Posted on

Succesverhaal Bram Casteleijn

succesverhaal bram casteleijn

Wat heb je bereikt sinds dat je gestart bent bij No Time Fit?
Wat heb ik bereikt? Nou mijn antwoord is simpel, want ik heb geen hard streefdoel! Ook nooit gehad. Ik train om fit te blijven en om met 70 jaar mijn basisconditie, maar vooral mijn vitaliteit, op peil te houden. Daarnaast fiets ik graag en kies regelmatig de fiets (dus geen e-bike!!) om van Aardenburg naar Sluis of Oostburg te fietsen. Lekker tempo, genieten van de omgeving. Na bijna zes jaar is mijn conditie beter dan in 2019 toen ik startte. En ik ben kerngezond, de apotheek is voor mij een bijna onbekende plek. Ik ben ook meer op mijn voeding en op een regelmatiger leefpatroon gaan letten.

Waarom heb je voor No Time Fit gekozen?
Ik kwam bij No Time Fitness door een advies van de ondersteuningspraktijk van de huisarts. Mijn suikerspiegel was net iets te hoog en het cholesterolgehalte zat tegen de grens aan en dan volgen er dramaverhalen over medicatie en de leeftijd. Nou daar doe ik dus niet aan mee en chemische medicatie weiger ik absoluut. Dus ja, dan moet je zelf aan het werk en hierin paste No Time Fit goed.

Wat vind je van onze begeleiding?
Ik vind begeleid trainen prettig. Ook, wanneer het past, het groepje op woensdagochtend in Sluis en anders kies ik een ander tijdstip. Het zorgt ook voor een ritme in de week en zo met elkaar motiveert mij dat. Ik woon alleen en dan is het belangrijk om bepaalde patronen in je weekschema in te bouwen.

Is het goed vol te houden?
Ik kan met de woensdagochtend groep goed meekomen, want zoals gezegd, ik tracht elke dag toch wel 30 tot 45 minuten actief te bewegen. In het fysieke vrijwilligerswerk bij Landschapsbeheer Zeeland en in de Tuinen van Groede zijn er ook dagen van 5 tot 6 uur fysiek werk. Ook thuis ben ik redelijk actief bezig. Na een buikwandoperatie in verband met een dubbele en nogal gecompliceerde breuk kan ik eigenlijk weer aan alle oefeningen goed meedoen. Een typische sportman ben ik nooit geweest en elk nadeel hep zijn voordeel, zou wijlen Johan Cruyff kunnen zeggen. Ik merk daardoor weinig van de leeftijd, ik kan niet zeggen dat er veel verschil is met toen ik 25 was of nu 70 jaar. Gelukkig ben ik van grotendeels zittend werk en een werkend bestaan in de Randstad verlost en voelt de vrijheid van Zeeuws-Vlaanderen waar mijn oude familiewortels liggen, nog steeds als een langdurige vakantie!

Zou je het anderen aanraden?
Ja, ik zou het zeker anderen aanraden, maar in deze regio komt er niemand uit mijn vrienden- en kennissenkring voor in aanmerking en rond Goes werkt het toch anders.

Foto: Op de TOP! Ja, de Patscherkofel bij Innsbruck in de regen, augustus 2025.

Posted on

Slapen op zondagavond

slapen

Het weekend zit erop. Je hebt genoten, even afstand genomen van je werk en jezelf wat vrijheid gegund. Op zondagavond ben je goed voorbereid: je tas staat klaar, je outfit ligt klaar, je ontbijt is geregeld — en je besluit op tijd naar bed te gaan om de week fris te beginnen.

Maar zodra je ligt, merk je het al. Je bent niet moe. Je gedachten gaan alle kanten op: wat er morgen op de planning staat, wat je nog moet doen, met wie je nog moet praten. En hoe langer je wakker ligt, hoe meer je je druk maakt over het feit dat je nog steeds niet slaapt. Herkenbaar? Veel mensen hebben op zondagavond moeite om in slaap te vallen. We geven vaak de schuld aan “piekeren over werk”, maar dat is maar een deel van het verhaal.

De sociale jetlag
Uit onderzoek blijkt dat zo’n 40 procent van de mensen op zondag slecht in slaap komt. Dat heeft niet alleen te maken met stress, maar vooral met de zogenaamde sociale jetlag. In het weekend blijf je later op en slaap je uit. Daardoor raakt je biologische klok tijdelijk ontregeld. Op zondagavond wil je lichaam eigenlijk nog niet slapen — het zit nog in het weekendritme.

Wat gebeurt er in je lichaam?
Je slaap wordt gestuurd door twee processen:
• Proces C: je circadiaans ritme, oftewel je interne klok.
• Proces S: je slaapdruk, de behoefte aan slaap die gedurende de dag opbouwt.
In het weekend verschuift deze balans. Je slaapdruk is lager op zondagavond en je interne klok staat nog in ‘avondmodus’. Als je dan vroeg naar bed gaat, lukt het vaak niet om meteen te slapen.

Wat kun je doen?
Probeer in het weekend je slaap- en waaktijden niet te veel te laten afwijken van doordeweeks. Zo blijft je biologische klok beter afgestemd en begin je de week met meer energie. Een uurtje later naar bed kan prima, maar maak er geen drie van.

Opdracht:
Kijk eens naar je afgelopen weekend. Hoeveel uur later ging je slapen dan op een gewone werkdag? En hoe laat stond je op? Noteer het verschil. Bedenk vervolgens één kleine aanpassing voor volgend weekend om het verschil te verkleinen — bijvoorbeeld 30 minuten eerder naar bed of iets eerder opstaan. Voer dit uit en observeer maandagochtend hoe je je voelt.

Posted on

Combineren kracht- met wedstrijdsport

fietsers

We weten het inmiddels allemaal: krachttraining is geen bijzaak meer voor sporters. Een sterk lichaam presteert beter — het beweegt efficiënter, kan meer kracht leveren en is beter bestand tegen blessures. Toch vraagt het combineren van krachttraining met je eigen sport om een doordachte aanpak.

Soort sport
Elke sport stelt andere eisen aan je lichaam. Denk aan hardlopers die explosieve kracht nodig hebben, wielrenners die langdurig vermogen moeten leveren of vechtsporters die stabiliteit en snelheid combineren. De manier waarop jij traint in de gym, moet aansluiten bij de bewegingen en energiebehoeften van jouw sport.

Weekindeling
Van trainen alleen word je niet beter — van herstellen wel. Iedere training kost energie, en juist in het herstel word je sterker. Daarom is het belangrijk dat je je krachttraining goed afstemt op je sporttrainingen en wedstrijden. Zo voorkom je overbelasting en haal je maximale winst uit beide.

Seizoensopbouw en piekmomenten
Geen enkel sportjaar is hetzelfde. Sommige periodes zijn gericht op opbouw, andere op pieken tijdens wedstrijden. Een goed krachtprogramma houdt rekening met deze fases, zodat jij op het juiste moment op je sterkst bent.

En nu?
Krachttraining combineren met je sport is maatwerk. Deel daarom je sport, weekplanning en seizoen met je trainer/coach. Zo zorgen jullie samen dat jouw training precies doet wat het moet doen: jou beter maken in jouw sport.

Opdracht:
Maak deze week een overzicht van je sporttrainingen en wedstrijden. Voeg daarbij je momenten van rust en herstel. Bespreek dit met je trainer/coach en bepaal samen waar krachttraining het beste past voor maximale vooruitgang.

Posted on

Superfoods: bestaan ze echt?

lijnzaad

De naam doet vermoeden dat superfoods uitzonderlijk gezond zijn en extra voordelen bieden voor je lichaam. Maar is dat wel zo?

Wat zijn superfoods eigenlijk?
Een duidelijke definitie van superfoods bestaat niet. Over het algemeen worden het voedingsmiddelen genoemd die rijk zouden zijn aan bepaalde vitamines, mineralen of antioxidanten — en daarmee beter dan ‘gewone’ voeding. Onderzoek laat echter zien dat, hoewel sommige producten inderdaad veel voedingsstoffen bevatten, deze net zo goed uit een gevarieerd voedingspatroon met groente, fruit, volkorenproducten en gezonde vetten gehaald kunnen worden.

Kort gezegd: superfoods kunnen een mooie aanvulling zijn, maar vormen nooit de basis van een gezond eetpatroon.

Lijnzaad
Lijnzaad is rijk aan vezels en ALA (alfalinoleenzuur), een plantaardige omega-3 vetzuur. Je lichaam kan ALA niet zelf aanmaken, dus het is belangrijk dit via voeding binnen te krijgen. Twee eetlepels lijnzaad per dag leveren al voldoende ALA. Een voordeel: het is goedkoop en makkelijk toe te voegen aan bijvoorbeeld yoghurt of havermout. Ook walnoten (ongeveer 600 mg ALA per noot) leveren dit vetzuur, net als kleinere hoeveelheden in vlees, spruitjes, volkoren granen en linzen.

Spirulina
Spirulina is een blauwgroene zoutwateralg en wordt vaak geprezen om zijn hoge eiwitgehalte (ongeveer 60%) en antioxidanten. Sommige onderzoeken suggereren dat het kan bijdragen aan levergezondheid en ontstekingsremming, maar harde wetenschappelijke bewijzen ontbreken nog. Vooral veganisten gebruiken spirulina graag als natuurlijke eiwitbron in poeder- of tabletvorm.

Walnoten
Walnoten zijn voedzaam en rijk aan onverzadigde vetten, vitamine E, B-vitamines en ijzer. Ze kunnen zelfs dienen als vleesvervanger. Er zijn aanwijzingen dat noten helpen bij het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten, mogelijk door hun vetzuursamenstelling. Toch is matiging belangrijk: walnoten bevatten veel energie (ongeveer 675 kcal per 100 gram). Een klein handje per dag is voldoende.

Haver
Haver is een klassiek voedingsmiddel dat al eeuwen wordt geteeld. Het bevat relatief veel eiwit, vezels, onverzadigd vet en belangrijke mineralen zoals calcium en ijzer. Ook levert het B-vitamines (vooral B1 en B6). Hoewel haver van nature glutenvrij is, kan het tijdens verwerking in contact komen met gluten. Let dus op het glutenvrij-logo als je gevoelig bent voor gluten.

Pure cacaopoeder
Cacao, het hoofdingrediënt van chocolade, bevat flavonoïden — antioxidanten die mogelijk gunstig zijn voor hart en bloedvaten. Toch blijft het belangrijk onderscheid te maken tussen pure cacao en bewerkte chocolade, die vaak veel suiker en vet bevat. Een chocoladereep van 100 gram bevat al snel 500 tot 600 kcal. Kies daarom liever voor pure cacaopoeder (minimaal 70%) in bijvoorbeeld je smoothie of havermout.

Conclusie
Een gezond en gevarieerd voedingspatroon met voldoende groente, fruit, volkorenproducten en gezonde vetten blijft de basis voor vitaliteit. Superfoods kunnen een leuke en voedzame aanvulling zijn, maar geen vervanging voor een gebalanceerd dieet. Zie ze als het “extraatje” dat bepaalde voedingsstoffen nét wat kan aanvullen — niet als wondermiddel.

Opdracht
Bekijk je eigen eetpatroon van de afgelopen drie dagen.
1. Noteer welke producten je eet die bijdragen aan een goede basis (zoals groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten).
2. Bedenk daarna één superfood dat je kunt toevoegen als extra (bijvoorbeeld lijnzaad door je ontbijt of wat pure cacaopoeder in je smoothie).
3. Beschrijf waarom je juist dat product kiest en welk mogelijk voordeel het biedt voor jouw gezondheid.

Posted on

Succesverhaal Mariëtta Groen-Landa

marietta groen landa

Wat heb je bereikt sinds je gestart bent bij No Time Fit?
Ik ben sinds ik gestart ben 15 kilo afgevallen. Ik moet wel eerlijk bekennen dat de eerste 7 kg best vlot ging, maar toen de overgang bij mij echt heftiger werd leek het wel of de kilo’s er aan bleven komen. Tot ik vorig jaar na de vakantie op de weegschaal ging staan en echt dacht nu moet er wat gebeuren. Met gewoon minder eten en sporten kwam ik er niet. Ruben heeft mij tips gegeven met de voeding maar ik merkte dat ik toch nog wat extra’s moest doen. Met minder koolhydraten te eten en geen alcohol meer te drinken heb ik het tij kunnen keren. Daarnaast merkte ik door de trainingen bij no time fit dat ik niet alleen fitter werd maar ook sterker werd. Door de krachttraining zie ik nu ook dat ik weer meer kan eten en ook de koolhydraten weer kan opvoeren zonder dat ik aankom. Van de alcohol blijf ik nog steeds af, niet dat ik veel dronk maar ik ben nu zover dat ik ondanks dat ik af en toe dat wijntje wel mis niet van plan ben weer alcohol te drinken.

Waarom heb je voor No Time Fit gekozen?
Het leek mij een mooie inpasbare manier om bij mijn drukke leven toch aan sport te doen. Een reguliere sportschool past niet bij mij. Vaak zijn die druk en voel ik mij als 50 plusser tussen meestal veel jongeren niet echt thuis. Bij no time fit kun je alleen met twee of met maximaal 6 mensen trainen onder deskundige leiding. Daarnaast krijg je digitaal via apps de mogelijkheid thuis ook oefeningen te doen. Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat daar bij mij nog wel verbeterpotentieel zit want naast de reguliere geboekte trainingen doe ik dit maar heel af en toe. Meestal kies ik voor een wandeling met de hond en dat is ook prima lijkt mij.

Wat vind je van onze begeleiding?
Heel goed. Er wordt altijd gevraagd of het goed met je gaat of je misschien ergens last van hebt. Op basis daarvan wordt de training wel of niet aangepast. Als je er voor wilt gaan zullen ze je zoveel mogelijk stimuleren om je te challengen. Dat spoort aan om nog harder te werken. Althans zo werkt het bij mij. Ik word steeds fanatieker en probeer telkens mijn grenzen te verleggen en dat komt mede ook door de aanmoediging van de trainers.

Is het goed vol te houden?
Jazeker. Doordat het maar een halfuurtje is ben je er niet zoveel tijd mee kwijt. Daarnaast zijn de lessen heel gevarieerd en nooit hetzelfde wat het ook afwisselend en leuker maakt.

Zou je het anderen aanraden?
Ik kan het iedereen aanraden. Het is kleinschalig, persoonlijk  en je sport in een leuke sfeer.

Posted on

Beweging bij chronische aandoeningen

meer bewegen chronische aandoening

Als je leeft met een chronische aandoening, is bewegen soms het laatste waar je zin in hebt. Vermoeidheid, pijn of angst om klachten te verergeren kunnen drempels opwerpen. Toch blijkt juist bewegen één van de krachtigste ‘medicijnen’ die je zelf in de hand hebt.

Regelmatig bewegen heeft een directe invloed op je energieniveau, stemming, weerstand en slaapkwaliteit. Het stimuleert de bloedsomloop, verlaagt ontstekingswaarden en helpt je lichaam beter omgaan met stress. Zelfs kleine dagelijkse bewegingen – een wandeling, traplopen of rustig rekken – hebben al merkbare effecten.

Belangrijk is dat bewegen niet hetzelfde betekent als sporten. Beweging is alles wat je lichaam uit een statische houding haalt. Dus ook tuinieren of boodschappen doen. Voor mensen met een chronische aandoening draait het om doseren, plannen en luisteren naar je lichaam.

Een goed uitgangspunt is de “10%-regel”: verhoog je activiteit niet met meer dan 10% per week. Zo geef je je lichaam tijd om zich aan te passen. En kies vooral iets wat plezier geeft — want wat je leuk vindt, houd je vol.
De winst zit niet in grote prestaties, maar in de herhaling. Elke keer dat je beweegt, geef je een positief signaal aan je lichaam: ik zorg voor jou.

Opdracht:
Kies één activiteit die jij prettig vindt en plan die drie keer in deze week. Noteer na elke keer kort wat het effect was op je energie en stemming. Bespreek dit eventueel met je coach — samen kun je zoeken naar een balans tussen inspanning en herstel.

Posted on

Beweging: dagelijks medicijn voor energie

dagelijks bewegen

Veel mensen denken dat je pas “beweegt” als je in de sportschool staat of kilometers hardloopt. Maar juist de kleine, dagelijkse bewegingen maken het verschil: traplopen in plaats van de lift, een blokje om na de lunch of de auto wat verder weg parkeren.

Regelmatig bewegen helpt niet alleen om je spieren en gewrichten soepel te houden, maar verbetert ook je stemming, concentratie en slaap. Het activeert je bloedsomloop, verlaagt stress en geeft je immuunsysteem een boost. En het mooiste? Je hoeft er niet eens voor te zweten: elk beetje beweging telt.

Opdracht
Kies vandaag één moment waarop je normaal zou zitten – bijvoorbeeld tijdens het bellen of na het eten – en vervang dat door tien minuten wandelen. Noteer na afloop hoe je je voelt. Doe dit een week lang en kijk wat het je oplevert.

Posted on

Stel grenzen

verantwoordelijkheid nemen

Heb je wel eens het gevoel dat je verantwoordelijk bent voor alles en iedereen? Alsof je iedereen tevreden moet houden? Dat kan behoorlijk uitputtend zijn. Onthoud: in een volwassen wereld ben jij alleen verantwoordelijk voor je eigen keuzes en de gevolgen daarvan. En dat is al genoeg.

Sommige mensen schuiven hun problemen af op anderen, terwijl anderen juist de neiging hebben de last van de hele wereld te dragen. Beide uitersten werken niet. Wie alles buiten zichzelf legt, ziet niet welk aandeel hij of zij zelf heeft in een situatie. Daardoor is er weinig ruimte voor persoonlijke groei en kan een probleem zich blijven herhalen, in steeds andere vormen.

Wie juist te veel verantwoordelijkheid draagt, raakt vroeg of laat uitgeput. Je kunt simpelweg niet iedereen tevreden houden. Natuurlijk is het belangrijk om rekening te houden met anderen en hen niet te schaden met je keuzes. Behandel anderen zoals je zelf behandeld wilt worden. Maar dat betekent niet dat je verplicht bent dingen te doen die je eigenlijk niet wilt, alleen omdat iemand dat van je verwacht of eist.

Als je voortdurend voorbijgaat aan je eigen grenzen en behoeften, ontstaat er wrijving. Je raakt geïrriteerd, hebt geen energie meer om te geven of gaat de kantjes ervan aflopen. Uiteindelijk kan dat je zelfs worden verweten. Daarom is het essentieel om tijdig je grenzen te herkennen én aan te geven.

Begin bij jezelf: wat vind je acceptabel en wat niet? Hoe zou je het liever zien? Bedenk dat je altijd het recht hebt om ‘nee’ te zeggen, van gedachten te veranderen of te stoppen met iets – zolang er geen afspraken of contracten in de weg staan.

Hoe anderen daarop reageren, ligt niet in jouw macht. Je kunt de aanleiding zijn van iemands teleurstelling of irritatie, maar hun emoties zijn niet jouw verantwoordelijkheid. Wat je wél kunt doen, is begrip tonen en – als dat passend is – excuses aanbieden. Dat kan helpen om de relatie goed te houden.

Het gaat erom dat jij bepaalt hoe je met de situatie omgaat. Heb je last van hoe iemand op jou reageert? Dan kun je ervoor kiezen het gesprek aan te gaan. Luister daarbij echt naar de ander en bepaal voor jezelf waar je iets mee wilt doen en waar niet. Een volwassen gesprek hoeft niet lastig te zijn, zolang iedereen zijn eigen verantwoordelijkheid erkent.

Opdracht
Loop jij al langere tijd rond met iets dat je niet durft aan te kaarten op je werk, bij familie of vrienden? Schrijf voor jezelf een plan:
• Bedenk wat er precies speelt en wie of wat er kan veranderen.
• Is het iets waar jij zelf anders mee om kunt gaan, of is het iets waar de ander mee aan de slag moet?
• Maak het bespreekbaar en bekijk de situatie ook vanuit het perspectief van de ander.

Zo laat je merken dat je de ander respecteert, maar geef je ook duidelijk aan dat de huidige situatie voor jou niet werkt. Dat is de eerste stap naar een eerlijker en gezonder evenwicht.

Posted on

Vier inzichten die je helpen bij het afslanken

afvallen

Afvallen lijkt soms ingewikkeld, maar vaak draait het om een paar simpele principes. Toch bestaan er veel misverstanden over voeding, beweging en gewoontes. Hieronder vind je vier veelgestelde vragen mét duidelijke antwoorden die jou kunnen helpen op weg naar een gezonder en fitter lichaam.

1. Kun je plaatselijk vet verbranden?
Veel mensen hopen dat ze met buikspieroefeningen alleen hun buikvet kwijt kunnen raken. Helaas werkt het niet zo. Je lichaam kiest zélf welke vetreserves het aanspreekt, en dat gaat verspreid over je hele lijf. Bij vrouwen blijven de heupen vaak langer hardnekkig, bij mannen de buik. Wat wel werkt? Spieren trainen op specifieke plekken. Door bijvoorbeeld je billen, borst en schouders te versterken, geef je je lichaam een strakker en meer in balans uiterlijk. Dat noemen we shapen.

2. Maakt eten na 20.00 uur dik?
Het idee dat je na acht uur ’s avonds niets meer zou mogen eten, is een fabel. Het gaat niet om het tijdstip, maar om de totale energiebalans over de dag. Heb je ’s avonds nog gesport? Dan is het juist slim om daarna iets te eten om te herstellen en je spieren van energie te voorzien. Kies dan wel voor een gezonde optie, zoals fruit of een lichte eiwitsnack.

3. Hoe zit het met alcohol en gewicht?
Een drankje lijkt misschien onschuldig, maar alcohol bevat meer calorieën dan je denkt: ruim 7 per gram. Een glas wijn of bier komt al snel uit op 85 calorieën – net zoveel als een snee brood – maar zonder het verzadigende effect. Bovendien wekt alcohol je eetlust op, waardoor de kans groot is dat je er nog een snack bij pakt. Minder alcohol drinken is dus een slimme keuze als je wilt afslanken én gezond wilt blijven.

4. Heeft snel eten invloed op je gewicht?
Jazeker. Je hersenen hebben ongeveer 20 minuten nodig om te registreren dat je genoeg hebt gehad. Wie snel eet, loopt dus het risico te veel binnen te krijgen voordat dat signaal doorkomt. Goed kauwen helpt bovendien bij de vertering en voorkomt een opgeblazen gevoel. Rustig eten is dus niet alleen gezonder, maar helpt je ook om eerder tevreden te zijn met minder.

Opdracht: Probeer dit eens
Bij je volgende warme maaltijd: zet een kookwekker op 20 minuten. Gebruik die tijd om rustig te eten, goed te kauwen en echt te proeven. Kijk daarna of je sneller een voldaan gevoel hebt dan wanneer je haastig eet.

Posted on

Succesverhaal Nico Moskie

nico moskie

Wat heb je bereikt sinds dat je gestart bent met de GLI?
Ik ben meer gaan bewegen (wandelen), op de hometrainer thuis gaan fietsen en gaan sporten bij No Time Fit. Tevens ben ik anders gaan eten waardoor ik in 6 maanden zo’n 30 kilo ben afgevallen.

Waarom heb je voor de GLI gekozen?
Ik was bij de dokter voor een jaarlijkse controle en ik gaf haar aan dat ik niet tevreden was met mijn gewicht. Ze gaf aan dat ze mij wel wilde doorverwijzen om mee te kunnen doen aan de Gecombineerde Leefstijlinterventie. Ik was nogal sceptisch hierover maar wilde het toch wel gaan proberen, dit bij No Time Fit in Breskens.

Wat vind je van de begeleiding?
Ik kreeg een goede uitleg van de coach die vertelde dat ik meer zou kunnen gaan bewegen, sporten en het eetgedrag zou kunnen aanpassen. Na goed overleg besloten wij dat ik tussen de 5000 en 7000 stappen per dag zou gaan wandelen en dat ik 10 kilometer op de hometrainer zou gaan fietsen per dag. Ik zag het nog niet direct zitten om mijn eetgewoonten aan te passen. Maar de coach haalde mij toch over om mee te doen met de Lijfstijl en Food app. In deze food app kun je goed bijhouden wat je aan koolhydraten, eiwitten en vetten eet per dag. Ook kun je elke maand deelnemen aan de leefstijl cursus die in Oostburg wordt gehouden, met diverse wisselende onderwerpen. Door de geweldige begeleiding ben ik voortvarend aan de slag gegaan.

Is het goed vol te houden?
Door goed te gaan bewegen en te sporten begon ik het leuk te vinden. In de food app vul ik goed in wat ik eet en drink per dag, dat was een openbaring. Ik wist niet goed waar overal veel calorieën, vetten, koolhydraten en eiwitten in zaten. Door het invullen word je veel bewuster en ga je automatisch toch je eet- en drinkgewoonten aanpassen. Ik dronk wel eens een tripel biertje maar daar zitten zo’n 300 calorieën in en in Brugse Zot Sport slecht 135. ’s Morgens starten met een magere yoghurt i.p.v. van 3 goed belegde boterhammen. Ook tussen de middag een lekkere groente of kippensoep i.p.v. 4 goed belegde boterhammen en ’s avonds bijvoorbeeld geen aardappels maar wel veel groente en een stukje vlees. Het is zeer goed vol te houden mede doordat je er plezier in krijgt en ziet dat het je resultaat oplevert.

Zou je het anderen aanraden?
Je moet het natuurlijk wel zelf doen en ook willen dat je afvalt, meer beweegt en meer sport. Dan komt het resultaat vanzelf, zeker met de goede begeleiding bij No Time Fit. Natuurlijk zou ik dit iedereen aan willen raden.