Categorie: Coaching

Posted on

Zelfeffectiviteit: geloof in eigen kunnen

touw

Zelfeffectiviteit, of self-efficacy, is een term geïntroduceerd door de Canadees-Amerikaanse psycholoog Albert Bandura. Het verwijst naar de persoonlijke overtuiging in het eigen vermogen om in een specifieke situatie te presteren en gewenste resultaten te behalen. Met andere woorden: voel jij je competent? Volgens Bandura speelt zelfeffectiviteit een cruciale rol bij motivatie en duurzame gedragsverandering.

Hoewel zelfeffectiviteit lijkt op zelfvertrouwen, is het niet hetzelfde. Zelfvertrouwen is een bredere term die verwijst naar het algemene geloof in jezelf. Zelfeffectiviteit is daarentegen specifieker en afhankelijk van de context. Je kunt bijvoorbeeld een hoge zelfeffectiviteit ervaren in je werk, maar onzeker zijn over je sportprestaties.

Doelen bereiken
Het stellen van concrete, haalbare doelen (SMART-methode) helpt bij het ontwikkelen van de vaardigheden die nodig zijn om deze doelen te bereiken. Toch kan het zijn dat je ondanks motivatie twijfelt aan je eigen effectiviteit. Dit kan te maken hebben met:
• Onrealistische doelstellingen.
• Mislukte pogingen in het verleden.
• Onduidelijkheid over de benodigde vaardigheden.

In zulke gevallen kan een coach of trainer helpen bij het inzichtelijk maken van de stappen die nodig zijn om je doel te bereiken. Heb je geen professionele begeleiding tot je beschikking? Dan kun je zelf aan de slag met onderstaande strategieën.

Zelfeffectiviteit vergroten
Wanneer je helder hebt wat er nodig is, neemt je zelfeffectiviteit vaak toe en kom je sneller in actie. Als je nog twijfelt, helpt het om terug te kijken op je ervaringen. We hebben de neiging om vooral te focussen op het eindresultaat (succes of falen), zonder stil te staan bij de rol die we zelf in het proces speelden. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je succes had dankzij externe factoren zoals geluk, of dat je ondanks een mislukking effectief hebt gehandeld maar pech had.

Door bewust terug te blikken op je eigen bijdrage, kun je je zelfeffectiviteit vergroten. Ga daarom met de volgende vragen aan de slag:
1. Succesmomenten: welke successen heb je in het verleden behaald? Kun je voorbeelden bedenken waarin je effectief was, zowel in soortgelijke als andere situaties?
2. Leerervaringen: wanneer was je niet succesvol, maar toch effectief in je aanpak?
3. Aanpak: wat heb je toen precies gedaan?
4. Duur: hoe lang hield je dit vol?
5. Effectiviteit: wat werkte goed?
6. Toepassing: kan je dit vaker inzetten? Zo ja, hoe?
7. Uitdagingen: wat belemmert je om hier vaker gebruik van te maken?
8. Vereisten: wat heb je nodig om dit in de praktijk te brengen?

Opdracht: bouw je zelfeffectiviteit op
Pak een notitieboek of je telefoon en schrijf de antwoorden op bovenstaande vragen op. Maak een plan waarin je beschrijft hoe je jouw effectiviteit kunt benutten om je doelen te bereiken. Zet concrete acties op papier en ga ermee aan de slag. Succes!

Posted on

Hoe omgaan met angst

angst

Stress is vaak niets anders dan een uiting van angst. Wanneer we ons dit realiseren, wordt het eenvoudiger om de oorzaken van stress te herkennen. Angst voor verlies—of dat nu liefde, goedkeuring, geld, verandering of eenzaamheid betreft—is een veelvoorkomende bron van stress. Stress ontstaat doorgaans wanneer we het gevoel hebben méér te moeten dan we aankunnen, wanneer we overvraagd worden door verwachtingen van onszelf of anderen.

Ons lichaam reageert hierop met fysieke veranderingen: een verhoogde hartslag, een hogere bloeddruk en een verminderde werking van het immuunsysteem. In zo’n toestand is intrinsieke motivatie—het verlangen dat van binnenuit komt—vaak ver te zoeken. We zijn vooral bezig met voldoen aan verwachtingen, vanuit de angst om niet genoeg te zijn of tekort te schieten. Maar wat als we leren die angsten los te laten?

Het verminderen van stress begint met het accepteren van jezelf en de situatie zoals deze is. Dit betekent het loslaten van controledrang en het omarmen van het idee dat we eigenlijk niets écht onder controle hebben. Dit kan in eerste instantie beangstigend zijn, maar tegelijkertijd werkt het bevrijdend. Vertrouwen is hierbij de sleutel. Leven vanuit ontspanning, passie en vertrouwen stelt ons in staat te floreren, terwijl overleven vanuit angst ons gevangen houdt.

Het moment dat we écht verandering aanbrengen, komt vaak wanneer stress een onhoudbare situatie is geworden. Denk aan een burn-out: voor velen een keerpunt waarbij ze besluiten het roer om te gooien. Maar waarom wachten tot het zover is? Het is mogelijk om eerder te leren loslaten en te vertrouwen dat zelfs moeilijke momenten bijdragen aan vooruitgang.

Vertrouwen in je eigen leervermogen is essentieel. Angst groeit als je eraan vasthoudt, maar hoop en vertrouwen groeien net zo goed als je daarin investeert. Wat je regelmatig doet, wordt sterker—dit geldt voor zowel angst als moed. Hoe meer je oefent met vertrouwen, hoe meer ruimte er ontstaat om vanuit rust en kracht te leven.

Opdracht: zet angst om in vertrouwen
Neem vandaag even de tijd om na te denken over een situatie waarin je stress ervaart. Stel jezelf de volgende vragen:
1. Wat is mijn grootste angst in deze situatie?
2. Hoe reëel is deze angst? Wat is het ergste dat kan gebeuren?
3. Welke acties kan ik nemen die gebaseerd zijn op vertrouwen in plaats van angst?

Schrijf je antwoorden op en kies één kleine actie die je deze week kunt ondernemen om stap voor stap meer vanuit vertrouwen te leven. Deel je ervaring eventueel met iemand die je vertrouwt.

Posted on

Structuur die aansluit bij onze gewoontes

triggers

Mensen zijn geen robots, maar gewoontedieren. Een groot deel van ons gedrag, zo’n 95%, gebeurt automatisch: dit noemen we gewoontes. Hoe automatisch een handeling is, verschilt per taak of situatie. Het veranderen van gewoontes, of dit nu gaat om aanleren of afleren, kan een uitdaging zijn. Vaak worden gewoontes versterkt door onze (sociale) omgeving, waarin patronen zich herhalen. Deze omgeving zit vol triggers die bepaald gedrag uitlokken. Bij ongewenste gewoontes zien we deze triggers vaak als een obstakel.

Een voorbeeld
Stel, je rijdt na je werk altijd langs hetzelfde tankstation en koopt daar een pakje sigaretten. In dit patroon is de route langs het tankstation een trigger, die leidt tot een ongewenste gewoonte: het kopen van sigaretten.

Positieve triggers voor meer structuur
Triggers kunnen echter ook in jouw voordeel werken. Neem bijvoorbeeld je slaapritme: door elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op dezelfde tijd op te staan, creëer je een patroon dat door positieve triggers wordt ondersteund. Het geluid van je wekker of een vast tijdstip kan je helpen om dit ritme vol te houden.

Door bewust gebruik te maken van positieve triggers, kun je gewenst gedrag makkelijker ontwikkelen en vasthouden. Hoe meer van deze vaste triggers je in je dagelijkse leven integreert, hoe meer structuur je creëert die aansluit bij jouw natuur als gewoontedier.

Opdracht: vind jouw triggers
Denk na over de triggers in je leven. Welke kunnen je helpen om meer structuur aan te brengen? Maak gebruik van bestaande triggers of bedenk nieuwe die je gedrag ondersteunen.

Voorbeeld van een bestaande trigger
Na het afsluiten van je werkdag (bestaande trigger) trek je je sportkleding aan en ga je sporten (gewenst gedrag).

Voorbeeld van een nieuwe trigger
Na je wekelijkse sportsessie op maandag (nieuwe trigger, aangenomen dat je dit nog niet doet) doe je meteen de boodschappen voor de rest van de week (gewenste activiteit).

Aan jou de taak
• Identificeer ten minste drie triggers die je kunt inzetten om structuur in je leven te brengen.
• Schrijf per trigger op welk gewenst gedrag of welke activiteit je eraan wilt koppelen.
• Test jouw triggers deze week uit en ontdek wat voor jou het beste werkt!

Posted on

Copingstijlen

bloem

Een chronische aandoening heeft veel invloed op het leven. Je wordt belemmerd in allerlei dagelijkse activiteiten en dat maakt het leven soms heel zwaar. Toch vinden we manieren om door te gaan en het draaglijk te maken. Dit doen we door ons een zogenaamde copingstijl toe te eigenen.

Coping is een begrip uit de psychologie, waarmee de manier waarop iemand met problemen en stress omgaat, wordt bedoeld. Vaak in meer acute situaties.

Typen copingstijlen
Mensen hanteren bewust en onbewust verschillende stijlen die je als meer gezond of juist meer ongezond zou kunnen bestempelen. Er zijn grofweg zeven copingstijlen, ingedeeld in probleemgerichte coping en emotiegerichte coping. Bij probleemgerichte coping probeer je het probleem op te lossen, bij emotiegerichte coping probeer je de gevoelens die het probleem veroorzaakt te veranderen. Of een stijl gezond of juist ongezond is, hangt van de context af. Emoties uiten is in de meeste gevallen nuttig en leidt vaak tot verlichting, zolang je jezelf of anderen daar niet mee schaadt. Aan de andere kant kunnen geruststellende gedachten ook doorslaan. Als je vindt dat het altijd erger is voor een ander, kun je op een gegeven moment vinden dat wat jij mankeert niets voorstelt, met als gevolg het degraderen van jezelf.

Het is normaal dat je meerdere copingstijlen hebt, misschien zijn er enkele of is er één die je vaker bij jezelf herkent. Niet iedere stijl is altijd effectief, daarom is het hebben van meerdere stijlen nuttig, overwegend uit de categorie oplossingsgerichte coping.

Oplossingsgericht betekent hier niet dat je het probleem, bijvoorbeeld een chronische aandoening, (altijd) op kunt lossen. Maar misschien kan er een stijl gevolgd worden uit deze categorie die goed is voor jou en goed is voor je omgeving. Anders gezegd een gezonde copingstijl die leidt tot acceptatie, (zelf) compassie, verminderen van negatieve emoties en daardoor verzachtende omstandigheden.

Voorbeelden
Ongezonde coping: wanneer je van nature mensen vermijdt als je niet lekker in je vel zit, waardoor je je uiteindelijk nog rotter gaat voelen.
Gezonde coping: kun je dan in het vervolg sociale steun zoeken?

Ongezonde coping: wanneer je jezelf de schuld geeft van iets wat gebeurd was, waardoor de situatie nog vervelender wordt.
Gezonde coping: kun je dan proberen zelfcompassie te hebben, door de situatie te aanvaarden en vervolgens vriendelijk te zijn voor jezelf?

Deze voorbeelden geven je misschien wat richting, maar bedenk dat een copingstijl persoons- en situatiespecifiek is. Coping gaat niet over opgeven, maar over doorgaan met het leven, het vereist actie, hoe klein en hoe zwaar ook.

Opdracht:
Welke ongunstige copingstijl(en) herken je bij jezelf en zou je willen veranderen?
Welke copingstijl(en) zou je je eigen willen maken? Wat levert het je op?
Wat is de uitdaging om deze copingstijl(en) eigen te maken?
Wat heb je nodig om het te bereiken?

Posted on

Herstellen na een blessure

blessure

Een (sport)blessure kan ontstaan door verschillende oorzaken, zowel intern (zoals aanleg of conditie) als extern (bijvoorbeeld slecht materiaal of de omgeving). Een goede warming-up en het volgen van een trainingsschema kunnen veel blessures voorkomen. Het is essentieel om kwalitatieve materialen te gebruiken en niet te overhaast te trainen. Vermoeidheid tijdens het sporten verhoogt het risico op blessures, vooral als bewegingen niet meer correct worden uitgevoerd.

Indien een blessure optreedt, zijn er drie herstelfasen, waarvan de duur afhangt van het getroffen weefsel (spieren, pezen, botten, enz.). De eerste fase, de ontstekingsfase, duurt van 48 uur tot 10 dagen en kenmerkt zich door roodheid, warmte en zwelling. Rust is in deze fase cruciaal.

In de tweede fase, die 6 tot 10 weken kan duren, begint het weefsel te genezen. Het is belangrijk om in deze periode geleidelijk de normale bewegingen te hervatten. Activiteiten zoals wandelen en fietsen worden aangemoedigd omdat ze het herstel kunnen versnellen. Specifieke oefeningen zijn niet altijd noodzakelijk als het herstel goed verloopt.

Na de acute fase kun je de dagelijkse activiteiten rustig aan weer opbouwen en je pijn niveau monitoren. Gebruik een pijn schaal van 0 tot 10, waarbij 0 geen pijn betekent en 10 extreme pijn. Activiteiten kunnen doorgaan zolang de pijn onder de 4 blijft. Bij een score van 5 of hoger is het verstandig om de intensiteit te verminderen.

Pas 10-12 weken na de blessure kun je beginnen met het hervatten van intensievere trainingen, idealiter onder begeleiding van een trainer of coach.

Opdracht
Ben je in de fase van het heropbouwen van je training? Monitor tijdens een trainingssessie je pijn op een schaal van 0 tot 10. Word je bewust van welke oefeningen goed gaan en bij welke het beter is om een stap terug te doen.

Posted on

Gevoel of verstand?

appels

In het leven zijn er momenten waarop je moet kiezen tussen luisteren naar je gevoel of je verstand gebruiken. Hier zijn enkele belangrijke stappen om je te helpen je doelen te bereiken:

1. Beslis om je doelen te behalen.
2. Houd je aan je plan.
3. Maak een afspraak met jezelf en neem de tijd om hierover na te denken.

Stel jezelf de vraag: hoe belangrijk is het voor mij om mijn doel te bereiken? Ben ik bereid om soms ‘nee’ te zeggen? Bijvoorbeeld ‘nee’ tegen een stuk taart of ‘nee’ tegen de verleiding om lui op de bank te liggen. Bedenk dat ‘nee’ zeggen maar tijdelijk is. Je zegt ‘nee’ tegen iets nu, maar later kun je wel genieten als je je doel hebt bereikt.

Gevoel versus verstand
Om je doelen te bereiken, moet je soms met je verstand over je gevoel heersen. Je gevoel kan zeggen dat je te moe bent of honger hebt. We zijn gewend om naar deze sterke signalen te luisteren. Vroeger was het belangrijk om te eten wanneer het kon, omdat je niet wist wanneer er weer eten zou zijn. Onze instincten zijn gericht op het ‘nu’. Maar in de wereld van vandaag is het belangrijk om niet altijd aan deze drang toe te geven. Te veel eten en te weinig bewegen is niet goed voor onze gezondheid op lange termijn.

Je verstand helpt je om plannen te maken voor later. Soms moet je leren niet meteen toe te geven aan je gevoel. Als je bijvoorbeeld overgewicht hebt of je conditie is niet goed, dan heb je misschien te vaak toegegeven aan je gevoel. Het is tijd om je gedrag te veranderen. Snel afvallen zonder je gedrag te veranderen werkt niet, want dan val je terug in oude gewoontes.

Opdracht: Neem een moment om na te denken over een doel dat je echt wilt bereiken. Schrijf dit doel op een papier en maak een lijst met stappen die je gaat nemen om dit doel te bereiken. Denk na over de momenten waarop je normaal naar je gevoel zou luisteren en bedenk hoe je je verstand kunt gebruiken om die momenten te overwinnen.

Posted on

Motivatie! Wat drijft jou?

schot op jouw doel

Motivatie is de drijfveer die ervoor zorgt dat een gesteld doel kan worden bereikt. Het kan komen van binnenuit (intern) of van buitenaf (extern). Iedereen die besluit te gaan afslanken is op een bepaalde manier en in een bepaalde mate gemotiveerd. Bij interne motivatie zal het uiteindelijk ondernemen van actie van binnenuit komen. Bijvoorbeeld iemand die zich in de zomer zelfverzekerder wil voelen op het strand of de sporter die in een bepaalde gewichtsklasse wil uitkomen.

Externe motivatie is het tegenovergestelde. Je moet bijvoorbeeld afslanken van de huisarts vanwege gezondheidsredenen. Of je partner dringt er dusdanig op aan dat een afslankpoging wordt gestart. Interne motivatie is aanzienlijk effectiever dan externe motivatie. Een afslankpoging bij extern gemotiveerde personen zal in veel gevallen niet succesvol blijken op de lange termijn.

Korte en lange termijn motivatie
Voldoende mate van interne motivatie in combinatie met de juiste strategie is de juiste mix voor succes.
Het begrip motivatie kan gesplitst worden in korte termijn en lange termijn motivatie. De korte termijn motivatie zal aanwezig moeten zijn om überhaupt ergens mee te beginnen. De lange termijn motivatie vergt een veel hogere graad van de interne motivatie. Op de weg naar het uiteindelijke doel zal je verleidingen tegenkomen. De stroopwafel op de markt, het gebakje bij een verjaardag, de borrel bij een feestje. Allemaal verleidingen die bevrediging geven op korte termijn. Is je motivatie sterk genoeg om de korte termijn bevrediging (lekker, gezellig) meestal te weerstaan, zodat de lange termijn doelstelling (slanker, gezonder) kan worden bereikt?

Moeite, verbondenheid en strategie
Zowel de korte als de lange termijn motivatie om af te slanken is gebaseerd op drie elementen:
> de moeite die je ervoor over hebt om het gestelde doel te bereiken,
> de verbondenheid met het gestelde doel
> en de afslankmethode die je hebt gekozen om het gestelde doel te bereiken (strategie).

De invloed van de eerste twee elementen, de moeite ofwel de persoonlijke inzet die je ervoor over hebt en de verbondenheid, is bij iedereen verschillend. Het slagingspercentage bij een afslankpoging zal dan ook per individu verschillen.
De verbondenheid met het doel hangt eveneens nauw samen met de interne motivatie. Hoe meer je je verbonden voelt met het doel, hoe sterker de interne motivatie. Met andere woorden: hoe belangrijk vind je het zelf om je doel te bereiken?

Posted on

Geen tijd

zandloper

“Het is heel erg jammer en ik zou het graag anders willen, maar ik heb echt geen tijd!”
Van de mensen die stoppen met sporten bij een sportschool verklaart tweederde dat dit komt door tijdsgebrek. Deze mensen krijgen het niet voor elkaar om 4 uur in de week tijd vrij te maken om te werken aan eigen gezondheid of andere persoonlijke doelen.
Het is gek, want uit onderzoek van het Centraal Bureau voor de Statistiek uit 2010 blijkt dat de Nederlander gemiddeld zo’n 30 uur vrij te besteden tijd in de week heeft. Nu zijn er misschien wel periodes in je leven waarin het vinden van tijd moeilijker is, maar als je goed zoekt lukt het altijd om tijd te vinden om te bewegen! Dat je geen tijd over hebt kan aan verschillende dingen liggen:

Geen prioriteit
Als sporten achteraan staat in het lijstje van dingen die je kunt doen, zal je er niet aan toekomen. Wellicht een goed idee om nog eens stil te staan bij waarom je eigenlijk wilde sporten, wat je wilde bereiken en hoe belangrijk dit voor je is.

Timemanagement
Een andere reden dat mensen niet aan het sporten toekomen heeft te maken met je agenda. Amerikanen gebruiken de uitdrukking: ‘Failing to plan is planning to fail’. Als je geen planning maakt dan plan je de mislukking. Deze uitdrukking heeft te maken met timemanagement. Fitness is voor veel mensen een sport die ze willen beoefenen, omdat de tijden dat je kunt sporten vrij te kiezen zijn. Maar als je de tijden dat je wilt sporten niet een plekje in je agenda geeft, dan zal je merken dat je agenda zich gemakkelijk vult met allerlei zaken en dat je er op vrijdag achter komt dat je helemaal niet aan het sporten bent toegekomen.

Time-management goeroe Stephen Covey heeft een effectieve methode ontwikkeld die er voor zorgt dat je toekomt aan de dingen die belangrijk voor je zijn. Hij maakt daarbij onderscheid in taken, in de mate waarin ze urgent zijn (dat wil zeggen: direct je aandacht vragen) en de mate waarin ze belangrijk zijn (belangrijk voor jou leven gezondheid en doelen die je wilt bereiken). Het blijkt namelijk dat we veel tijd verliezen met zaken die niet belangrijk zijn maar wel urgent. Een voorbeeld van een urgent, maar niet net zo belangrijke gebeurtenis is iemand die je belt om een afspraak te maken om iets leuks te gaan doen. Als de telefoon gaat is dit voor de meeste mensen urgent, je bent geneigd om er direct op te reageren, op zo’n manier kun je de hele dag bezig blijven met reageren op urgente dingen zonder dat je aan belangrijke dingen toekomt.

Oefening: Maak eens een lijst met alle activiteiten die je op een dag te doen hebt. Ga daarna bij iedere activiteit na of die wel of niet ‘urgent’ is en wel of niet ‘belangrijk’. Neem nu een vel papier waarop je een kruis tekent (afbeelding) en zet vervolgens alle taken in kwadrant 1 t/m 4. Alles wat in het vak ‘urgent’ en ‘belangrijk’ valt moet gedaan worden.

Alles wat in het vlak ‘niet urgent, wel belangrijk’ valt verdient de speciale aandacht. Hier staan de belangrijke dingen in, die te maken hebben met de richting die je op gaat in het leven en de keuzes die je maakt (carrière planning, studie, sporten, gezondheid). Dit zijn de dingen die om een planning vragen. Schrijf deze in je agenda en plan de rest er omheen. Op alles wat onbelangrijk en niet urgent is kun je makkelijk bezuinigen. Het lezen van nieuwsbrieven, Facebook updates, als je tijd tekort komt…. schrappen! Doe het niet en beheers jezelf.

Alles wat ‘onbelangrijk en wel urgent’ is probeer je te kanaliseren. Telefoontjes die zomaar tussendoor komen hoef je niet aan te nemen, je kunt een vast moment maken om die te behandelen. Sporten of bewegen voor je gezondheid is haast nooit urgent maar daarentegen wel heel belangrijk. Als je dit niet inroostert en je wilt gaan sporten op het moment dat je er de tijd voor hebt, zal je merken dat er altijd urgente dingen voor zijn gegaan en dat je iedere keer aan het einde van de week denkt….’hmmmm ik heb nog niet gesport!’

Taakverdeling in huis
Als je er echt niet uitkomt, kijk dan eens naar de taakverdeling in huis. Komt er heel veel op jouw schouders neer? Zijn er dingen waarbij je hulp zou kunnen vragen? Kleine taakjes in het huishouden, die de kinderen ook prima zelf kunnen doen? Wanneer je uitlegt aan de mensen om je heen en in je huishouden hoe belangrijk het voor jou is om aan het sporten toe te komen, dan is de kans groot dat zij zich bereidwillig op zullen stellen om taken te delen.

Veel sportplezier!

Posted on

Hoe blijf ik gemotiveerd om je doelen te bereiken?

motivatie

Motivatie speelt een cruciale rol bij het bereiken van uw doelen, of het nu gaat om persoonlijke groei, carrière-ontwikkeling, fitnessprestaties of andere aspecten van het leven. Het is echter niet altijd gemakkelijk om gemotiveerd te blijven, vooral wanneer we te maken hebben met uitdagingen en tegenslagen. Wat kan je doen om gemotiveerd te blijven en je doelen te bereiken?

  1. Stel duidelijke doelen

Het stellen van duidelijke, specifieke doelen is een belangrijke eerste stap naar motivatie. Zorg ervoor dat uw doelen meetbaar en haalbaar zijn, en stel een tijdsbestek vast waarin u ze wilt bereiken. Door uw doelen concreet te maken, kunt u uw voortgang bijhouden en gemotiveerd blijven terwijl u ze één voor één bereikt.

  1. Visualiseer uw succes

Neem de tijd om uw succes voor te stellen en visualiseren. Zie uzelf al uw doelen bereiken en de resultaten behalen die u wilt. Door een levendig beeld van uw succes in uw geest te creëren, kunt u uw motivatie versterken en uw vastberadenheid vergroten om actie te ondernemen en uw doelen te bereiken.

  1. Breek uw doelen op in kleinere taken

Grote doelen kunnen overweldigend lijken, waardoor uw motivatie kan afnemen. Een effectieve strategie is om uw doelen op te breken in kleinere, behapbare taken. Hierdoor kunt u stap voor stap vooruitgang boeken en regelmatig succes ervaren, wat uw motivatie op peil houdt. Beloon uzelf ook voor het voltooien van elke taak, hoe klein deze ook mag lijken.

  1. Omring uzelf met positiviteit

Positiviteit en optimisme kunnen uw motivatie stimuleren. Omring uzelf met positieve mensen, lees inspirerende boeken of luister naar motiverende podcasts. Vermijd negatieve invloeden en richt uw aandacht op wat u kunt bereiken. Het creëren van een positieve omgeving kan u helpen om positieve energie en motivatie te behouden.

  1. Leer van tegenslagen

Tegenslagen en obstakels zijn onvermijdelijk op weg naar succes. In plaats van ontmoedigd te raken, gebruik ze als leermomenten. Analyseer wat er is misgegaan, identificeer de lessen die u kunt leren en pas uw aanpak aan. Door tegenslagen te zien als kansen voor groei en verbetering, kunt u uw motivatie behouden en sterker terugkomen.

  1. Vind uw “waarom”

Het begrijpen van uw diepere motivatie, uw “waarom”, kan een krachtig hulpmiddel zijn om gemotiveerd te blijven. Stel uzelf de vraag waarom uw doelen belangrijk voor u zijn en wat ze voor u betekenen. Identificeer uw persoonlijke drijfveren en gebruik ze als brandstof om door te gaan, zelfs wanneer de motivatie wankelt.

Conclusie

Motivatie is de sleutel tot het bereiken van uw doelen en het vervullen van uw potentieel. Door duidelijke doelen te stellen, positieve gedachten te cultiveren, tegenslagen te zien als leermomenten en uw persoonlijke drijfveren te identificeren, kunt u uw motivatie hoog houden. Laat u niet ontmoedigen door uitdagingen, maar gebruik ze als kansen om te groeien. Blijf gefocust, neem consistente actie en vier uw successen onderweg. U kunt uw doelen bereiken met een sterk gevoel van motivatie en vastberadenheid.

Posted on

De sporter in jou!

de sporter in jou

De een is van jongs af aan al actief aan het sporten en de ander heeft er in zijn of haar jeugd misschien nooit kennis meegemaakt en is niet gewend om regelmatig aan sport te doen. In deze laatste groep zitten veel mensen die niet enthousiast zijn over sporten, zij zien het als een noodzakelijk kwaad en beleven er niet veel plezier aan. Voor sporten geldt dat je het moet leren. Als je voor het eerst gaat hardlopen zal je ervaren dat je buiten adem raakt, moe wordt en pijnlijke spieren krijgt. Met wat geluk word je de volgende dag ook nog getrakteerd op een flinke spierpijn.

Alle begin is moeilijk
Het is goed te begrijpen dat je over het sporten niet direct enthousiast bent, je ervaart in het begin bijna alleen maar nadelen. Het is vergelijkbaar met andere dingen die je leert, als fietsen, autorijden, schaatsen, pianospelen… In het begin is het nog niet leuk, heb je misschien angst om van je fiets te vallen, of klinkt de muziek die je maakt nergens naar. Het vraagt altijd om doorzetten en zo is het met sporten ook. Een beginnend sporter zal moeten ervaren dat het OK is om iets van je lichaam te vragen, dat alleen door de inspanning de kracht in je lichaam gaat groeien. Sporten kost moeite, het is niet anders en tevens doet het vaak ook een beetje pijn. Mensen die niet gewend zijn om te sporten zijn vaak helemaal niet gewend om met hun lichaam iets te doen waar ze zich in eerste instantie niet prettig bij voelen. Dat is logisch, want we hebben allemaal geleerd dat je naar de signalen van je lichaam moet luisteren. Als je honger hebt neem je een boterham en als je van het sporten moe wordt ga je ergens zitten om uit te rusten. Maar juist door je grenzen te verleggen en door te gaan ook al word je moe, groeit je uithoudingsvermogen. En pas wanneer je dát gaat merken begint het ook iets op te leveren.

Noteren!
Wanneer je uithoudingsvermogen groeit dan zie je al snel de voordelen. Het kost niet meer zoveel moeite om de trap te nemen. Je kunt het beter volhouden om met je (klein)kinderen te spelen. Je gaat plezier beleven aan een wandeling of fietstocht omdat je meer kunt genieten van de natuur nu je niet meer zo hard hoeft te zwoegen. Je beweegt makkelijker en daardoor meer, dus je verbrandt ook meer calorieën. Dus, beginnende sporters onder ons: “Houd moed en zet door!” Je beloning komt geheid.

Veel sportplezier!