Posted on

Succesverhaal Nico Moskie

nico moskie

Wat heb je bereikt sinds dat je gestart bent met de GLI?
Ik ben meer gaan bewegen (wandelen), op de hometrainer thuis gaan fietsen en gaan sporten bij No Time Fit. Tevens ben ik anders gaan eten waardoor ik in 6 maanden zo’n 30 kilo ben afgevallen.

Waarom heb je voor de GLI gekozen?
Ik was bij de dokter voor een jaarlijkse controle en ik gaf haar aan dat ik niet tevreden was met mijn gewicht. Ze gaf aan dat ze mij wel wilde doorverwijzen om mee te kunnen doen aan de Gecombineerde Leefstijlinterventie. Ik was nogal sceptisch hierover maar wilde het toch wel gaan proberen, dit bij No Time Fit in Breskens.

Wat vind je van de begeleiding?
Ik kreeg een goede uitleg van de coach die vertelde dat ik meer zou kunnen gaan bewegen, sporten en het eetgedrag zou kunnen aanpassen. Na goed overleg besloten wij dat ik tussen de 5000 en 7000 stappen per dag zou gaan wandelen en dat ik 10 kilometer op de hometrainer zou gaan fietsen per dag. Ik zag het nog niet direct zitten om mijn eetgewoonten aan te passen. Maar de coach haalde mij toch over om mee te doen met de Lijfstijl en Food app. In deze food app kun je goed bijhouden wat je aan koolhydraten, eiwitten en vetten eet per dag. Ook kun je elke maand deelnemen aan de leefstijl cursus die in Oostburg wordt gehouden, met diverse wisselende onderwerpen. Door de geweldige begeleiding ben ik voortvarend aan de slag gegaan.

Is het goed vol te houden?
Door goed te gaan bewegen en te sporten begon ik het leuk te vinden. In de food app vul ik goed in wat ik eet en drink per dag, dat was een openbaring. Ik wist niet goed waar overal veel calorieën, vetten, koolhydraten en eiwitten in zaten. Door het invullen word je veel bewuster en ga je automatisch toch je eet- en drinkgewoonten aanpassen. Ik dronk wel eens een tripel biertje maar daar zitten zo’n 300 calorieën in en in Brugse Zot Sport slecht 135. ’s Morgens starten met een magere yoghurt i.p.v. van 3 goed belegde boterhammen. Ook tussen de middag een lekkere groente of kippensoep i.p.v. 4 goed belegde boterhammen en ’s avonds bijvoorbeeld geen aardappels maar wel veel groente en een stukje vlees. Het is zeer goed vol te houden mede doordat je er plezier in krijgt en ziet dat het je resultaat oplevert.

Zou je het anderen aanraden?
Je moet het natuurlijk wel zelf doen en ook willen dat je afvalt, meer beweegt en meer sport. Dan komt het resultaat vanzelf, zeker met de goede begeleiding bij No Time Fit. Natuurlijk zou ik dit iedereen aan willen raden.

Posted on

Heb je vet uit eten nodig voor je gezondheid?

Avocado

Vet is een voedingsstof die je lichaam hard nodig heeft. Het levert energie en helpt je lichaam om belangrijke vitamines op te nemen, zoals vitamine A, D en E. Ook krijg je via vet essentiële vetzuren binnen, zoals linolzuur en alfalinoleenzuur. Deze stoffen kan je lichaam zelf niet maken, dus moet je ze uit je voeding halen.
Een gezond eetpatroon bevat tussen de 20 en 40 procent van de energie uit vet. Deze hoeveelheid is nodig om allerlei processen in je lichaam goed te laten verlopen.

Wat doet vet voor je lichaam?
Vet is niet alleen een brandstof, maar ook een transportmiddel. Zonder vet kan je lichaam vetoplosbare vitamines niet opnemen. Onverzadigde vetten leveren daarnaast essentiële vetzuren, die een rol spelen bij het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten.

Twee soorten vet: verzadigd en onverzadigd
• Verzadigd vet verhoogt het slechte cholesterol in je bloed en kan daardoor de kans op hart- en vaatziekten vergroten. Dit vet zit vooral in vet vlees, volle zuivel, koek, gebak en snacks.
• Onverzadigd vet is de gezondere keuze. Je vindt dit in producten als olie, vloeibaar bak- en braadvet, noten, avocado en vette vis.

Een handige richtlijn: vervang zoveel mogelijk verzadigd vet door onverzadigd vet. Kies bijvoorbeeld voor halvarine op brood of olie in de keuken, in plaats van harde vetten of boter.

Let op de hoeveelheid
Vet levert veel energie: 1 gram vet bevat 9 kilocalorieën. Dat is meer dan koolhydraten of eiwitten. Als je te veel vet eet, krijg je snel te veel calorieën binnen. Dit kan leiden tot gewichtstoename.

Opdracht
Ga de komende twee weken bijhouden hoeveel vet je per dag binnenkrijgt (in gram). Reken daarna uit hoeveel procent van je totale energie-inname uit vet komt.
• Zit je binnen de richtlijn van 20 tot 40 procent?
• En maak je voldoende gebruik van onverzadigde vetten?

Bron: Voedingscentrum

Posted on

Blijf bewegen!

cardio

Bewegen is essentieel voor een gezond lichaam én een gezonde geest. Al met 30 minuten matig intensieve beweging per dag, zoals stevig wandelen of fietsen, op minimaal vijf dagen per week, verlaag je het risico op allerlei welvaartsziekten.

Ons lichaam is gebouwd om te bewegen – Waarom is dit zo belangrijk:

1. Minder kans op overgewicht
Eet je meer dan je verbrandt, dan slaat je lichaam dit overschot op als vet. Door dagelijks te bewegen, verbruik je meer calorieën. Daarmee houd je makkelijker een gezond gewicht of kun je afvallen.

2. Lagere bloeddruk
Tijdens het bewegen verwijden je bloedvaten, waardoor je bloeddruk daalt. Regelmatig sporten zorgt er bovendien voor dat je lichaam extra bloedvaten aanmaakt. Vooral duursporten hebben een gunstig effect. Let op: heb je een hoge bloeddruk? Overleg dan altijd eerst met je arts voordat je begint met sporten.

3. Betere cholesterolbalans
LDL-cholesterol (‘slecht’ cholesterol) vergroot de kans op hart- en vaatziekten, doordat het vet afzet op de vaatwanden. Beweging verhoogt het HDL-cholesterol (‘goed’ cholesterol), dat helpt om vetophopingen af te breken en de bloedvaten schoon te houden.

4. Minder kans op diabetes type 2
Beweging verhoogt de gevoeligheid van je cellen voor insuline, waardoor suiker beter uit je bloed wordt opgenomen. Dit verlaagt je risico op diabetes en de bijbehorende complicaties. Hoe intensiever je beweegt, hoe groter het effect.

5. Sterkere botten en minder kans op osteoporose
Activiteiten zoals krachttraining, wandelen of cardiotraining geven je botten een kleine ‘schok’. Die belasting stimuleert de botaanmaak en maakt je skelet sterker.

6. Positief effect op je mentale gezondheid
Lichaamsbeweging bevordert de groei van hersencellen, vooral in gebieden die belangrijk zijn voor geheugen en stemming. Dit kan depressieve klachten verminderen en je mentaal veerkrachtiger maken.

7. Lagere kans op darmkanker
Beweging houdt je darmen actief. Daardoor blijft de darminhoud in beweging en vermindert de kans op irritatie van de darmwand, wat het risico op darmkanker aanzienlijk verlaagt.

Opdracht:
Daag jezelf uit en beweeg minstens vijf dagen per week minimaal 30 minuten. Kies een vorm van bewegen die bij je past en houd bij wat je doet. Hoe voel je je na twee weken?

Posted on

Hoe raak je beter verzadigd?

verzadigd

Je kent het gevoel vast wel: je hebt net iets gegeten, maar je hebt nog steeds trek. Dat kan frustrerend zijn, zeker als je wilt letten op wat je eet. Gelukkig kun je met slimme keuzes zorgen voor meer verzadiging. Verzadiging betekent simpel gezegd dat je je vol voelt na het eten van een product of maaltijd. Hoe dat precies werkt? We leggen het je uit.

Wat gebeurt er in je lichaam?
Er zijn een aantal hormonen die bepalen of je trek hebt of juist vol zit. Twee belangrijke zijn:
• Leptine: dit hormoon zorgt ervoor dat je hersenen het signaal krijgen dat je genoeg hebt gegeten.
• Ghreline: dit hormoon stijgt als je een tijd niets gegeten hebt en zorgt ervoor dat je honger krijgt.
Daarnaast speelt insuline ook een rol bij het gevoel van verzadiging. Het is dus niet zo simpel als “vol = genoeg gegeten”, want je lichaam werkt met signalen die niet precies aangeven hoeveel energie je nodig hebt.

Ook je hoofd speelt mee
Verzadiging is niet alleen een lichamelijk proces. Ook je gedachten en omgeving beïnvloeden hoeveel je eet. Denk maar aan het verschil tussen alleen eten of in een groep: in een groep eet je vaak meer zonder dat je het doorhebt. Ook gewoontes, stress of afleiding (zoals tv-kijken tijdens het eten) kunnen ervoor zorgen dat je meer eet dan je eigenlijk nodig hebt.

Wat kun je doen om je voller te voelen?
Iedereen is anders, maar onderstaande tips helpen voor veel mensen om meer verzadiging te ervaren:
1. Eet vezelrijke producten – zoals volkoren granen, groente, fruit en peulvruchten.
2. Kies voor eiwitrijke voeding – zoals eieren, zuivel, vis, kip, tofu of bonen.
3. Drink voldoende water – dorst wordt vaak verward met honger.
4. Let op je omgeving – eet met aandacht en voorkom onbewust eetgedrag.
5. Eet volumineus – producten zoals aardbeien vullen goed, maar leveren weinig calorieën.
6. Combineer macronutriënten – een mix van koolhydraten, eiwitten en vetten zorgt voor meer verzadiging dan alleen suikers.
7. Houd je maaltijddoorsnee gelijk – als je lichaam gewend is aan een bepaald volume, werkt dat verzadigend.
8. Maak je maaltijden wat dikker – een stevige soep vult bijvoorbeeld beter dan een dunne bouillon.

De sleutel zit in uitproberen wat voor jou werkt. Niet elk lichaam reageert hetzelfde, dus het is belangrijk om zelf te testen wat jou echt vult en helpt om niet te blijven snaaien.

Opdracht: test je verzadiging
De komende twee weken ga je experimenteren met je maaltijden.

• Kies dagelijks verschillende producten of maaltijden.
• Geef ze een score op een schaal van 0 t/m 10:
– 0 = helemaal niet verzadigd
– 10 = volledig verzadigd
• Houd bij wat je at, wanneer en hoe je je voelde (eventueel ook of je daarna ging snacken).

Aan het einde van de twee weken heb je inzicht in wat voor jou het beste werkt. Die kennis kun je gebruiken om betere keuzes te maken en je eetgedrag positief te beïnvloeden.

Succes!

Posted on

Succesverhaal Marlies van Damme

succesverhaal marlies van damme

In 2019 ben ik begonnen met sporten bij No Time Fit bij Ruben. In eerste instantie in duo. Toen kwam corona en deed ik het thuis online verder. Later in de Keure. Een veel fijnere plek als je het mij vraagt.

Mijn doel is om elke week te sporten en ook elke dag of te wandelen of te fietsen om goed in beweging te blijven.

Bij Marnick werken we ook met gewichten, wat de spieren versterkt. Dat is belangrijk voor me, omdat de gewrichten beginnen te mankeren.

Ik word door de trainers steeds weer gestimuleerd om te blijven bewegen ondanks pijntjes door reuma en artrose. Door de beweging wordt en blijft het ook een beetje soepeler.

Bij No Time Fit voel ik me thuis. Het is lekker dichtbij en er is goede begeleiding. Marnick houdt goed in de gaten wat wel en niet kan en geeft eventueel aangepaste, versterkende oefeningen. We hebben een leuke groep, wat ik erg belangrijk vind.

Groetjes Marlies

Posted on

Veilig en verantwoord barbecueën

BBQ

Zodra de zon schijnt, gaat bij veel mensen de barbecue aan. Gezellig samen buiten eten, of je nu kiest voor vlees, vis, groente, fruit of vleesvervangers. In dit artikel lees je hoe je verantwoord en veilig kunt barbecueën — met oog voor gezondheid, hygiëne én het milieu.

Wat leg je op de barbecue?
Op de barbecue kun je allerlei lekkers bereiden:
• Klein vlees zoals steak, koteletjes, worstjes of kip
• Vis zoals zalm of garnalen
• Groente zoals maïskolven, paprika en champignons
• Fruit zoals banaan of appel
• Vleesvervangers zoals vegaburgers of tofu

Zo ga je stap voor stap te werk (vlees en vis)
1. Verwarm de barbecue op tijd.
o Gas of elektrisch: na 10 minuten klaar voor gebruik
o Houtskool: wacht 30 tot 60 minuten tot de kolen wit zijn en niet meer vlammen
2. Zorg dat het rooster op de juiste hoogte hangt (25–40 cm boven de kolen) en bestrijk het met een beetje olie.
3. Begin met producten die lang moeten garen.
o Raadpleeg eventueel een rooster- of gaartijdentabel
o Sommige producten kun je beter eerst voorgaren
4. Draai pas als er een korstje ontstaat.
o Keer daarna regelmatig tot alles goed gaar is

Gezonde en milieubewuste tips
• Voorkom aanbranding: zwarte randjes kunnen schadelijke stoffen bevatten (zoals PAK’s en acrylamide). Snijd die weg.
• Kies voor milieuvriendelijker materiaal:
o Gasbarbecues zijn het minst belastend
o Kokosbriketten zijn duurzamer dan gewone houtskool
• Eet minder vlees, meer groente en vleesvervangers voor een lagere milieu-
impact

Hygiëne: zo voorkom je buikklachten
• Maak vlees en vis goed gaar of koop ze voorgegaard
• Gebruik aparte tangen en borden voor rauwe en gare producten
o Plak eventueel stickertjes om ze te onderscheiden
• Bewaar eten zo lang mogelijk gekoeld
o Zet alleen kleine porties buiten en vul steeds bij
• Check de tips van de ‘5x veilig-kaart’ van het Voedingscentrum

Eet smakelijk!

Posted on

Intrinsieke doelen

richting geven

Wanneer je te maken krijgt met een chronische aandoening, verandert er veel. Activiteiten die eerder vanzelfsprekend waren, zijn dat misschien niet meer. Soms kun je na een tijdje de draad weer oppakken, maar het komt ook voor dat je jouw leven opnieuw moet inrichten. Dat vraagt om het stellen van nieuwe doelen – iets wat niet altijd vanzelf gaat. Een coach of therapeut kan je hierin begeleiden.

Er zijn grofweg twee soorten doelen: intrinsieke en extrinsieke. Intrinsieke doelen komen voort uit wat we écht belangrijk vinden: gezondheid, persoonlijke ontwikkeling, betekenisvolle relaties en iets bijdragen aan anderen. Extrinsieke doelen zijn meer gericht op uiterlijke of materiële zaken, zoals geld, status of uiterlijk vertoon.

Waarom je beter (voornamelijk) kiest voor intrinsieke doelen
Het nastreven van intrinsieke doelen draagt direct bij aan de vervulling van drie fundamentele psychologische behoeften:
– autonomie (je voelt dat je zelf keuzes maakt)
– competentie (je voelt dat je ergens goed in wordt)
– verbondenheid (je voelt je verbonden met anderen)

Wanneer deze behoeften worden vervuld, ervaren mensen over het algemeen meer tevredenheid, energie en zingeving.

Extrinsieke doelen kunnen ook waardevol zijn, mits ze ondersteunend zijn aan intrinsieke doelen. Denk aan geld verdienen om gezonde voeding te kopen of een opleiding te volgen. Maar wanneer extrinsieke doelen een doel op zich worden, kunnen ze juist leiden tot stress en minder welzijn.

Voor iedereen – en zeker voor mensen die door gezondheidsproblemen hun leven opnieuw moeten inrichten – is het zinvol om bewust te kiezen voor doelen die écht van binnenuit komen. Ze zorgen voor richting, geven betekenis aan je dag, en dragen bij aan een gevoel van voldoening, ondanks fysieke of mentale beperkingen.

Tot slot: een opdracht
Neem een rustig moment en beantwoord voor jezelf de volgende vragen:
1. Wat vind ik écht belangrijk in het leven, los van wat anderen daarvan vinden?
2. Welke kleine stap kan ik deze week zetten die aansluit bij mijn intrinsieke waarden, bijvoorbeeld op het gebied van gezondheid, relaties of persoonlijke ontwikkeling?

Schrijf je antwoorden op, en bespreek ze eventueel met een coach, therapeut of iemand die je vertrouwt.

Want richting geven aan je leven begint met doelen die bij jóu passen.

Posted on

Succesverhaal Menno Faber

succesverhaal Menno
Wat heb je bereikt sinds dat je gestart bent bij No Time Fit? 
Sinds vorig jaar september kom ik sporten bij No Time Fit in Breskens. Mijn doel was en is om lichamelijk sterker en fitter te worden. Want ja, toch al 53 jaar en werkzaam in de bouw. En ik moet zeggen dat ik me ’n heel stuk fitter voel ondertussen.
Waarom heb je voor No Time Fit gekozen?
Ik zag op Facebook dat een collega No Time Fit volgde en zodoende kreeg het mijn interesse. En daarnaast was het in de buurt, wat het makkelijk maakte.
Wat vind je van onze begeleiding?
Een fijne en betrokken begeleiding!
Is het goed vol te houden?
Het is ook prima vol te houden omdat het in de buurt is en slechts 2x een half uur per week. Trainen in groepsverband bevalt me prima en het is zeker gezellig.
Zou je het anderen aanraden?
Dus zeker aan te bevelen!
Posted on

Drinken voor betere prestaties

drinken

Voldoende drinken tijdens het sporten is belangrijk om goed te blijven presteren en om je lichaamstemperatuur op peil te houden. Zeker bij warm weer (boven de 25 graden) is dit extra belangrijk. Tijdens het zweten verlies je niet alleen vocht, maar ook belangrijke stoffen zoals zouten. Door goed te drinken, vul je dit weer aan en help je je lichaam optimaal te functioneren.

Wanneer moet je drinken?
Bij inspanning korter dan een uur: heb je vooraf genoeg gedronken, dan hoef je meestal tijdens het sporten niets extra’s te drinken. Je kunt je dorstgevoel volgen, vooral als de training pittiger wordt.

Bij inspanning langer dan een uur: sport je langer dan een uur, zoals bij duursporten of intensieve spelsporten zoals voetbal? Dan is drinken tijdens het sporten aan te raden. Ook hier is je dorstgevoel een goede graadmeter. Water is prima, maar als je het maximale uit je training wilt halen, kun je ook kiezen voor een sportdrank met koolhydraten en elektrolyten (zoals natrium/zout).

Hoeveel en wat drink je?
Een isotone sportdrank – met 60 tot 80 gram koolhydraten per liter – wordt snel opgenomen door je lichaam en ondersteunt je energiehuishouding. De richtlijn is om zo’n 60 gram koolhydraten per uur binnen te krijgen tijdens langdurige inspanning. Elektrolyten zorgen voor een nog snellere opname.

Drink liever kleine hoeveelheden verspreid over de tijd dan in één keer een hele bidon leeg. Een richtlijn is 150 tot 250 ml per kwartier, met een maximum van 800 tot 1000 ml per uur. Te veel drinken kan namelijk maagklachten geven of zelfs leiden tot een gevaarlijke verstoring van de vochtbalans.

Maatwerk voor jou
Iedere sporter is anders. Experimenteer tijdens je trainingen met hoeveelheden en soorten dranken, en leer luisteren naar je lichaam en dorstgevoel.

Opdracht:
Plan deze week één training van meer dan 60 minuten en test bewust je vochtinname. Noteer:
• Wat en hoeveel je vooraf, tijdens en na afloop hebt gedronken
• Hoe je je voelde tijdens de training
• Of je last had van dorst, kramp of maagklachten

Posted on

Stoppen met roken en gewicht aankomen

roken

Ruim een miljoen mensen in Nederland proberen elk jaar te stoppen met roken. Sommigen lukt het in één keer, maar de meesten hebben meerdere pogingen nodig. Dat is logisch: roken is een hardnekkige verslaving met zowel lichamelijke als sociale aspecten.

Eén van de zorgen bij stoppen met roken is gewichtstoename. Gemiddeld komen mensen die stoppen 2,5 tot 6 kilo aan. Voor veel mensen is dat niet wenselijk, maar het weegt niet op tegen de gezondheidsvoordelen van stoppen.

Waarom kom je aan na het stoppen?
Er zijn twee hoofdredenen:
1. Je eet meer. Roken onderdrukt de eetlust. Als je stopt, kan je trek toenemen en ga je makkelijker snacken of meer eten.
2. Je stofwisseling vertraagt iets. Je verbrandt in rust iets minder calorieën dan toen je nog rookte. Dit verschil is klein, maar telt mee. Toch is het verhoogde eetgedrag de belangrijkste oorzaak van gewichtstoename, niet de vertraagde stofwisseling.

Hoe zit het met de lange termijn?
Uit een groot onderzoek onder studenten blijkt dat rokers aanvankelijk slanker zijn, maar over een periode van twee jaar uiteindelijk méér aankomen dan mensen die nooit rookten. Roken beschermt dus niet tegen gewichtstoename. Stoppen met roken kan zorgen voor extra kilo’s, maar roken zelf biedt op de lange termijn geen voordeel.

Wat kun je doen om gewichtstoename te beperken?
Stoppen met roken en je gewicht onder controle houden kan lastig zijn, maar het is zeker mogelijk:
1. Beweeg regelmatig. Sport en beweging geven je niet alleen energie, ze helpen ook om verleidingen te weerstaan.
2. Gebruik suikervrije kauwgom. Dit helpt bij trek in ongezonde snacks en vermindert ook de drang om te roken.
3. Kies voor gezonde tussendoortjes. Zorg dat je rauwkost of andere laagcalorische snacks in huis hebt.
4. Zoek afleiding. Nieuwe hobby’s of sociale bezigheden helpen om je gedachten van roken (en eten) af te houden.
5. Let op je alcoholgebruik. Alcohol bevat veel calorieën en kan je wilskracht ondermijnen.
6. Eet bewust. Eet niet om te compenseren of uit verveling, maar om je lichaam te voeden en van eten te genieten.

Opdracht
Schrijf voor jezelf op waarom je wilt stoppen met roken, los van je gewicht. Bedenk daarnaast vijf gezonde manieren waarop jij met trek in een sigaret of snack kunt omgaan. Hang dit lijstje op een zichtbare plek. Zo herinner je jezelf dagelijks aan je motivatie én je strategieën om het vol te houden.

Je gezondheid verdient deze stap. Zet ’m op!