Wanneer we het over krachttraining hebben, denken de meeste mensen direct aan spieren. Grotere biceps, sterkere benen, een krachtigere core. Maar er is een stille kracht achter elke beweging die minstens zo belangrijk is: je pezen.
Wat zijn pezen eigenlijk?
Pezen zijn sterke bindweefselstructuren die spieren met botten verbinden. Wanneer een spier samentrekt, trekt hij via de pees aan het bot. Zonder pezen geen beweging. Ze hebben twee belangrijke functies:
• Krachtoverdracht: ze brengen spierkracht over naar het skelet
• Energieopslag: ze slaan elastische energie op bij rek en geven die weer vrij
Bij elke stap, sprong of krachtinspanning staan ze onder spanning.
Waarom verdienen pezen extra aandacht?
Pezen hebben een langzamere doorbloeding en adaptatiesnelheid dan spieren. Dat betekent dat ze meer tijd en gerichte prikkels nodig hebben om sterker te worden. Wanneer een sterke spier aan een relatief zwakkere pees trekt, kan die pees te veel rekken. Herhaalde overbelasting zonder voldoende herstel kan leiden tot:
• Microschade
• Peesirritatie
• Tendinopathieën
• Chronische klachten
Peestraining is voor iedereen relevant. Juist voor beginnende sporters. Pezen bepalen vaak de grens van belastbaarheid. Isometrische oefeningen zijn bijzonder geschikt voor peestraining. Dit betekent: spanning leveren zonder beweging in het gewricht.
Voorbeelden:
• Calf raise hold → achillespees
• Chest press hold → pezen rondom borst en schouder
• Wall sit → kniepees en quadricepspees
• Isometrische split squat hold → heup- en kniepees
Twijfel je over hoeveel of hoe vaak je moet trainen, of dat je de oefeningen goed doet? Overleg met een trainer of (sport)fysiotherapeut.
