Goed bewegen is belangrijk
Goed kunnen bewegen is een van de belangrijkste factoren voor een lang en gelukkig leven. Tegelijkertijd overlijden elk jaar mimimaal 1,9 miljoen mensen als gevolg van een inactieve leefstijl.
En dat terwijl we er zelf iets aan kunnen doen!
• Elke dag 30 minuten bewegen vermindert de kans op meer dan 40 verschillende chronische aandoeningen.
• Regelmatig bewegen en sport zorgt voor een vitaal gevoel.
• Van regelmatig sporten worden we sterker en voorkomen we blessures.
Kortom: “Wie geen tijd heeft om te bewegen moet vroeg of laat tijd maken om ziek te zijn”.
(Bron: www.bewegenismedicijn.nl )
De schijf van drie
Naast de bekende schijf van vijf voor voeding bestaat er ook een schijf van drie voor beweging. Deze schijf geeft inzicht in de hoeveelheid en soort beweging die voor de gezondheid optimaal zijn. De peilers waarop de schijf van drie is gebaseerd zijn:
1. Actiever
2. Fitter
3. Sterker
Bij iedere peiler hoort een actie:
1. Actiever: (minimaal) vijf dagen per week 30 minuten per dag recreatief bewegen (fietsen, wandelen, tuinieren, poetsen).
2. Fitter: één á drie keer per week, minimaal 20 minuten per keer conditioneel intensief bewegen (sporten: hardlopen, crosstrainer, voetballen).
3. Sterker: (minimaal) twee keer per week op niet achtereenvolgende dagen acht á tien spierversterkende oefeningen doen (oefeningen met gewicht of weerstand).
Wanneer elk van deze peilers wekelijks wordt uitgevoerd, zijn flink wat gezondheidsvoordelen te behalen. Zo is het makkelijker om een goede gezondheid en conditie te behouden, verbruik je meer energie in rust en blijf je gemakkelijker op gewicht. Je voelt je vitaler, hebt een betere weerstand, sterkere botten en kunt makkelijker meer spierkracht op bouwen, hebt minder vaak rugklachten, blessures of RSI.
