We weten het inmiddels allemaal: krachttraining is geen bijzaak meer voor sporters. Een sterk lichaam presteert beter — het beweegt efficiënter, kan meer kracht leveren en is beter bestand tegen blessures. Toch vraagt het combineren van krachttraining met je eigen sport om een doordachte aanpak.
Soort sport
Elke sport stelt andere eisen aan je lichaam. Denk aan hardlopers die explosieve kracht nodig hebben, wielrenners die langdurig vermogen moeten leveren of vechtsporters die stabiliteit en snelheid combineren. De manier waarop jij traint in de gym, moet aansluiten bij de bewegingen en energiebehoeften van jouw sport.
Weekindeling
Van trainen alleen word je niet beter — van herstellen wel. Iedere training kost energie, en juist in het herstel word je sterker. Daarom is het belangrijk dat je je krachttraining goed afstemt op je sporttrainingen en wedstrijden. Zo voorkom je overbelasting en haal je maximale winst uit beide.
Seizoensopbouw en piekmomenten
Geen enkel sportjaar is hetzelfde. Sommige periodes zijn gericht op opbouw, andere op pieken tijdens wedstrijden. Een goed krachtprogramma houdt rekening met deze fases, zodat jij op het juiste moment op je sterkst bent.
En nu?
Krachttraining combineren met je sport is maatwerk. Deel daarom je sport, weekplanning en seizoen met je trainer/coach. Zo zorgen jullie samen dat jouw training precies doet wat het moet doen: jou beter maken in jouw sport.
Opdracht:
Maak deze week een overzicht van je sporttrainingen en wedstrijden. Voeg daarbij je momenten van rust en herstel. Bespreek dit met je trainer/coach en bepaal samen waar krachttraining het beste past voor maximale vooruitgang.
