Stress hoort bij het leven. Zonder stress zouden we niet scherp blijven, niet groeien en minder snel in actie komen. In die zin kan stress zelfs positief zijn: het geeft energie, focus en motivatie. Maar stress wordt een probleem zodra het te veel wordt. Dan verandert het van “gezonde druk” naar negatieve stress: een gevoel van controleverlies, onrust en het idee dat alles tegelijk moet. Zeker als je het gevoel hebt dat je constant achter de feiten aanloopt.
Te veel op je bord: de stille stressmaker
Een van de meest voorkomende oorzaken van negatieve stress is simpel: je hebt te veel te doen. Werk, studie, gezin, afspraken, administratie, sociale verplichtingen… en ondertussen wil je ook nog “goed bezig zijn” met gezondheid, sport en alles eromheen. Het gevolg? Je hoofd blijft aanstaan, je raakt het overzicht kwijt en zelfs kleine taken voelen ineens zwaar. Veel mensen proberen dit op te lossen met een to-do-lijst. Dat lijkt logisch, want het geeft structuur. Alleen… daar zit vaak precies het probleem.
Waarom een to-do-lijst je stress soms juist groter maakt
Een to-do-lijst helpt pas als je ook durft te kiezen. En dat doen we vaak niet.
Veel taken komen automatisch op je lijst, zonder dat je jezelf afvraagt:
• Moet ik dit nu echt doen?
• Is dit wel mijn verantwoordelijkheid?
• Is dit belangrijk genoeg om mijn tijd en energie te kosten?
Het resultaat is een lijst die wel overzicht geeft, maar niet minder werk. Je ziet zwart-op-wit hoeveel er nog moet gebeuren en dat kan juist extra stress opleveren.
De oplossing: een NOT-to-do-lijst
Een NOT-to-do-lijst is geen grap en ook geen “luxe”. Het is een praktische methode om je aandacht te richten op wat écht belangrijk is.
In plaats van alleen maar taken toevoegen, ga je bewust taken schrappen.
Een NOT-to-do-lijst helpt je om:
• triviale taken te herkennen
• energie-lekken te stoppen
• prioriteiten te stellen
• je automatische piloot te doorbreken
• meer rust te ervaren, zonder dat je “lui” bent
Veel mensen vinden dit lastig, omdat ze het gevoel hebben dat alles belangrijk is. Maar juist dan is deze oefening waardevol. Want als alles belangrijk is, is uiteindelijk niets écht belangrijk.
Opdracht: Maak jouw NOT-to-do-lijst
Stap 1 — Verzamel al je taken per domein
Maak een lijst van alles wat er nu in je hoofd zit, verdeeld in vier categorieën Thuis, Werk, Studie, Overig. Schrijf echt alles op. Ook de kleine dingen.
Stap 2 — Check elke taak kritisch
Ga per taak na of deze echt op jouw “moet”-lijst hoort. Gebruik hiervoor de kernvragen: Moet dit echt nu? Levert dit iets op dat het waard is? Kan iemand anders dit doen? Kan het makkelijker, kleiner of later?
Stap 3 — Zet taken met één of meerdere “NEE” op je NOT-to-do-lijst
Als je merkt dat een taak niet noodzakelijk is, niet urgent is, weinig oplevert of vooral energie kost: zet hem op je NOT-to-do-lijst.
Stap 4 — Schrap, parkeer of delegeer
Alles op je NOT-to-do-lijst laat je voorlopig los. In veel gevallen kun je het schrappen, parkeren, delegeren of versimpelen.
Stap 5 — Kies je top 3 wél-doen taken
Sluit af door uit je overgebleven taken een top 3 te kiezen voor vandaag of deze week.
Dat is jouw focus. De rest bestaat even niet.
