Categorie: Leefstijl

Posted on

Wandelen tegen MS!

wandelen tegen ms

Multiple Sclerose (MS) is een aandoening in de hersenen en het ruggenmerg, waarbij er op verschillende plekken ontstekingen ontstaan. Die ontstekingen zorgen ervoor dat de hersenen sommige functies niet goed kunnen uitvoeren. Je kunt daardoor allerlei klachten krijgen, bijvoorbeeld bij het zien, bewegen of praten.

Willy en Freya sporten bij No Time Fit en gaan samen met Michelle en Anja de Bevrijdingsmars (33 km van Hoofdplaat naar Knokke) wandelen. Anja heeft MS en liep in november 2022 de Bevrijdingsmars al eens uit (in de regen!). Nu willen ze dit herhalen maar tegelijk ook geld inzamelen voor onderzoek naar MS.

Via deze link kunnen jullie meer informatie vinden over de inzamelingsactie en ook zelf doneren: https://tinyurl.com/2e8mj9bj

Succes met deze tocht!

Posted on

Bloedsuiker verlagen

Bloedsuiker verlagen diabetes

13 tips om de bloedsuikerwaarde te verlagen

Het is belangrijk om de bloedsuikerwaarde in de gaten te houden, vooral als je diabetes hebt of een hoog risico op het ontwikkelen ervan. Hoge bloedsuikerwaarden kunnen leiden tot problemen zoals hart- en vaatziekten, nierproblemen en zelfs blindheid. Gelukkig zijn er verschillende manieren om de bloedsuikerwaarde te verlagen en de gezondheid te verbeteren. Hieronder geven we enkele tips om de bloedsuikerwaarde te laten dalen.

  1. Eet regelmatig en gezonde maaltijden. Het is belangrijk om gezonde, evenwichtige maaltijden te eten om de bloedsuikerwaarde stabiel te houden. Probeer om elke dag voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten te eten, en beperk de inname van geraffineerde koolhydraten en suiker.
  2. Drink voldoende water. Water helpt om de bloedsuikerwaarde te stabiliseren en te verlagen, dus zorg ervoor dat je genoeg drinkt. Het is aanbevolen om elke dag minstens acht glazen water te drinken.
  3. Beweeg regelmatig. Beweging kan helpen om de bloedsuikerwaarde te verlagen en de bloedsuikerregulatie te verbeteren. Probeer elke dag minstens 30 minuten matig intensief te bewegen, zoals wandelen of fietsen.
  4. Probeer stress te verminderen. Stress kan de bloedsuikerwaarde beïnvloeden, dus het is belangrijk om stress te verminderen. Probeer ontspannende activiteiten zoals yoga of meditatie, of praat met een vriend of een professioneel om stress te verminderen.
  5. Slaap genoeg. Slaapgebrek kan de bloedsuikerwaarde beïnvloeden, dus zorg ervoor dat je genoeg slaapt. Het is aanbevolen om elke nacht minstens zeven tot acht uur te slapen.
  6. Gebruik medicijnen of supplementen als aanbevolen. Als je medicijnen of supplementen gebruikt om de bloedsuikerwaarde te verlagen, volg dan de aanwijzingen van je arts of apotheker. Het is belangrijk om deze medicijnen of supplementen op de juiste manier te gebruiken om de bloedsuikerwaarde op een gezonde manier te verlagen.
  7. Probeer te stoppen met roken. Roken kan de bloedsuikerwaarde beïnvloeden en het risico op hart- en vaatziekten vergroten.
  1. Vermijd of beperk alcoholische dranken. Alcohol kan de bloedsuikerwaarde beïnvloeden en kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerwaarde plotseling stijgt of daalt. Probeer alcoholische dranken te vermijden of beperk de hoeveelheid die je drinkt.
  2. Eet gezonde tussendoortjes. Als je tussendoortjes eet, kies dan voor gezonde opties zoals fruit, noten of magere kaas in plaats van suikerrijke of geraffineerde snacks. Dit kan helpen om de bloedsuikerwaarde stabiel te houden.
  3. Probeer kunstmatige zoetstoffen te vermijden. Sommige kunstmatige zoetstoffen kunnen de bloedsuikerwaarde beïnvloeden en kunnen ervoor zorgen dat de bloedsuikerwaarde stijgt. Probeer in plaats daarvan natuurlijke zoetstoffen te gebruiken, zoals honing of stevia.
  4. Probeer gezonde koolhydraten te eten. In plaats van geraffineerde koolhydraten te eten, zoals witte rijst of wit brood, kies je voor gezonde koolhydraten zoals volkoren brood, quinoa of zilvervliesrijst. Dit kan helpen om de bloedsuikerwaarde stabiel te houden.
  5. Probeer gezonde vetten te eten. Gezonde vetten, zoals olijfolie, avocado en noten, kunnen helpen om de bloedsuikerwaarde stabiel te houden en kunnen ook helpen om hart- en vaatziekten te voorkomen. Probeer deze vetten regelmatig te eten.
  6. Probeer kruiden en specerijen te gebruiken. Sommige kruiden en specerijen, zoals gember, kurkuma en kaneel, kunnen helpen om de bloedsuikerwaarde te verlagen. Probeer deze kruiden en specerijen regelmatig te gebruiken in je kookgerechten.

Het is belangrijk om te onthouden dat het verlagen van de bloedsuikerwaarde een proces is en dat het tijd kan kosten om de bloedsuikerwaarde op een gezonde manier te verlagen. Het is daarom raadzaam om professioneel advies te vragen aan een arts of een diëtist voordat je significante veranderingen maakt in je eet- en leefgewoonten. Door deze tips op te volgen, kan je echter wel helpen om de bloedsuikerwaarde op een gezonde manier te verlagen en de gezondheid te verbeteren.

Posted on

Cholesterol verlagen – 10 tips

cholesterol

Wil je je cholesterol verlagen? Lees dan snel onderstaande tips

  1. Eet minder verzadigd vet en transvet. Dit kun je doen door producten te kiezen die gemaakt zijn van plantaardige oliën in plaats van dierlijke vetten, en door te kiezen voor magere vlees- en zuivelproducten.
  2. Voeg meer vezels toe aan je dieet. Vezels, vooral oplosbare vezels, kunnen helpen om het cholesterol te verlagen. Probeer volkoren granen, fruit, groenten en peulvruchten te eten.
  3. Gebruik plantensterolen. Deze stoffen, die voorkomen in plantaardige oliën, noten en zaden, kunnen het cholesterol verlagen door de opname van cholesterol uit de darmen te verminderen.
  4. Eet meer vis. Vis bevat onverzadigde vetzuren die het LDL-cholesterol (het “slechte” cholesterol) kunnen verlagen en het HDL-cholesterol (het “goede” cholesterol) kunnen verhogen. Probeer minstens twee keer per week vis te eten, vooral vette vis zoals zalm, haring en makreel.
  5. Overweeg om plantaardige eiwitten te eten. Planten bevatten vezels, stanols en sterols en hebben minder verzadigd vet dan dierlijke producten. Probeer peulvruchten, noten en zaden te eten om je eiwitinname te verhogen.
  6. Gebruik kruiden en specerijen om je voedsel op smaak te brengen in plaats van zout of suiker. Kruiden en specerijen hebben geen invloed op het cholesterol en kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen.
  7. Drink minder alcohol. Alcohol kan het LDL-cholesterol verhogen en het HDL-cholesterol verlagen. Probeer om niet meer dan een glas per dag te drinken als je een man bent, en niet meer dan een halve liter per dag als je een vrouw bent.
  8. Blijf actief. Regelmatige lichaamsbeweging kan het LDL-cholesterol verlagen en het HDL-cholesterol verhogen. Probeer minstens 30 minuten per dag matig intensief te bewegen, zoals wandelen of fietsen.
  9. Stop met roken. Roken kan het LDL-cholesterol verhogen en het HDL-cholesterol verlagen. Als je stopt met roken, kan dit helpen om je cholesterol te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
  10. Overleg met je arts. Als deze tips niet voldoende zijn om je cholesterolwaarde genoeg naar beneden te krijgen. Een arts kan eventueel nog medicatie voorschrijven.