Ruim een miljoen mensen in Nederland proberen elk jaar te stoppen met roken. Sommigen lukt het in één keer, maar de meesten hebben meerdere pogingen nodig. Dat is logisch: roken is een hardnekkige verslaving met zowel lichamelijke als sociale aspecten.
Eén van de zorgen bij stoppen met roken is gewichtstoename. Gemiddeld komen mensen die stoppen 2,5 tot 6 kilo aan. Voor veel mensen is dat niet wenselijk, maar het weegt niet op tegen de gezondheidsvoordelen van stoppen.
Waarom kom je aan na het stoppen?
Er zijn twee hoofdredenen:
1. Je eet meer. Roken onderdrukt de eetlust. Als je stopt, kan je trek toenemen en ga je makkelijker snacken of meer eten.
2. Je stofwisseling vertraagt iets. Je verbrandt in rust iets minder calorieën dan toen je nog rookte. Dit verschil is klein, maar telt mee. Toch is het verhoogde eetgedrag de belangrijkste oorzaak van gewichtstoename, niet de vertraagde stofwisseling.
Hoe zit het met de lange termijn?
Uit een groot onderzoek onder studenten blijkt dat rokers aanvankelijk slanker zijn, maar over een periode van twee jaar uiteindelijk méér aankomen dan mensen die nooit rookten. Roken beschermt dus niet tegen gewichtstoename. Stoppen met roken kan zorgen voor extra kilo’s, maar roken zelf biedt op de lange termijn geen voordeel.
Wat kun je doen om gewichtstoename te beperken?
Stoppen met roken en je gewicht onder controle houden kan lastig zijn, maar het is zeker mogelijk:
1. Beweeg regelmatig. Sport en beweging geven je niet alleen energie, ze helpen ook om verleidingen te weerstaan.
2. Gebruik suikervrije kauwgom. Dit helpt bij trek in ongezonde snacks en vermindert ook de drang om te roken.
3. Kies voor gezonde tussendoortjes. Zorg dat je rauwkost of andere laagcalorische snacks in huis hebt.
4. Zoek afleiding. Nieuwe hobby’s of sociale bezigheden helpen om je gedachten van roken (en eten) af te houden.
5. Let op je alcoholgebruik. Alcohol bevat veel calorieën en kan je wilskracht ondermijnen.
6. Eet bewust. Eet niet om te compenseren of uit verveling, maar om je lichaam te voeden en van eten te genieten.
Opdracht
Schrijf voor jezelf op waarom je wilt stoppen met roken, los van je gewicht. Bedenk daarnaast vijf gezonde manieren waarop jij met trek in een sigaret of snack kunt omgaan. Hang dit lijstje op een zichtbare plek. Zo herinner je jezelf dagelijks aan je motivatie én je strategieën om het vol te houden.
Je gezondheid verdient deze stap. Zet ’m op!
