Afvallen lijkt soms ingewikkeld, maar vaak draait het om een paar simpele principes. Toch bestaan er veel misverstanden over voeding, beweging en gewoontes. Hieronder vind je vier veelgestelde vragen mét duidelijke antwoorden die jou kunnen helpen op weg naar een gezonder en fitter lichaam.
1. Kun je plaatselijk vet verbranden?
Veel mensen hopen dat ze met buikspieroefeningen alleen hun buikvet kwijt kunnen raken. Helaas werkt het niet zo. Je lichaam kiest zélf welke vetreserves het aanspreekt, en dat gaat verspreid over je hele lijf. Bij vrouwen blijven de heupen vaak langer hardnekkig, bij mannen de buik. Wat wel werkt? Spieren trainen op specifieke plekken. Door bijvoorbeeld je billen, borst en schouders te versterken, geef je je lichaam een strakker en meer in balans uiterlijk. Dat noemen we shapen.
2. Maakt eten na 20.00 uur dik?
Het idee dat je na acht uur ’s avonds niets meer zou mogen eten, is een fabel. Het gaat niet om het tijdstip, maar om de totale energiebalans over de dag. Heb je ’s avonds nog gesport? Dan is het juist slim om daarna iets te eten om te herstellen en je spieren van energie te voorzien. Kies dan wel voor een gezonde optie, zoals fruit of een lichte eiwitsnack.
3. Hoe zit het met alcohol en gewicht?
Een drankje lijkt misschien onschuldig, maar alcohol bevat meer calorieën dan je denkt: ruim 7 per gram. Een glas wijn of bier komt al snel uit op 85 calorieën – net zoveel als een snee brood – maar zonder het verzadigende effect. Bovendien wekt alcohol je eetlust op, waardoor de kans groot is dat je er nog een snack bij pakt. Minder alcohol drinken is dus een slimme keuze als je wilt afslanken én gezond wilt blijven.
4. Heeft snel eten invloed op je gewicht?
Jazeker. Je hersenen hebben ongeveer 20 minuten nodig om te registreren dat je genoeg hebt gehad. Wie snel eet, loopt dus het risico te veel binnen te krijgen voordat dat signaal doorkomt. Goed kauwen helpt bovendien bij de vertering en voorkomt een opgeblazen gevoel. Rustig eten is dus niet alleen gezonder, maar helpt je ook om eerder tevreden te zijn met minder.
Opdracht: Probeer dit eens
Bij je volgende warme maaltijd: zet een kookwekker op 20 minuten. Gebruik die tijd om rustig te eten, goed te kauwen en echt te proeven. Kijk daarna of je sneller een voldaan gevoel hebt dan wanneer je haastig eet.
