Regelmatige cardiotraining kan het risico op verschillende chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker, verminderen.

Om het meeste uit uw cardiotraining te halen, zijn hier enkele handige tips:

  1. Kies activiteiten die u leuk vindt: Cardiotraining hoeft niet saai te zijn. Kies activiteiten waar u plezier aan beleeft, zodat u gemotiveerd blijft om regelmatig te trainen. Of het nu gaat om dansen, zwemmen, fietsen of wandelen, kies iets wat u graag doet.
  2. Varieer uw training: Probeer verschillende soorten cardiotraining in uw routine op te nemen. Dit helpt niet alleen om verveling te voorkomen, maar zorgt er ook voor dat u verschillende spiergroepen traint en uw algehele fitheid verbetert.
  3. Bouw langzaam op: Als u nieuw bent in cardiotraining, begin dan rustig aan en bouw de intensiteit geleidelijk op. Forceer uw lichaam niet te veel in het begin, maar geef het de tijd om zich aan te passen aan de nieuwe fysieke activiteit.
  4. Houd uw hartslag in de gaten: Een effectieve cardiotraining vereist dat u uw hartslag verhoogt. Gebruik een hartslagmeter of controleer regelmatig uw pols om ervoor te zorgen dat u binnen de gewenste hartslagzone traint. Dit kan variëren afhankelijk van uw leeftijd en fitnessniveau.
  5. Plan uw trainingen: Maak een schema en plan uw cardiotraining in uw weekroutine. Op die manier maakt u er een prioriteit van en zorgt u ervoor dat u regelmatig traint.
  6. Combineer cardiotraining met krachttraining: Hoewel cardiotraining geweldig is voor uw cardiovasculaire gezondheid, is het ook belangrijk om krachttraining op te nemen in uw routine. Krachttraining helpt bij het opbouwen van spieren, verbetert uw metabolisme en zorgt voor een evenwichtige algehele fitheid.
  7. Luister naar uw lichaam: Wees bewust van uw lichaam en luister naar eventuele signalen van overbelasting of letsel. Neem rustdagen indien nodig en geef uw lichaam de tijd om te herstellen.

Cardiotraining is een geweldige manier om uw conditie te verbeteren, calorieën te verbranden en uw algehele gezondheid te bevorderen. Begin vandaag nog met cardiotraining en zie hoe het uw gezondheid en welzijn transformeert.

Posted on

Succesverhaal Caitlynn Missiaen

caitlynn

Wat heb je bereikt sinds dat je gestart bent met de GLI?
Ik ben bijna 20 kilo afgevallen en heb het plezier in bewegen/sporten terug gevonden. Daarnaast heb ik een gezondere voedingsstijl en kan ik meer bewuste keuzes maken.

Waarom heb je voor de GLI gekozen?
Ik hoorde er in de omgeving al meer over. Mijn broertje heeft er stage gelopen (en werkt er inmiddels ook als trainer) en stelde voor om samen te beginnen. Daarna in overleg met de huisarts besloten om kennis te gaan maken en na meer dan 1,5 jaar zeker geen spijt van!

Wat vind je van de begeleiding?
Heel erg fijn! Omdat het om een duo training gaat bij is er veel persoonlijke aandacht en is er ruimte voor serieuze maar ook juist gezellige gesprekken. Daarnaast ervaar ik de gesprekken met Maud ook heel erg positief. Er wordt zowel bij de trainingen als bij de gesprekken gekeken naar jouw als persoon en wat bij je past. Ook als het even wat minder gaat, zal er gekeken worden naar wat wel gaat waardoor het nooit als falen voelt.

Is het goed vol te houden?
Ja, ik vind van wel. De wekelijkse training hoort in mijn week en daarnaast probeer ik veel te wandelen of uit de app oefeningen te zoeken die ik thuis kan doen.

Zou je het anderen aanraden?
Zeker, iedereen mag zichzelf zijn en iedereen kan bij No Time Fit aan zijn eigen doelen werken én behalen!

Posted on

In actie komen!

in actie komen

Beginnen met bewegen na een periode van inactiviteit kan een hele opgave zijn. Toch is het belangrijk voor je gezondheid om in beweging te komen. En het leuke is, het hoeft helemaal niet vervelend te zijn!

De touwtjes in handen
Alle begin is moeilijk, maar vooral het opstaan uit die luie stoel en moed verzamelen om daadwerkelijk te gáán zijn lastige dingen. Als je eenmaal bent begonnen valt het meestal reuze mee. Uit onderzoek blijkt, dat sporten een goed gevoel geeft, omdat het gevoel van zelfcontrole wordt vergroot. Het gevoel dat je zelf bijdraagt aan het verbeteren van je gezondheid voelt krachtig en goed. Bovendien merk je, vooral in het begin, dat je kracht en conditie met sprongen vooruit gaan. En bedenk; als je net begint hoef je nog geen topniveau te hebben! Je kunt bijvoorbeeld beginnen met wandelen en eventueel later gaan hardlopen. Forceer niets en luister naar je lichaam. Als je pijn hebt, doe dan rustiger aan of stop en probeer het later nog eens.

Wat wil je?
Wat de ene persoon geweldig vindt om te doen, vind de ander bijvoorbeeld niks. Er zijn ontzettend veel activiteiten die je kunt doen, dus waarom zou je niet kiezen voor de leukste? Zeker als je begint met sporten is het belangrijk om iets te doen wat je ligt. Heb je ooit een sport gedaan die je leuk vond? Die kun je weer oppakken. Of probeer juist iets heel anders. Ben je het liefst buiten of vind je binnen sporten prima? Je kunt bijvoorbeeld gaan dansen, mountainbiken, zwemmen, klimmen, skeeleren/skaten/rolschaatsen, nordic walken, wind-/golf-/kitesurfen, longboarden of steppen, in de winter skiën, schaatsen, langlaufen of snowboarden. Het kan geen kwaad om buiten de gebaande paden te denken bij de keuze van een beweegvorm die bij je past.

Starten
Zorg dat je minimaal een setje sportkleding hebt dat gemakkelijk zit en past bij de activiteit die je gaat doen. Als je een buitenactiviteit doet, bedenk dan of je regenkleding nodig zou kunnen hebben, zodat het gebrek daaraan geen excuus kan zijn om niet te gaan. Misschien wil je liever niet alleen sporten, maar met een vriend of vriendin, kennis of familielid. Als je samen afspreekt ben je eerder geneigd om te gaan en de tijd zal en stuk sneller gaan. Let op dat je vlak voor het sporten geen grote maaltijden of zware snacks eet. Zorg ervoor dat je voldoende drinken meeneemt, en als je langer dan een uur weg bent ook iets gezonds te eten, zoals bijvoorbeeld een stuk fruit of gedroogd fruit, mueslireepje of sneetje volkoren brood met beleg.

Vervolg
En dan heb je de eerste keer sporten weer volbracht. Hoe was het? Voelde je je voldaan na afloop? Zie je jezelf dit vaker doen? Zo ja, plan dan vaste momenten in waarop je weer gaat. Zo niet, probeer dan iets anders wat je leuker vindt. Maar geef niet op! De beloning is een betere gezondheid, meer conditie en een strakker lichaam.

Posted on

Probiotica

probiotica

Probiotica
Het woord ‘probiotica’ betekent zoiets als ‘voor het leven’. Het leven van bacteriën in dit geval. Bacteriën worden vaak gezien als onzichtbare beestjes die we vooral zouden moeten vermijden, maar dat is niet terecht. Bacteriën komen overal in de natuur voor en dat is ook precies de bedoeling. Het hele ecosysteem is afhankelijk van bacteriën! Net als ons eigen interne ecosysteem. Het gaat pas mis als de balans verstoord raakt, als een bepaalde bacteriesoort of ander soort micro-organisme gaan overheersen. Dat kan gezondheidsklachten geven.

De darmflora
Als we het hebben over probiotica, bedoelen we goede bacteriën voor onze darmflora. De darmflora is een laag bacteriën in onze darmen die wel 1,5 kilo weegt! Deze miljarden bacteriën zorgen daar voor onze gezondheid door het bevorderen van de opnamen van voedingsstoffen, het afbreken van stoffen die we niet nodig hebben, het in stand houden van de slijmvliezen, het beschermen tegen indringers en nog veel meer. Hoewel 1,5 kilo bacteriën wel genoeg lijkt, is het in stand houden van de juiste balans niet vanzelfsprekend. De darmflora bestaat namelijk uit miljoenen verschillende bacteriesoorten en stammen, die allemaal hun eigen taken hebben en dus allemaal in de juiste verhouding aanwezig moeten zijn. Het is een delicate balans, die gemakkelijk verstoord raakt door stress, slechte voeding, alcohol en drugs, medicijnen en antibiotica.

Versterk je darmflora
Heb je een tijdje slecht gegeten, stress of een antibioticakuur gehad? Dan is het verstandig om gebruik te maken van een probiotica. Diverse reclames van drankjes willen je doen geloven dat door het drinken van een simpel drankje met 1 enkele bacteriestam, al je problemen opgelost zijn. Als je weet dat je darmflora is opgebouwd uit miljoenen verschillende bacteriesoorten en -stammen, dan begrijp je dat het toevoegen van 1 enkele stam in de meeste gevallen geen nut heeft, ook al zijn dat een miljoen (dezelfde) bacteriën in een flesje. Er zijn ook probiotische capsules te koop, met daarin een poeder. Meestal staat op de verpakking dat dergelijke supplementen meerdere soorten en stammen bacteriën bevatten. De kans dat deze capsules iets zullen doen voor je darmen is groter, maar het blijft zoeken. Iedereen heeft namelijk een verschillende darmflora en behoefte. Bovendien wordt er ook gesjoemeld met de inhoud van capsules en bevatten ze soms helemaal geen bacteriën. Gelukkig zijn een aantal merken wel betrouwbaar. Meestal weet je het zeker als het stamnummer achter de bacteriesoort vermeld staat. Als dat er niet staat en je kunt de fabrikant bellen om het stamnummer te vragen. Krijg je duidelijk antwoord? Dan is het zeer waarschijnlijk ook een betrouwbaar supplement.

Natuurlijke oplossing
Wil je je darmflora versterken? Zorg dan voor de volgende zaken:
* Beperk stress tot een minimum
* Eet voldoende groenten: minimaal 2 maar liever 3 ons groenten per dag
* Gebruik regelmatig voeding die de darmflora ondersteunt: vezelrijke producten, gefermenteerde producten, zoals zuurkool, tempeh en yoghurt.