1RM test tabel – Meten hoe sterk je bent
De 1RM test wordt vaak ingezet om maximale kracht te meten
Hoe sterk ben je? De 1RM test.
De 1RM test wordt veel gebruikt om maximale kracht te meten. Omdat veel mensen niet goed in staat zijn om één herhaling op maximale kracht met een goede techniek uit te voeren kan het waardevol zijn om een submaximale kracht test te doen. Aan de hand van deze tabel kun je vervolgens iemands 1RM uitrekenen.
Fit.nl heeft hier zelfs een handige calculator voor: https://www.fit.nl/begrippen/1rm
Bij welke oefeningen doe je deze test?
Dit ligt aan je doel. Bij de meeste van onze klanten is dit algemene fitheid. Dan kun je ervoor kiezen om voor elke van de volgende bewegingen een 1RM test te doen:
- Kniebuigen (Squat, step up varianten)
- Heupbuigen (Deadlift, hip bridge varianten)
- Duwen (Bench press, push up varianten)
- Trekken (Row, lat pull down varianten)
- Lopen (Sled varianten)
Ben je een powerlifter?
Dan gaat het om 3 specifieke oefeningen
- Squat
- Deadlift
- Bench press
Train je sportspecifiek? Dan dien je eerst een analyse te maken welke oefeningen belangrijk zijn voor die sport.
Wil je weten hoe we dit toepassen bij No Time Fit? Vraag dan vrijblijvend een gratis kennismakingssessie aan!
[cta]
