Na een nacht en soms een avond én nacht is het noodzakelijk de energievoorraad in het lichaam aan te vullen. Een stevig ontbijt stimuleert de darmen en daarmee de stoelgang. Een ontbijt levert energie voor concentratie en beweging. Prestaties op school en werk blijken beter bij mensen die wel ontbijten, dan bij mensen die dat niet doen.

Geen ontbijter?
Problemen met de eetlust in de ochtend komen vaak voor en zijn eenvoudig te verhelpen door tóch structureel te ontbijten. Een moeilijke ontbijter kan beginnen met een drinkontbijt, wat yoghurt/kwark en/of wat fruit. Als je het moeilijk vindt om te ontbijten is het beter om ’s avonds na 19.00 of 20.00 uur niets meer te eten. Ook kan wat lichaamsbeweging in de avond ervoor zorgen dat je meer trek hebt in de ochtend. Als direct ontbijten niet lukt, maak je daar dan niet druk over en neem het ontbijt gewoon wat later in de ochtend. Of maak een wandeling voor je ontbijt.

Gezonde ideeën voor het ontbijt 
Misschien zie je bij het woord ‘ontbijt’ een snee brood met kaas voor je. Op de nuchtere maag is dat soms moeilijk weg te krijgen. Zoek het daarom liever in de vloeibare hoek.
Enkele ideeën zijn:

> Een kom havermoutpap, rijstepap, gortepap of griesmeelpap. Naast koemelk, is pap ook heel goed aan te maken met geitenmelk, sojamelk, havermelk of rijstmelk.
> Een kom volle kwark of biogarde, eventueel gezoet met diksap, fruit of honing, met muesli, noten, zaden en/of verkruimelde rijstwafel.
> Een smoothie van fruit en groenten, avocado en eventueel een eetlepel notenpasta, lijnzaad- of notenolie of slagroom.

Drink daarnaast bijvoorbeeld wat thee of sap. De dag rustig beginnen met een goed ontbijt -eventueel samen met het gezin- zorgt voor minder stress gedurende de dag. Sta dan wel op tijd op om niet te hoeven haasten.

Gezonde voeding is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Voedingsadvies kan helpen bij het behouden of verbeteren van de gezondheid, het bevorderen van gewichtsverlies en het voorkomen van verschillende aandoeningen. In dit artikel bespreken we enkele belangrijke aspecten van voedingsadvies en hoe gezonde voeding kan bijdragen aan een gezonde levensstijl.

1. Eet een gebalanceerd dieet

Een gebalanceerd dieet bevat alle voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Dit omvat koolhydraten, eiwitten, vetten, vezels, vitaminen en mineralen. Het is belangrijk om te streven naar een evenwichtige verdeling van deze voedingsstoffen in je dieet.

Een dieet met veel koolhydraten kan bijvoorbeeld bijdragen aan gewichtstoename, terwijl een dieet met te weinig vet kan leiden tot tekorten aan essentiële vetzuren. Een goede richtlijn is om te streven naar een dieet dat bestaat uit ongeveer 50% koolhydraten, 30% vet en 20% eiwit.

2. Eet voldoende groenten en fruit

Groenten en fruit zijn rijk aan voedingsstoffen, waaronder vitaminen, mineralen en antioxidanten. Ze kunnen ook helpen bij het voorkomen van bepaalde aandoeningen, zoals hartziekten en kanker.

Het is belangrijk om te streven naar minstens vijf porties groenten en fruit per dag. Dit kan onder meer worden bereikt door het toevoegen van groenten en fruit aan je maaltijden en als gezonde snacks.

3. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel toegevoegde suikers, zout en vet. Deze voedingsstoffen kunnen bijdragen aan gewichtstoename en het ontstaan van gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hartziekten.

Het is daarom belangrijk om bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk te vermijden en te kiezen voor hele, onbewerkte voedingsmiddelen. Voorbeelden van onbewerkte voedingsmiddelen zijn groenten, fruit, volle granen, noten, zaden en peulvruchten.

4. Drink voldoende water

Water is essentieel voor een goede hydratatie en kan helpen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur en het transporteren van voedingsstoffen door het lichaam.

Het is belangrijk om voldoende water te drinken gedurende de dag om gehydrateerd te blijven. Een goede richtlijn is om ten minste 8 glazen water per dag te drinken. Water kan ook worden verkregen uit andere bronnen, zoals thee en waterrijke groenten en fruit.

5. Pas op met alcohol

Overmatige alcoholconsumptie kan bijdragen aan gewichtstoename, leveraandoeningen en andere gezondheidsproblemen.

Op zoek naar voedingsadvies in Terneuzen? Wij helpen u hier graag mee. Neem contact met ons op via het contactformulier op deze website.

Bloeddruk is een belangrijke indicator van de gezondheid van het hart en de bloedvaten. Een hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, kan leiden tot hart- en vaatziekten zoals hartinfarct en beroerte. Gelukkig zijn er veel manieren om de bloeddruk te verlagen. Hier zijn enkele tips die u kunt volgen om uw bloeddruk te verlagen:

1. Vermindering van zoutinname: Een teveel aan zout kan leiden tot een verhoogde bloeddruk. Probeer zo weinig mogelijk zout toe te voegen aan uw maaltijden en kies voor vervangingen zoals kruiden en specerijen.
2. Vermindering van alcoholinname: Teveel alcohol kan leiden tot een verhoogde bloeddruk. Probeer uw alcoholinname te beperken tot één of twee glazen per dag.
3. Gewichtsvermindering: Overgewicht kan leiden tot een verhoogde bloeddruk. Probeer uw gewicht binnen een gezonde range te houden door gezond te eten en regelmatig te bewegen.
4. Regelmatig bewegen: Regelmatig bewegen kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
5. Vermindering van stress: Stress kan leiden tot een verhoogde bloeddruk. Probeer stress te verminderen door ontspanningstechnieken te gebruiken, zoals yoga of meditatie.
6. Eet een gezonde voeding: Een gezonde voeding kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Probeer veel groenten, fruit, volle granen, vis, mager vlees en magere zuivelproducten te eten.
7. Bespreek uw bloeddruk met uw arts: Als u zich zorgen maakt over uw bloeddruk, bespreek dit dan met uw arts. Zij kunnen u adviseren over de juiste behandeling en medicijnen.
8. Houd er rekening mee dat sommige mensen medicijnen nodig hebben om hun bloeddruk onder controle te houden, zelfs als ze de bovenstaande stappen nemen. Het is belangrijk om altijd uw arts te raadplegen voordat u een verandering in uw levensstijl aanbrengt.

   Een gezonde levensstijl is de sleutel om bloeddruk te verlagen. Regelmatig oefenen, een gezonde voeding, stress verminderen en een gezond gewicht zijn allemaal effectieve manieren om uw bloeddruk te verlagen.