Wat is het beste fitness eten voor een training?
Je eten na een fitnesstraining kan veel invloed hebben op je hersteltijd én zelfs op hoeveel fitter je wordt. Zorg dat je voor je fitnesstraining genoeg koolhydraten binnen krijgt, zodat je met voldoende energie de training ingaat. Zorg er ook voor dat je voldoende (water) gedronken hebt, zodat je lichaam gehydrateerd is.
Eet voor je training één of meer van de volgende energierijke dingen:
– Fruit of smoothie (appels, sinaasappelen, bananen)
– Honing
– Appels
– Zoete aardappelen
– Rijst
– Pasta
Wat is het beste fitness eten na een training?
Het is belangrijk om na de training veel koolhydraten én eiwitten binnen te krijgen. Ik zal jullie niet vermoeien met hoe dat komt. Zorg ervoor dat je binnen 2 uur na je training een serieuze maaltijd binnen gekregen hebt. Vergeet ook niet om je watervoorraad weer aan te vullen! Eet uit beide lijsten tenminste iets.
Eiwitten
- Kip
- Kalkoen
- Zalm
- Eieren
- Griekse Yoghurt
- Witte vis
- Rood vlees
- Tonijn
Koolhydraten
- Zoete aardappelen
- Bruine rijst
- Pasta
- Bonen
- Appels
- Havermout
- Meergranen
- Banaan
Gezond fitness eten bestaat, in tegenstelling tot wat velen denken, ook uit gezonde vetten. Vergeet daarom niet ook elke dag iets van de volgende etenswaren te eten. Deze zijn rijk aan gezonde vetten.
Goede vetten
- Amandelen
- Pecannoten
- Avocado
- Olijfolie
- Pindakaas
- Pitjes/zaden
- Zalm
Een goede verhouding om bovenstaand fitness eten te consumeren is 55/15/30. 55% koolhydraten, 15% eiwitten en 30% vet. Doe je veel aan krachttraining? Dan heb je wat meer eiwitten (50/25/25) nodig. Doe je veel aan duursport? Dan wat meer koolhydraten (60/20/20).
