Tag: gezond eten

Posted on

Hoe ga je gezond uit eten? De allerbeste tips!

Hoe ga je gezond uit eten? Gezond uit eten gaan is het net iets lastiger dan thuis gezond eten. Hoe beperk je dan toch de schade?

Gezond uit eten

Hoe ga je dan gezond uit eten?

Een enkele keer een copieuze maaltijd kan geen kwaad. Zolang je daarna de gezonde draad weer oppakt is er niets aan de hand.
Bij regelmatig restaurantbezoek, kan de keuze van het menu veel uitmaken in het wel of niet slagen van een afslankpoging.

Ook in een restaurant is het goed mogelijk een gezonde, lichte maaltijd te gebruiken. Kies bij voorkeur alleen een hoofdgerecht. Wil je toch een voorgerecht? Dan zijn de beste opties een heldere bouillon, een salade met yoghurtdressing of carpaccio. Stokbrood met kruidenboter, garnalencocktails en dikke soepen zijn voorbeelden van minder goede keuzes.

Probeer bij een hoofdgerecht met saus deze er apart bij te laten serveren en met mate te gebruiken. Vlees, vis, wild of gevogelte kan het beste gegrild, gepocheerd of gestoofd zijn. De soort vlees of vis het liefst mager (zie voedingsvariatielijst.) Daarnaast zo min mogelijk gebakken aardappeltjes, frietjes, (witte) sausen, vette slaatjes en andere bijgerechten. Neem zoveel mogelijk groenten.
Bij de pizzeria scheelt het als de hoeveelheid kaas en/of salami wordt beperkt. Deze bevatten vaak meer calorieën dan de hele pizza.

Maak van een dessert geen gewoonte. Neem je toch een dessert? Kies dan voor vers fruit, sorbetijs zonder slagroom of een kop koffie of thee. Met Irish coffee als uitzondering, deze koffievariant bevat 340 calorieën per glas!
Tenslotte is het belangrijk om matig te zijn met frisdrank en alcohol. Deze bevatten veel calorieën, die niet goed verzadigen.

Vakantie

Op vakantie is het vaak niet prettig en ook moeilijk haalbaar om je aan een strak voedingsschema te houden. Op vakantie kun je je best wel even ontspannen, maar bedenk dat alle aangekomen kilo’s er na de vakantie weer met veel meer moeite vanaf gaan…

Buffetten waarbij onbeperkt kan worden opgeschept kunnen voor grote verleiding zorgen. Dan is zelfbeheersing in dit geval makkelijker op te brengen als je vooraf enkele glazen water drinkt en begint met een bord vol salade of andere groenten.

Claim Hier Je Gratis Proeftraining

 

Posted on

Eten voor of na een training

Voedingsadvies bij training- Eten voor of na een training

Om een training goed uit te kunnen voeren heb je voldoende brandstof nodig. Om te herstellen na een training heb je voldoende bouwstoffen nodig. De timing van de voeding rondom een training verdient aandacht om het optimale resultaat uit je training te kunnen halen. Eten voor of na een training is dan ook zeer zeker belangrijk onderdeel. Vandaar dat we altijd voedingsadvies bij training geven.

Voedingsadvies in Terneuzen

 

Wat is je doel?

Afhankelijk van je doelstelling en moment van training kun je ervoor kiezen om voor de training iets te eten. Is het doel van de training fitter of beter worden? Dan is het een goed idee om voor de training iets te eten. Om voldoende energie te hebben om de training goed uit te kunnen voeren. Een goed moment om iets te eten is tussen 1 en 3 uur voor aanvang van de training. Dan zijn de voedingsstoffen voor een groot deel de maag gepasseerd, deels opgenomen en heb je er wel profijt, maar geen last van tijdens de training.
Binnen een uur na de training is het goed om een tussendoortje te gebruiken, zoals een stuk fruit (vers of gedroogd), een cracker of rijstwafel met beleg of een schaaltje zuivel met muesli. Dan worden verbruikte voedingsstoffen aangevuld, en kunnen de spieren zich beter herstellen en opbouwen.

Wanneer de doelstelling van de training is om vetmassa te verliezen, dan is de maaltijd vóór de training van minder belang. Het kan juist een goede oefening zijn voor het lichaam om een training uit te voeren op een nuchtere maag, bijvoorbeeld voor het ontbijt. Op die manier went het lichaam eraan om inspanning te leveren zonder dat er direct veel brandstoffen beschikbaar zijn. In het begin kan dat lastig zijn. Begin dus niet te intensief en houd de training kort (half uurtje). Na een tijdje zul je merken dat het makkelijker gaat en dat je de duur kunt uitbouwen.
Een kop koffie voor de training kan een goed idee zijn. De cafeïne maakt je lichtelijk opgewekt en alert en kan de vetverbranding ondersteunen.

Sportvoeding

Laat je niet verleiden tot het gebruik van sportdranken en repen. Deze zijn soms bruikbaar tijdens wedstrijden, maar zeker niet nodig bij trainingen van 1 tot 1,5 uur. Bij een training van 1,5 uur of langer kun je ervoor kiezen sportvoeding te gebruiken, maar dat hoeft meestal niet. Vruchtensappen, muesli- of fruitreepjes, brood en (gedroogd)fruit zijn dan prima.