Als je leeft met een chronische aandoening, is bewegen soms het laatste waar je zin in hebt. Vermoeidheid, pijn of angst om klachten te verergeren kunnen drempels opwerpen. Toch blijkt juist bewegen één van de krachtigste ‘medicijnen’ die je zelf in de hand hebt.
Regelmatig bewegen heeft een directe invloed op je energieniveau, stemming, weerstand en slaapkwaliteit. Het stimuleert de bloedsomloop, verlaagt ontstekingswaarden en helpt je lichaam beter omgaan met stress. Zelfs kleine dagelijkse bewegingen – een wandeling, traplopen of rustig rekken – hebben al merkbare effecten.
Belangrijk is dat bewegen niet hetzelfde betekent als sporten. Beweging is alles wat je lichaam uit een statische houding haalt. Dus ook tuinieren of boodschappen doen. Voor mensen met een chronische aandoening draait het om doseren, plannen en luisteren naar je lichaam.
Een goed uitgangspunt is de “10%-regel”: verhoog je activiteit niet met meer dan 10% per week. Zo geef je je lichaam tijd om zich aan te passen. En kies vooral iets wat plezier geeft — want wat je leuk vindt, houd je vol.
De winst zit niet in grote prestaties, maar in de herhaling. Elke keer dat je beweegt, geef je een positief signaal aan je lichaam: ik zorg voor jou.
Opdracht:
Kies één activiteit die jij prettig vindt en plan die drie keer in deze week. Noteer na elke keer kort wat het effect was op je energie en stemming. Bespreek dit eventueel met je coach — samen kun je zoeken naar een balans tussen inspanning en herstel.
