Mensen zijn geen robots, maar gewoontedieren. Een groot deel van ons gedrag, zo’n 95%, gebeurt automatisch: dit noemen we gewoontes. Hoe automatisch een handeling is, verschilt per taak of situatie. Het veranderen van gewoontes, of dit nu gaat om aanleren of afleren, kan een uitdaging zijn. Vaak worden gewoontes versterkt door onze (sociale) omgeving, waarin patronen zich herhalen. Deze omgeving zit vol triggers die bepaald gedrag uitlokken. Bij ongewenste gewoontes zien we deze triggers vaak als een obstakel.
Een voorbeeld
Stel, je rijdt na je werk altijd langs hetzelfde tankstation en koopt daar een pakje sigaretten. In dit patroon is de route langs het tankstation een trigger, die leidt tot een ongewenste gewoonte: het kopen van sigaretten.
Positieve triggers voor meer structuur
Triggers kunnen echter ook in jouw voordeel werken. Neem bijvoorbeeld je slaapritme: door elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op dezelfde tijd op te staan, creëer je een patroon dat door positieve triggers wordt ondersteund. Het geluid van je wekker of een vast tijdstip kan je helpen om dit ritme vol te houden.
Door bewust gebruik te maken van positieve triggers, kun je gewenst gedrag makkelijker ontwikkelen en vasthouden. Hoe meer van deze vaste triggers je in je dagelijkse leven integreert, hoe meer structuur je creëert die aansluit bij jouw natuur als gewoontedier.
Opdracht: vind jouw triggers
Denk na over de triggers in je leven. Welke kunnen je helpen om meer structuur aan te brengen? Maak gebruik van bestaande triggers of bedenk nieuwe die je gedrag ondersteunen.
Voorbeeld van een bestaande trigger
Na het afsluiten van je werkdag (bestaande trigger) trek je je sportkleding aan en ga je sporten (gewenst gedrag).
Voorbeeld van een nieuwe trigger
Na je wekelijkse sportsessie op maandag (nieuwe trigger, aangenomen dat je dit nog niet doet) doe je meteen de boodschappen voor de rest van de week (gewenste activiteit).
Aan jou de taak
• Identificeer ten minste drie triggers die je kunt inzetten om structuur in je leven te brengen.
• Schrijf per trigger op welk gewenst gedrag of welke activiteit je eraan wilt koppelen.
• Test jouw triggers deze week uit en ontdek wat voor jou het beste werkt!
