Stress hoort bij het leven. Zonder stress zouden we niet scherp blijven, niet groeien en minder snel in actie komen. In die zin kan stress zelfs positief zijn: het geeft energie, focus en motivatie. Maar stress wordt een probleem zodra het te veel wordt. Dan verandert het van “gezonde druk” naar negatieve stress: een gevoel van controleverlies, onrust en het idee dat alles tegelijk moet. Zeker als je het gevoel hebt dat je constant achter de feiten aanloopt.

Te veel op je bord: de stille stressmaker
Een van de meest voorkomende oorzaken van negatieve stress is simpel: je hebt te veel te doen. Werk, studie, gezin, afspraken, administratie, sociale verplichtingen… en ondertussen wil je ook nog “goed bezig zijn” met gezondheid, sport en alles eromheen. Het gevolg? Je hoofd blijft aanstaan, je raakt het overzicht kwijt en zelfs kleine taken voelen ineens zwaar. Veel mensen proberen dit op te lossen met een to-do-lijst. Dat lijkt logisch, want het geeft structuur. Alleen… daar zit vaak precies het probleem.

Waarom een to-do-lijst je stress soms juist groter maakt
Een to-do-lijst helpt pas als je ook durft te kiezen. En dat doen we vaak niet.
Veel taken komen automatisch op je lijst, zonder dat je jezelf afvraagt:
• Moet ik dit nu echt doen?
• Is dit wel mijn verantwoordelijkheid?
• Is dit belangrijk genoeg om mijn tijd en energie te kosten?
Het resultaat is een lijst die wel overzicht geeft, maar niet minder werk. Je ziet zwart-op-wit hoeveel er nog moet gebeuren en dat kan juist extra stress opleveren.

De oplossing: een NOT-to-do-lijst
Een NOT-to-do-lijst is geen grap en ook geen “luxe”. Het is een praktische methode om je aandacht te richten op wat écht belangrijk is.
In plaats van alleen maar taken toevoegen, ga je bewust taken schrappen.

Een NOT-to-do-lijst helpt je om:
• triviale taken te herkennen
• energie-lekken te stoppen
• prioriteiten te stellen
• je automatische piloot te doorbreken
• meer rust te ervaren, zonder dat je “lui” bent

Veel mensen vinden dit lastig, omdat ze het gevoel hebben dat alles belangrijk is. Maar juist dan is deze oefening waardevol. Want als alles belangrijk is, is uiteindelijk niets écht belangrijk.

Opdracht: Maak jouw NOT-to-do-lijst
Stap 1 — Verzamel al je taken per domein
Maak een lijst van alles wat er nu in je hoofd zit, verdeeld in vier categorieën Thuis, Werk, Studie, Overig. Schrijf echt alles op. Ook de kleine dingen.

Stap 2 — Check elke taak kritisch
Ga per taak na of deze echt op jouw “moet”-lijst hoort. Gebruik hiervoor de kernvragen: Moet dit echt nu? Levert dit iets op dat het waard is? Kan iemand anders dit doen? Kan het makkelijker, kleiner of later?

Stap 3 — Zet taken met één of meerdere “NEE” op je NOT-to-do-lijst
Als je merkt dat een taak niet noodzakelijk is, niet urgent is, weinig oplevert of vooral energie kost: zet hem op je NOT-to-do-lijst.

Stap 4 — Schrap, parkeer of delegeer
Alles op je NOT-to-do-lijst laat je voorlopig los. In veel gevallen kun je het schrappen, parkeren, delegeren of versimpelen.

Stap 5 — Kies je top 3 wél-doen taken
Sluit af door uit je overgebleven taken een top 3 te kiezen voor vandaag of deze week.

Dat is jouw focus. De rest bestaat even niet.

In het dagelijks leven gebruikt je lichaam voortdurend energie. Zelfs als je slaapt, is je lichaam continu aan het werk: ademen, herstellen, je hart laten pompen, je hersenen actief houden, je eten verteren… alles kost energie. Dat basisverbruik noemen we het basaal metabolisme. Daarnaast verbrand je energie door alles wat je doet op een dag: je dagelijkse handelingen én je trainingen of sportmomenten.

Wat veel mensen vergeten, is dat vooral de dagelijkse activiteiten, de dingen die we bijna automatisch doen, een grote invloed hebben op hoeveel energie je totaal verbrandt. Dit noemen we ADL: Algemene Dagelijkse Levensverrichtingen.

Denk aan eten en drinken, jezelf aankleden, lopen, spullen opruimen, naar het toilet gaan, schoonmaken, praten, in en uit bed stappen, hobby’s doen, met mensen omgaan…

Al deze bewegingen bij elkaar zorgen voor een groter energieverbruik dan je vaak beseft. Hoeveel jij per dag verbrandt, hangt daarbij af van factoren zoals je conditie, je lichaamssamenstelling, je energieniveau en zelfs je stemming.

Een opvallend patroon: op dagen dat mensen trainen, worden ze buiten dat uur in de gym vaak minder actief. Ze zitten meer, bewegen minder of “bewaren energie”. Het gevolg? Het extra verbruik van de training wordt soms volledig opgeheven door minder bewegen gedurende de rest van de dag.

In zo’n situatie kun je beter de trap eens extra nemen, vaker opstaan van je stoel, je huis even opruimen, lopen terwijl je belt of meebewegen op de muziek die aanstaat. Deze kleine bewegingen – elke dag weer – stapelen op en dragen enorm bij aan je totale energieverbruik.

Zie sporten vooral als iets dat je doet voor je gezondheid, kracht, mobiliteit en mentale welzijn. Voor meer energieverbruik geldt: meer bewegen door de dag heen is vaak effectiever dan één intensief uur trainen.

Opdracht
Observeer vandaag je eigen ADL. Kies één moment waarop je normaal stilzit en vervang dit door beweging. Bijvoorbeeld:
• tijdens bellen rondlopen.
• na elk uur zitten 2 minuten bewegen.
• voor elke maaltijd 20 squats of een korte huishoudelijke taak.
• muziek aanzetten en één liedje lang meebewegen.

Noteer aan het eind van de dag wat je hebt aangepast en hoe het voelde. Morgen kies je weer één extra moment. Zo bouw je je dagelijkse verbranding stap voor stap op.