Je voelt je niet elke dag hetzelfde. Soms heb je bakken energie, soms wil je alleen maar op de bank liggen. En daar tussenin zitten allerlei gradaties. Als je werkt aan een gezondere leefstijl, hebben die schommelingen in hoe je je voelt veel invloed.
Misschien wil je stoppen met roken, maar voel je je te moe om ‘nee’ te zeggen. Of je neemt je voor om vaker te sporten, maar na een lange werkdag lukt het simpelweg niet om jezelf naar de gym te slepen. Herkenbaar? Dan is het tijd om slim met je energie om te gaan, in plaats van ertegen te vechten.
Stem wat je doet af op hoe je je voelt
Veranderen gaat met ups en downs. Nieuwe gewoontes hebben tijd nodig om te groeien. Soms zit je in een flow, soms val je terug in oude patronen. Dat hoort erbij. Het belangrijkste? Blijf iets doen – al is het klein.
Door je acties af te stemmen op je belastbaarheid – dus hoeveel je op dat moment aankunt – maak je het jezelf makkelijker om vol te houden. Gebruik hiervoor een simpele check-in:
“Hoe goed voel ik me vandaag?” en geef een score van 1 tot 10.
• 8-10: Ik voel me top → hoog belastbaar
• 5-7: Ik voel me oké → gemiddeld belastbaar
• 0-4: Ik voel me slecht → laag belastbaar
Koppel vervolgens passende acties aan elk niveau, via ALS-DAN-zinnen. Dat maakt je plan concreet en haalbaar, ongeacht hoe je je voelt.
Voorbeeld – Dagelijks bewegen:
• ALS ik me supergoed voel (8-10), DAN doe ik een HIIT-workout van 30 minuten.
• ALS ik me goed voel (5-7), DAN ga ik 3 km joggen.
• ALS ik me minder voel (0-4), DAN ga ik 20 minuten wandelen.
Door op deze manier te denken, kun je blijven bouwen aan je doel, zonder over je grenzen te gaan. Kleine stappen zijn óók stappen vooruit.
Jouw opdracht
Kies één leefstijldoel waar jij aan wilt werken (bijvoorbeeld: meer bewegen, gezonder eten, beter slapen of stoppen met roken).
Schrijf vervolgens voor elk energieniveau (8-10, 5-7, 0-4) een ALS-DAN-actie op die bij jouw doel past.
Sla deze op in je telefoon of plak ‘m ergens zichtbaar. Zo weet je elke dag wat je kunt doen – wat je energie ook is.
Je hoeft niet altijd vol gas te geven. Je hoeft alleen maar in beweging te blijven.
